意想不到的紓壓助眠效果！安撫自律神經1款關鍵精油＋穴位 ...

安撫自律神經1款關鍵精油＋穴位按摩＋1日計畫. 朱育嫻整理; 2020/12/21 08:30. 字體放大. 壓力不只在白天搞砸我們的生活，入夜之後，它會更加猖狂，讓你輾轉難眠。

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只要注意日常生活習慣就能遠離壓力，並減少它對我們的負面影響。

可以刺激與壓力有關的穴位、使用安定情緒的精油、多做運動、選擇對身體負擔較小的食物，飲食與運動是助眠的關鍵。

  慢下腳步，因為過於匆忙與興奮會讓你更焦慮；每天至少散步1小時，如果有時機，2～3小時更佳；泡進按摩浴缸或泳池；看戶外景以及關掉手機等，這都是一些簡單的動作，但卻經常被忽略。

以下的對應策略，能為你帶來意想不到紓壓助眠效果。

延伸閱讀：歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事！冥想帶來5個好處，改變你的大腦   抗壓舒眠專用！「羅馬洋甘菊」精油特性 1.有如太陽般，讓生活變得愉悅。

2.安定皮膚與神經的效果極佳。

安撫中樞神經和自律神經：放鬆身心、回復平衡、紓解煩惱、鎮定情緒、緩和壓力。

3.有效緩解焦慮。

4.調整心律。

5.消炎。

6.強效鎮定身心痙攣。

7.可作為麻醉前驅、止痛。

8.抗過敏。

9.止癢、促進傷口癒合。

10.促進食慾、幫助消化、協助膽汁排入腸道。

11.驅除體內寄生蟲、抗真菌。

延伸閱讀：「檸檬精油」功效強大！幫你瘦身、排毒，搭配1穴位提高效果   按一按！舒眠穴位指壓   抗壓舒眠1日計畫建議 ★8點：早餐 無糖、無奶，也不加其他單的糖茶、迷迭香花茶。

2顆半熟水煮蛋，用長麵包條沾著吃。

1顆奇異果。

  ★10點：散步 戶外悠閒散步2小時。

  ★13點：午餐 綠葉沙拉拌胡桃與腰果。

法式白火腿片（一種用香草煮過的火腿，又稱巴黎火腿），配上粉紅小扁豆。

1片巧克力蛋糕。

  ★15點：動起來！ 戶外悠閒散步2小時。

也可以加上或換成1小時的游泳、自行車。

  ★16點30分：點心 1杯南非博士茶。

1把綜合堅果。

  ★20點：晚餐 番茄冷湯配酥脆麵包。

蝦子搭配豆芽菜。

1顆烤熟蘋果。

1杯馬鞭草茶配上一小片巧克力。

  ★21點：閱讀時間 遠離電視，甚至連閱讀器都不要，拿一本紙本書籍，配上1杯蜂蜜飲。

延伸閱讀：為何別人都沒事，只有我出問題？自律神經失調和「性格」有關係   ◎本文摘自／《精油芳療．手足按摩應用圖典》丹尼爾．費絲緹、安娜．杜福著 ◎圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 燭光、暖白光、冷白光哪個好？入夜開這種燈最不傷眼 睡覺能改善認知功能！黃子佼分享預防失智症秘訣大推地中海型飲食 睡前做錯這些事，小心荷爾蒙失調！打造最佳睡眠狀態的4個技巧 幫心情放個假！人生偶爾需要「放空」簡簡單單就是最好的放鬆方式  舒眠紓壓精油羅馬洋甘菊抗壓穴位按摩焦慮睡好覺自律神經 延伸閱讀 說別人壞話好紓壓？行為分析師：只會激發更多負面情緒 2019/07/1815:57 用打掃紓壓更勞累？看書還是運動較能有效紓壓？專家曝最正確紓壓是... 2020/08/0616:41 醫師下班後偷偷做的紓壓助眠法！5密技邊泡湯邊按摩緩解肌肉痠痛 2021/02/0119:05 她罹患焦慮症狂吃甜點紓壓胖10公斤！中醫師這樣做幫她打開心防 2020/12/0816:30 麥可傑克森因它喪命…牛奶針可助眠、戒毒癮？麻醉科醫師這樣說 2020/02/1918:26 做愛真的可以燃脂、瘦身！做愛好處不可不知紓壓、助眠、提高免疫力 2020/11/0517:45 人氣排行榜 1 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 2 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 3 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 4 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 5 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 6 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 7 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 8 蔬菜先切再洗？切好備用？小心營養素都會流失營養師3招留住更多蔬果營養 9 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 10 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 11 夏天喝綠豆湯退火、減脂！這樣喝預防長斑、長痘痘醫曝1種人不適合 12 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈 人氣排行榜 1 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 2 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 3 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 4 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 5 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 6 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 7 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 8 蔬菜先切再洗？切好備用？小心營養素都會流失營養師3招留住更多蔬果營養 9 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 10 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 11 夏天喝綠豆湯退火、減脂！這樣喝預防長斑、長痘痘醫曝1種人不適合 12 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈