瑜伽7 大流派解析！初學者該做哪種？哪一類最適合減重、塑身？

4 大常見、適合初學者的瑜伽流派介紹 · 哈達瑜伽：最常見、容易上手、多家流派起源 · 陰瑜伽：多躺坐姿勢，最適合初學者與不便激烈運動者 · 艾揚格瑜伽：能 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 質感專題 2021/08/01 瑜伽7大流派解析！初學者該做哪種？哪一類最適合減重、塑身？ 八分生活專題企劃/林庭安；撰文/劉怡辰 shutterstock 想學瑜伽，但各種琳瑯滿目的課程名稱，反讓你不知從何學起嗎？哈達瑜伽（HathaYoga）、阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）等充滿神祕感的專有名詞，究竟有何不同？ 瑜伽起源於5000年前古印度的一種修行方式，傳播到世界各地以後，形成眾多流派，至今少說也有280種以上，且數量還在逐年增加。

根據《正確學瑜伽》，不同流派會有各自推崇的修練形式，但大致上分成兩大類：以冥想為主的勝王瑜伽（Rajayoga）和注重練習體位法的哈達瑜伽（Hathayoga）。

勝王瑜伽確立於西元前200年，是最古老的瑜伽流派。

修行以冥想為主，用以控制心性，鍛鍊精神層面，又被稱作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」；然而單純的集中心緒冥想實在太難了，於是發展出透過鍛鍊身體來屏除雜念的哈達瑜伽，著重修練體位法和呼吸法，能調節身心、雕塑身型。

爾後，這類結合運動和鍛鍊心神的瑜伽流派被發揚光大，演變出現今常見的各種練習法。

4大常見、適合初學者的瑜伽流派介紹 哈達瑜伽：最常見、容易上手、多家流派起源 哈達瑜伽是諸多瑜伽流派的根源，也是各大瑜伽會館最常見的課程選項。

動作循序漸進、容易上手，適合初學者入門，或下班後用來伸展筋骨，紓解壓力。

陰瑜伽：多躺坐姿勢，最適合初學者與不便激烈運動者 陰瑜伽（Yinyoga）以緩慢，靜態的體式為主，像是每個動作會停留5分鐘以上，也有較多躺和坐的姿勢，用以培養內在的平靜。

整體著重於伸展筋骨和耐力鍛鍊，搭配細長的呼吸，以達到身心靈的放鬆。

因訓練方式舒緩，陰瑜伽適合初學者及不便激烈運動的人。

shutterstock 陰瑜伽適合新手與不便激烈運動的人，以緩慢、靜態的躺和坐姿為主。

艾揚格瑜伽：能矯正姿勢，適合有身體理療需求者 艾揚格瑜伽（Iyengaryoga）格外重視姿勢的正確性與各項動作的細節，練習過程會運用大量輔具，如瑜伽磚、毛毯、瑜伽椅等，幫助練習者安全地伸展到位。

長期練習能矯正姿勢不良，或改善肩頸痠痛等問題，適合初學者、有身體理療需求者、想打好瑜伽基礎的人。

shutterstock 艾揚格瑜伽重視姿勢的正確與動作細節，過程中會運用大量輔具。

熱瑜伽：適合想排汗、加速新陳代謝、身體僵硬的人 以哈達瑜伽為基礎，在約38～40度的專門教室進行訓練，透過高溫協助肌肉和筋骨進行良好的熱身和伸展。

除了可以減少運動傷害以外，也因會大量排汗，促進血液循環和新陳代謝。

熱瑜伽（Bikramyoga）容易上手且做起來暢快淋漓，適合初學者或是身體特別僵硬的人。

3大能加強肌力鍛鍊，進階版瑜伽流派介紹 空中瑜伽：懸掛空中，適合想練核心肌群、平衡感者 空中瑜伽（Aerialyoga）結合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的元素，利用垂墜至腰部的吊床懸吊完成瑜伽體式；因為懸掛在空中，需要運用較多肌肉力量撐起身體，能鍛鍊到核心肌群和平常較少使用的肌群，並同時訓練平衡感和協調感，適合想要加強訓訓練核心肌群的人。

shutterstock 結合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的空中瑜伽，因懸掛在空中，能鍛鍊到核心肌群和平常較少用的肌群，訓練平衡感、協調感。

流瑜伽：強度稍高，能消耗不少熱量，適合想減重的人 流瑜伽（Flowyoga）以體式間銜接流暢為特色，講求動作與呼吸搭配，注重流動性和連貫性，練習過程如跳舞一般行雲流水。

強度比哈達瑜伽高一點，練習過程能消耗不少熱量，適合想減肥塑身的人，或未來想銜結接阿斯坦加瑜伽的練習者。

阿斯坦加瑜伽：對身體素質要求高，受健身人士喜愛 阿斯坦加瑜伽(Ashtangayoga）強度較高，對身體素質要求比較嚴格，過程中也會消耗大量能量，注重肌力、耐力與柔軟度的鍛鍊，受到許多健身人士的喜愛。

適合有瑜伽基礎的練習者，建議尋找專業教練指導，以免運動傷害。

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