入睡時間快45％！效果堪比助眠藥的4種香味 - 早安健康

可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2 雪松醇（雪松木）. 雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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許多相關的科學研究中，數種香味已被證明有其效果，可以讓人更好睡。

其中代表性的香味包括： 薰衣草 雪松醇（雪松木）※柏樹及杉樹的香味 咖啡 洋蔥 接著來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1薰衣草 在有舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。

最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出，若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味，他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉，不再於深夜四處徘徊。

而且也能減少他們在白天的睡意，一整天都能過得很有精神。

日本也在進行類似的研究。

在一項以大學生為受試者的睡眠腦波實驗中，讓大學生聞著薰衣草的香味，蓋上棉被入睡，他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味，只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。

可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2雪松醇（雪松木） 雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。

當你泡在由柏木製成的澡桶時，會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆，就是因為有雪松醇的關係。

在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞，也是因為雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間（共計4小時）聞雪松醇的香味。

實驗結果相當令人驚艷。

與沒有聞雪松醇的組別相比，聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者，蓋上棉被到睡著的時間減少了45%。

這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。

可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

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