一招牛面式瑜珈，暢通全身氣血、鬆開僵硬肩頸 - 早安健康

日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。

日本瑜珈講師柳生直子表示，透過瑜珈動作牛面式（Cow Face Pose），可提高髖關節和肩膀的 ... 罹癌醫師20年不復發，「4關鍵」每日排毒養生！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》0副作用科學排毒，遠離五大疾病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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缺乏運動又充滿壓力的現代社會，幾乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲勞的問題，透過一個瑜珈動作，即可以 柔軟全身肌肉，改善痠痛、疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛，打造不生病的健康體質！ 鬆開僵硬肌肉促進血液循環、改善肩頸痛，調整身心平衡 罹癌醫師20年不復發，「4關鍵」每日排毒養生！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》0副作用科學排毒，遠離五大疾病！ 現代人運動量普遍不足，長時間盯電腦、滑手機脖子前傾，久站或是久坐，都會造成肩頸疼痛、肌肉僵硬，導致全身血流不順暢，造成代謝下降，養分與氧氣輸送不易，人容易昏沉和疲勞，全身痠痛，還會養成容易生病的虛寒體質。

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦，持續一樣的姿勢，久而久之讓肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降，長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。

日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。

日本瑜珈講師柳生直子表示，透過瑜珈動作牛面式（CowFacePose），可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，能活絡全身，調整身心狀態，促進血液循環、提高代謝，消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。

《牛面式瑜珈這樣做》 雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說是比較困難的動作，不需要太過勉強，可腳與手的動作分開進行，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。

STEP1.將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。

盡量讓右邊屁股不要離開地面，貼著地面屁股周邊保持放鬆。

STEP2.伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。

POINT：如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。

感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。

如果股關節和膝蓋會痛，可在屁股下方的地板墊毛巾或坐墊。

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