【瑜珈初學者必讀指南】如何挑選瑜珈課程、招式及瑜珈用品？

初級瑜珈招式1：貓牛拱背 · 四足跪姿，手掌放在肩膀正下方；膝蓋分開與臀部同寬，置於臀部正下方 · 下巴微抬，吸氣、翹臀、挺胸，由骨盆開始讓脊椎一節一節 ... 關於ASAS徵才訊息AS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS瑜珈下著十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈上著AS特色布料介紹產品特色AS專題AS與妳宅在家YOGAAS美麗孕婦專題AS大使帶妳10分鐘燃脂ASx瑜伽筆記：跑者瑜珈ASxHangoutwithKathy空中專題AS與大使YogaTaipeiAS兩週年#HowIFirstMetASAS瑜珈服飾：好評分享部落格首頁購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄關於ASAS徵才訊息AS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS瑜珈下著十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈上著AS特色布料介紹產品特色AS專題AS與妳宅在家YOGAAS美麗孕婦專題AS大使帶妳10分鐘燃脂ASx瑜伽筆記：跑者瑜珈ASxHangoutwithKathy空中專題AS與大使YogaTaipeiAS兩週年#HowIFirstMetASAS瑜珈服飾：好評分享部落格首頁分類當週熱賣商品AS瑜珈新品AS瑜珈全系列AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈褲款式十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈褲照布料分慕斯布緊Ｑ果凍布軟軟奶油布ＱＱ棉感布極薄布料其他布料AS專情推薦空瑜女孩仙女長腿裝健身女孩九分褲穿搭成套穿搭春日正盛穿搭慢跑女孩穿搭帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 【瑜珈初學者必讀指南】如何挑選瑜珈課程、招式及瑜珈用品？2021-03-31 瑜珈是近年興起的熱門運動，容易入門的特色是很多上班族的運動首選，但對瑜珈初學者來說，瑜珈課程、招式及瑜珈用品的挑選，依然是一大課題，本文為你整理了5個挑選瑜珈課程的標準、初級瑜珈招式分享以及瑜珈用品推薦，幫助你輕鬆學習瑜珈。

初級瑜珈課程如何挑選？5個標準找到適合自己的瑜珈課 選擇合適的瑜珈課程，是養成習慣的第一步，以下整理了5個挑選瑜珈課程的標準，幫助你找到適合自己的瑜珈課。

1.課程難度 瑜珈的種類及派別很多，課程難度也不一樣，對瑜珈初學者來說，選擇難度較低的課程有助於慢慢培養興趣，建議挑選和緩瑜珈（GentleYoga）、哈達瑜珈（Hathayoga）、阿斯坦加瑜珈（AshtangaYoga）等較容易上手的瑜珈課程。

（想認識更多瑜珈派別請參考：瑜珈種類有哪些？7種派別全解析，帶你找到適合自己的瑜珈運動） 2.距離遠近 選擇距離生活圈較近的瑜珈教室，有助於養成上課的習慣，如果上課的地點太遠或是交通不方便，很容易因為惰性而失去上課的動力。

建議優先考慮公司、學校或是住家附近的瑜珈教室，比較好安排上課時間。

3.班級人數 班級人數多寡會影響課程的進行方式，大班制的課程雖然學費比較便宜，但老師較難掌握每位學生的學習狀況；小班制的課程價格較高，但學員跟老師之間有更多互動交流的機會，有助於瑜珈初學者快速進步。

4.費用高低 課程費用是最多人在意的挑選重點，瑜珈課程的收費方式可以大致分成單堂計費、每月計費及年費等，不同的收費方法、區域及單次購買堂數都會影響課程費用，以下提供台北地區的收費作為參考： 連鎖健身瑜珈館：通常是綁約制，每月月費2,000～4,000元左右。

  小型瑜珈會館：依據課程堂數與課程時間計費，一小時的課程大約300～700元。

  私人課程：主要受到瑜珈老師的專業及知名度影響，一小時的課程大約介於1,200～3,000元之間。

5.上課環境 上課環境的選擇比較主觀，只要挑選能夠放鬆身心的環境即可，建議先參加體驗課程，或是先購買一堂課程體驗上課氛圍。

初級瑜珈招式分享｜3個在家也能輕鬆做的瑜珈招式 了解挑選瑜珈課程的5個標準之後，接下來分享3個基礎瑜珈招式，讓你在家也能輕鬆練習瑜珈。

初級瑜珈招式1：貓牛拱背 四足跪姿，手掌放在肩膀正下方；膝蓋分開與臀部同寬，置於臀部正下方 下巴微抬，吸氣、翹臀、挺胸，由骨盆開始讓脊椎一節一節延伸 接著吐氣拱背，讓脊椎一節一節彎曲，圓背低頭，伸展背部肌肉 重複以上步驟5～10次 初級瑜珈招式2：嬰兒式 將臀部坐在腳跟上 把手部往前延伸，或是將頭輕輕靠在手上，感受背脊的伸展 停留1～3分鐘即完成一次動作 初級瑜珈招式3：仰臥扭轉 一開始先仰躺，雙腳屈膝 吸氣的同時將左腿跨到右腿上，膝蓋盡量靠近 雙手自然放鬆，眼睛看向雙腿的方向，維持1～3分鐘伸展腹部及腰椎 瑜珈初學推薦｜瑜珈初學者該準備哪些瑜珈用品？ 除了挑選合適的課程，學習基礎瑜珈招式之外，準備瑜珈用品也是瑜珈初學者很重要的工作，接下來為你介紹3個入門瑜珈用品，讓你輕鬆練習瑜珈。

1.瑜珈褲 練習瑜珈當然不能缺少合適的瑜珈褲，瑜珈褲是採用特殊布料，講究排汗和包覆效果，讓練習瑜珈時更好伸展肢體的服飾，挑選時建議根據自己的身型選擇，不只舒服更能展現完美曲線。

以AS瑜珈褲為例，針對亞洲女性的身型設計，以高級英國Coats質感線材及特殊銀纖維布料，打造兼具機能與美感的瑜珈衣著，無論是上班、休閒穿搭或是健身、運動，都能給你最佳的舒適感。

2.瑜珈墊 基礎的瑜珈招式幾乎都會用到瑜珈墊，如果瑜珈教室沒有提供租借的服務，建議購買自己慣用的瑜珈墊，練習瑜珈的過程會比較舒適。

挑選瑜珈墊時，要考慮止滑、厚度及材質等特性，良好的止滑效果及足夠的厚度，可以避免身體受傷；材質方面，PVC、TPE或PER材質輕巧且方便收納，更適合初學者。

3.運動內衣 運動內衣可以提供比一般內衣更好的包覆性及排汗效果，避免瑜珈中伸展及彎曲的動作壓迫到胸部，讓女性在從事瑜珈運動時輕鬆無負擔。

除了根據自己的胸型挑選之外，建議以穿著舒適為主要考量。

看完本文整理的瑜珈初學者必讀指南，你是否也等不及想開始練習瑜珈了呢？初學瑜珈就從買一條舒適的瑜珈褲開始吧，歡迎到AS瑜珈褲參觀選購，給你最舒適的瑜珈體驗。

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