給瑜珈初學者的懶人包：一目了然幾大瑜珈類型哪種最適合你？

1. 哈達瑜珈（Hatha Yoga） · 2. 流瑜珈（Vinyasa Yoga） · 3. 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga） · 4. 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga） · 5. 熱瑜珈（Hot Yoga） · 6. GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin健人日記給瑜珈初學者的懶人包：一目了然幾大瑜珈類型哪種最適合你？Credit:BenignEvexia恭喜你！你終於決定開始做瑜伽了。

但是你在搜尋瑜伽課程的時候，開始被這些眼花撩亂的各式課程搞得不知所措。

阿斯坦加？艾揚格？熱瑜珈？流瑜珈？這些是什麼咒語？不需要緊張，瑜伽也不一定是「單刀直入」的練習，甚至還有分很多種。

不同類型的瑜伽也會適合不同的人。

舉例來說，20歲和70歲的人可能不需要相同的東西，就像機動性強且靈活的人也不會和肌肉發達且僵硬的人需要相同的課程。

今天就讓我們來看看瑜珈的主要分類懶人包，來幫你找到適合自己的瑜珈！1.哈達瑜珈（HathaYoga）哈達瑜珈屬於動作較慢的課程以及瑜珈基礎知識，這些課程要求你保持每個姿勢幾次呼吸。

在許多工作室，哈達課程被認為是一種更溫和的瑜伽形式。

然而，梵文術語“hatha”實際上是指任何教授身體姿勢的瑜珈。

整體來說，這是一種全方位的身體練習，一種平衡能量的身體練習。

最適合：初學者。

由於它的速度較慢，如果你剛開始練習瑜珈，哈達瑜伽絕對非常適合你。

credit:HSAWellnessClinic2.流瑜珈（VinyasaYoga）在這種動態練習中讓你的心流不斷，以一種舞蹈般的方式將運動和呼吸聯繫在一起。

在大多數課程中，你不會在每個姿勢上逗留太久，而且速度可能很快，因此請為你的心率上升做好準備。

老師經常會使用音樂來以姿勢配合節拍。

最適合：HIIT愛好者。

劇烈運動的人可能會喜歡流瑜珈，因為它的速度更快。

由於其中的連續運動性，跑步者和耐力運動員也被吸引到流瑜伽班。

3.艾揚格瑜珈（IyengarYoga）在這裡，你將學會如何以精確地細節去維持你的每個姿勢，所有能用上的道具，從瑜伽磚和瑜珈墊到彈力帶，將成為你最好的新朋友，幫助你在安全有效的運動範圍內動作。

與流瑜伽不同的是，每個姿勢都要保持一段時間。

如果你是艾揚格的新手，即使你已經練習過其他類型的瑜伽，最好還是從一級課程開始熟悉該技術。

最適合：注重細節的瑜伽士。

如果你喜歡深入了解解剖學、運動和形式，你一定會喜歡。

通常老師也會在課堂上分享相關資訊，可以說是身體之外也會讓你動更多腦、學到更多！艾揚格適合任何年齡練習，也非常適合受傷的人（但還是記得先諮詢醫師）。

4.阿斯坦加瑜珈（AshtangaYoga）如果你正在尋找一種具有挑戰性但仍然可以有條不紊的瑜伽，可以嘗試阿斯坦加。

由六個系列的特定順序瑜伽姿勢組成，你將通過每個姿勢流動和呼吸以產生內部熱量。

最適合：A型的挑戰者。

如果你是一個完美主義者，你會喜歡阿斯坦加的常規和嚴格的指導方針。

5.熱瑜珈（HotYoga）熱瑜珈顧名思義，就是讓你在類似三溫暖加熱的房間裡練習的。

雖然與非加熱課程相比，熱量會讓你覺得你可以更深入地進入某些姿勢，但它很容易過度伸展，所以記得不要太勉強自己。

最適合：鐵桿汗水愛好者。

如果你喜歡讓你渾身濕透的艱苦鍛鍊，請報名參加適合初學者的熱瑜珈課程，最後大休息的時間一定會讓你感動得痛哭流涕！6.昆達利尼瑜珈（KundaliniYoga）許多好萊塢巨星推崇的瑜珈類型之一，這種身體和精神上具有挑戰性的練習，看起來與你熟悉的典型瑜伽課大不相同。

你將進行一種名為克里亞斯（kriya）的練習：包括重複的體育鍛鍊和劇烈的呼吸訓練，同時還可以念誦、唱歌和冥想。

可涵蓋的好處非常全面，包括從心靈突破你內在的障礙、釋放你未開發的能量，帶給你更高層次的自我意識。

最適合：尋求精神實踐的人。

那些尋求不僅僅是鍛煉的人可能會喜歡昆達利尼，因為它強調瑜伽的內在方面，包括呼吸工作、冥想和精神能量。

7.陰瑜珈（YinYoga）如果你想平靜你的身心，這裡就是你的禪意所在。

與像阿斯坦加這樣快速移動的練習相反，陰瑜伽姿勢幾乎都會需要保持幾分鐘。

這種冥想練習旨在針對更深的結締組織和筋膜，恢復長度和彈性。

你將會需要道具，讓你的身體更容易放鬆進行不同動作，而不是主動彎曲或鍛煉肌肉。

就像冥想一樣，一開始它可能會讓你感到煩躁，但堅持幾節課，它的恢復力可能會讓你上癮。

最適合：需要伸展和放鬆的人。

請記住，不建議超級靈活的人（你可能會在某些姿勢中過度練習）或任何患有結締組織疾病的人。

Credit:GebineteCivil8.修復瑜珈（RestorativeYoga）雖然你可能覺得你在恢復性瑜伽課上做得不多，但這就是重點。

長時間保持柔和、緩慢的練習讓你的身體有機會接觸你的副交感神經系統，讓你體驗更深層次的放鬆。

你也會需要使用各種道具，包括瑜珈墊、抱枕和瑜伽磚，在每個姿勢中充分支撐你的身體。

最適合：每個人。

特別是對於那些難以放慢速度、經歷過失眠或與焦慮作鬥爭的人來說，這是一種很好的瑜伽練習。

對於恢復日的運動員來說也很適合。

如何選擇瑜珈類型要決定適合自己的瑜伽風格前，請問自己以下三個問題：你是否正在為健身和塑身以及探索身心聯繫而做瑜伽?可以後選擇更有活力的瑜伽風格，如力量瑜伽、阿斯坦加瑜伽或熱瑜伽。

所有三種風格都將一系列運動姿勢結合成一種充滿活力的全身鍛煉。

你有受傷、身體狀況或其他限制嗎？可以專注於動作較慢課程開始，例如艾揚格瑜伽或流瑜伽。

瑜伽的冥想和精神部分你的主要目標嗎？想試試大量的冥想、誦經和瑜伽的哲學部分，你可以嘗試昆達利尼瑜伽。

老話一句，在開始新的鍛鍊或健身計劃之前，請務必諮詢專業醫師或健身教練。

資料參考來源：WebMD、Dailyburn--Morefrom健人日記戶外活動/健人時尚/體態紀錄Readmorefrom健人日記AboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstartedFitnessFactory_Taiwan454Followers健身工廠為柏文健康旗下，台灣首家上市之專業健身中心品牌。

柏文健康股票代號：8462｜全國60間專業據點｜20萬名會員肯定｜全台擴大徵才_104人力銀行🔎健身工廠｜立即預約免費體驗http://bit.ly/2JC1ZbmFollowMorefromMediumBrandonMasseyTheBestWaytoHelpPeopleWhoNeedtoVentGabrielleForbesEverythinginModeration — Wine&Wellnessin2022TiffanyMarkmanMissionstatementsthatdon’tsuckHannahRiceHowToMoveAnywhereInTheUnitedStates(ByYourself)HelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable