給脊椎穩固的支撐力！側舉練習防痠痛、脊椎側彎 - 早安健康

腹肌☀鄭雲龍☀【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。

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主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。

如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。

而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮，都會導致肌肉無法有力的收縮，側面肌群就會失去支撐脊柱的功能，進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。

PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

動作說明及步驟： 1.側躺，雙腳伸直。

頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。

(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用) 2.舉起雙腿離開地面數公分，保持姿勢。

3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

慢慢重覆進行10下，一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。

練習一段時間之後，可進步到兩側各做20下。

而我本人是都做30下喔！當您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的時候，您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍，能給脊椎穩固的支撐力喔！一起努力吧！ 鄭雲龍粉絲專頁、 鄭雲龍部落格 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 脊椎 腹肌 鄭雲龍 骨盆 髖關節 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨送瑜珈墊 $3570$1499 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 女星陳珮騏子宮肌瘤養10年大如拳頭！養肝防肌瘤7秘訣 茶包溶出100億塑膠微粒？泡茶多一步避毒更安心 孫道存病逝留74億官司，家人拋棄繼承或限定繼承？律師告訴你2條路哪裡不同 14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！ 得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善 每天洗頭反而頭皮癢又掉髮？醫師教你一招判斷要不要天天洗 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】Omicron變異株症狀曝光！「這3症狀」要小心！醫師示警6點初步研判；今增10例境外移入確定病例 大吃後如何去油助消化？中醫2大方略教你除胃脹、消積食 6種食物會加重私密處異味！營養師：3種食材改善私密處臭臭 一碗才300大卡！冬日吃鍋瘦身新選擇：低醣壽喜燒牛肉湯 40歲學存股，5年翻出千萬退休金！她這樣把股票成本「歸零」年領60萬股利 金曲歌后艾怡良拚金馬！奉行5招減肥、喝外星人汁，10年狂甩16公斤 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元，立刻搶購>>>