Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者)

這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練 ... 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 Fw:[問題]Yoga初學瑜珈後(請教資深者) 看板 yoga 作者 UYC 時間 2017年12月12日 留言 79則留言，16人參與討論 推噓 22  ( 22推 0噓 57→ ) 這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～ 想請問有長期在學/練瑜珈者: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— 哈達、YogaBasic、修復 我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小 時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。

上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我 會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。

我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？ 我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕 或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的 都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要 有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。

想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？ 但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較 有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， 改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一 些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。

煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html ※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:01:40 1F推ytchen1223:建議還是學習過基本的體位再去上阿斯坦加比較好喔。

12/1208:04 2F→ytchen1223:而且不累只酸單邊可能就是姿勢或施力不正確造成的12/1208:04 3F→UYC:嗯我也有在想這件事...另外請問什麼樣的課有教基本體位？12/1210:46 4F推livability:就算重量訓練現在也不推有痠痛才有效了。

12/1212:27 5F→livability:光是一個三角式就可以有很多細節要注意。

12/1212:28 6F→livability:建議很紮實的把每個pose學到正確。

12/1212:29 7F推ytchen1223:哈達算是基本的，但我覺得有沒有仔細調整姿勢要看每12/1212:45 8F→ytchen1223:個老師的教學風格12/1212:45 9F推ytchen1223:之前遇到一個練艾揚格的老師一小時課沒教幾個動作雕12/1212:47 10F→ytchen1223:的非常細12/1212:47 11F→UYC:嗯我較喜歡雕細的課強調正確不喜歡一個小時裡都在換動作12/1214:14 12F推strings:你好打擾了我這邊推薦每週一在acro瑜珈空間zen老師正12/1218:48 13F→strings:位課程老師主要研習艾氏瑜珈對正位很有要求有空歡迎12/1218:48 14F→strings:試試看謝謝12/1218:48 15F推nomercyjack:直接上阿斯坦加體驗一下有何不可?12/1221:52 16F推godparticle:推樓上n大，阿斯坦加是用呼吸帶動作，如果不追求12/1221:56 17F→godparticle:體位法，我覺得是很好的。

12/1221:57 18F→godparticle:對體位法的標準同樣是看老師的教學風格，但是mysore12/1221:58 19F→godparticle:也很尊重同學的身體，跟練習的心態。

12/1221:59 20F推godparticle:我覺得阿斯坦加是所有人溫柔的好朋友，可以非常強，12/1222:02 21F→godparticle:可以非常簡單，可以非常純粹，可以非常有耐心，12/1222:04 22F→UYC:我不住中北部所以推薦機構或課程者可以免哦謝謝!12/1222:09 23F推godparticle:我的瑜伽老師曾經說，能下床就能練阿斯坦加。

12/1222:16 24F推onme:我的瑜珈老師說過哈達也是要有瑜珈基礎的人再上比較好他覺12/1223:33 25F→onme:的初學者應該去上艾氏這種從頭開始學學怎麼出力(光一個下犬12/1223:34 26F→onme:在腳中間夾著磚練習就可以流汗了)他覺得知道怎麼出力知道12/1223:35 27F→onme:基礎後再去上哈達這些有體位法的瑜珈才是對的12/1223:37 28F→onme:版上蠻多人說陰瑜珈適合初學者我自己當初也這樣覺得但是老12/1223:38 29F→onme:師自己有在教陰瑜珈他也說陰瑜珈應該練習一年再去上才對12/1223:39 30F→UYC:@onme,但我問老師們，沒人跟我說不要上哈達，而且我這裡沒有12/1223:40 31F→UYC:艾氏課(否則聽你的描述我好想去上),我也覺我不知怎麼出力,都12/1223:41 32F→UYC:要問老師;今天問有教陰瑜珈的老師她沒說我不能上耶還說陰是12/1223:41 33F→UYC:較放鬆型的課(相較於陽)陰陽和哈達都沒老師說我不適合上...12/1223:42 34F推ALTW:我覺得初學者上陰很容易伸展過頭小心一點12/1306:52 35F推onme:我覺得老師基本上只會叫你有基礎了才去上ashtanga不會叫你從12/1308:41 36F→onme:正位艾氏這種先上(畢竟他們可能沒開這堂阿XD)因為我是健身12/1308:43 37F→onme:房的瑜珈課所以我也沒有這種基礎瑜珈可以上但是幾個月前開12/1308:44 38F→onme:了艾氏從頭開始教我才發現我幾個月前根本只是作作樣子12/1308:45 39F→onme:@ALTM我就是老師提出的點上一陣子之後才知道如何保護自己12/1308:46 40F→UYC:那如何判斷有否伸展過頭？12/1309:41 41F推yunns:我跟你相反，瑜珈做很多，但想換重訓練核心12/1413:24 42F→UYC:請問樓上瑜珈不是也能練核心？12/1623:19 43F推festao:瑜珈很多動作跟核心有關聯耶12/1812:06 44F推onme:瑜珈跟重訓的核心出力方式是不同的12/1912:52 45F→amandalee38:瑜珈和核心是有很大的差別,別混為一談12/2318:40 46F→amandalee38:且不管出力方式,光是練的成果就有差,我年輕時練瑜珈12/2318:42 47F→amandalee38:頂多維持原本狀態,現在40多,兩個孩子,一週一堂核心12/2318:42 48F→amandalee38:三個月腹肌和背肌就出現,體脂來到17,以前瑜珈1週三堂12/2318:44 49F→amandalee38:體脂和外型都沒現在好,核心一定要練的紮實12/2318:45 50F→amandalee38:有氧飛輪都不會是問題,就像有人覺得飛輪是腳沒力12/2318:45 51F→amandalee38:其實是核心無力,不管是踩腳還是把腳往上拉12/2318:47 52F→amandalee38:都是因為核心無力,之所以很有感覺,是覺得有氧和飛輪12/2318:47 53F→amandalee38:核心有力動作就能做滿做好,才會達到最高效率12/2318:48 54F推szoo:想問台南的推薦瑜珈12/2623:12 55F推illusions:請問出力方式差在哪呢？我看瑜伽老師也有肌肉很強的；01/0800:02 56F→illusions:另外女生體脂17不會太低嗎？01/0800:02 57F推littleyuan:瑜珈當然能練核心每天手倒立的沒有核心怎麼上得去呢?01/1611:00 58F→littleyuan:不能可能是因為你之前的瑜珈派別較不重視肌肉，沒練01/1611:00 59F→littleyuan:到核心這塊01/1611:00 60F推littleyuan:我從本來沒肌肉練ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡動作01/1611:03 61F→littleyuan:一年下來渾身肌肉練到現在手臂都爆青筋腹部四塊肌01/1611:03 62F→littleyuan:完全不需要額外的重訓01/1611:03 63F推littleyuan:重訓是可以練出看起來很大的肌肉，但常常是中看不見得01/1611:08 64F→littleyuan:重用，很多重訓做很久連連瑜珈的手倒立都做不了。

瑜01/1611:08 65F→littleyuan:珈會拉伸將肌肉拉長所以正確練瑜伽不只是拉伸，需要練01/1611:08 66F→littleyuan:很多徒手加強肌力。

01/1611:08 67F推littleyuan:https://i.imgur.com/hb2LuOL.jpg01/1611:10 68F→littleyuan:https://i.imgur.com/b1j4Br5.jpg01/1611:10 69F→littleyuan:https://i.imgur.com/lHA4GwS.jpg01/1611:11 70F→littleyuan:https://i.imgur.com/xUMaQJJ.jpg01/1611:11 71F→littleyuan:https://i.imgur.com/ZYSdu0Z.jpg01/1611:12 72F→littleyuan:我瑜珈練了8~9個月能做到這樣。

朋友重訓練幾年也沒辦01/1611:13 73F→littleyuan:法做到抬起自己身體。

瑜珈做得好其他運動也都變得很容01/1611:13 74F→littleyuan:易。

01/1611:13 75F→littleyuan:許多看似好像容易的瑜伽動作都是非常考驗核心的01/1611:14 76F推yaehsin:核心肌群是很重要的基礎03/1613:00 77F→skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:00 78F→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:00 79F→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:01 ‣返回yoga看板 熱門文章 [問題]全軍破敵系列之間的差異性? Re:[新聞]通膨壓力創近14年新高！6月CPI年增率狂飆3.59% [瓦特]畫個hachi [新聞]歐洲議會通過核能列為綠能 [賽程]［心得］在溫布頓中央球場看Djokovic（ [閒聊]2022/07/07盤中閒聊 [閒聊]這版是怪奇物語版嗎?? [寶寶]一個月寶寶奶量 [求助]男友不喜歡我的長相 [閒聊]近況 Re:[求助]該如何改變現狀 [閒聊]doinb解釋為什麼藍方勝率高 [請益]股市會跌到破萬嗎? Re:[情報]環保署環保杯問答集更新買一送一可 [討論]雷神4或奇異博士2? [討論]今天的八強男單是近年最精彩的嗎 Re:七夕 [情報]情報多則：拉脫維亞恢復徵兵制 [APEX]傳家寶碎片 [瓦特]如果