壓力大、太緊張……芳香精油對減緩「自律神經失調」有幫助嗎？

國內學者曾研究過薰衣草芳香療法對中年失眠女性自主神經系統的影響。

經觀察受試者的睡眠和心率變異性（HRV），最後發現嗅吸薰衣草精油可能對心率變異性（HRV）具有 ... 0 0 1 文字 分享 友善列印 繁| 简 0 0 1 化學物語 植物王國 活得科學 醫療健康 壓力大、太緊張……芳香精油對減緩「自律神經失調」有幫助嗎？ 活躍星系核 ・2018/06/09 ・3443字 ・閱讀時間約7分鐘 ・SR值552 ・八年級 ＋追蹤 相關標籤： 交感神經(5) 副交感神經(2) 嗅吸(1) 壓力(57) 自律神經(2) 芳療(1) 熱門標籤： 大麻(17) 量子力學(46) CT值(8) 女科學家(16) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 文／陳雅雯 研究護理人員、澳洲芳療諮詢師認證芳療講師。

臨床研究工作以外提供及分享芳香療法融入在生活裡，以及日常的皮膚、呼吸道、淋巴水腫、情緒照護之運用。

歡迎參考個人臉書和個人部落格。

自律神經失調有哪些症狀？ 壓力充斥在現代人忙碌多變的生活中，損害了身心健康，造成全身痠痛、胸悶不適、判斷力變差等問題。

面對這樣的情形，我們通常會試圖尋求緩解的方法，例如求助中西醫、嘗試輔助性的另類療法。

來，說個故事： 小明發現自己有呼吸困難的狀況，於是到胸腔科就診，但診療結果一切正常，醫師只好開立緩解呼吸不順的藥物，看看是否能幫助小明。

不料，還沒解決呼吸困難就出現了心悸！小明只得趕緊到心臟科檢查。

怪的是心臟科也查不出到底哪裡有問題，醫師也只能開立緩解藥物。

過沒多久，小明竟出現了腹脹、胃痛、胃食道逆流的症狀。

只好再次求醫拿了更多的藥回來，然而沒治好病卻也不敢停藥。

圖／pixabay 其實，不少人都是這位「小明」，遭逢病痛直覺地認為頭痛醫頭、腳痛醫腳，沒想到吃了一大堆藥仍不見好轉。

在身心俱疲的情況下，只得繼續默默承受病痛，長期下來提高了罹患慢性病的機率。

抑或我們可以從另一個角度切入： 試想自己是不是「自律神經失調」了呢？ 自律神經失調是怎麼一回事？會造成哪些問題？ 但在討論自律神經失調之前，我們必須理解自律神經是怎麼一回事。

我們大腦裡的自律神經的運作模式好比是一位盡忠職守的將軍分別帶領著A軍隊、B軍隊，進行保家衛國的任務。

一般而言，大致上可以分為兩種情境： 圖／wikipedia  ●消耗能量：在森林裡看到熊出現，將軍指揮A軍隊應付危急情況，保護生命安全。

 ●保存能量：吃飽喝足後到森林散步，將軍指揮B軍隊做適當的休息。

在我們的日常生活當中，壓力如同洪水猛獸一般，驅使自律神經系統做出危機反應，產生瞳孔放大、心跳加速、唾液分泌減少等現象。

但是如果長期處於壓力狀態下將軍錯誤判斷，日常生活中所有的事件都派遣A軍隊出動，壓力超出身體所能負荷的程度時，便會開始產生各樣不適，像是焦慮、頭痛、腸胃痛、失眠……啊啊啊太多了，總之形成惡性循環過後，最終難免會被壓力擊垮（也就是我們該休息時應處於B軍隊守衛，一直處於A軍隊狀態交感神經過度使用而潰敗，身體無法負荷該有的日常生活狀態，出現上述身體不適）。

這種心理狀態誘發腦的生理反應，導致失調，就是所謂的自律神經失調。

那麼有無方法能在一開始就減輕焦慮（啟動B軍隊副交感神經讓身體得到適當的休息），或許能跳脫這惡性循環（讓A軍隊和B軍隊輪流站崗，身體得到平衡）？ 自律神經系統：紅色部分為交感神經，藍色部分為副交感神經。

圖／wikipedia 除了吃藥，還有別的辦法緩解自律神經失調？ 治療自律神經失調使用率最高的藥物是「抗不安藥」，又稱為「安定劑」。

由於自律神經失調所出現的症狀大多數是由不安所引起的，所以基於「只要消除不安感，身體上的症狀應該也會減輕」的想法上，不少醫師會開立抗不安藥物的處方來減輕不安感，而這樣的藥物都含有讓情緒安定下來的成分，此成分有四個作用： 圖 viaGIPHY 抗不安（停止情緒轉變不安的作用） 鎮靜催眠（有讓情緒穩定，產生睡意的作用） 鬆弛肌肉（有鬆弛肌肉緊張的作用） 抗痙攣（有抑制痙攣作用） 然而，當自律神經失衡時，只能與藥物為伍嗎？ 面臨自律神經失調，除了使用藥物，芳香療法中的植物精油中含有許多天然化學分子（酯類、單帖烯、單帖醇），或許也能達到抗不安的作用（單帖烯，如甜橙），抑或是鎮靜催眠、鬆弛肌肉、抗痙攣的效果（酯類，如薰衣草、羅馬洋甘菊）。

國內學者曾研究過薰衣草芳香療法對中年失眠女性自主神經系統的影響。

經觀察受試者的睡眠和心率變異性（HRV），最後發現嗅吸薰衣草精油可能對心率變異性（HRV）具有影響，並有副交感神經調節增加的趨勢。

換言之，若是因自律神經失調而過度啟動交感神經（身體處於耗能狀態），嗅吸植物精油的過程能對抗使用過度的交感神經，增加副交感神經（身體處於儲能狀態），讓自律神經得到平衡。

圖／flickr 為什麼嗅吸可以讓情緒安定？ 精油經嗅吸被鼻子吸入後，其氣味從鼻子的入口處（鼻孔）進入鼻子內部（鼻腔）後，會被位於內側深處的嗅上皮所吸收。

鼻腔的基本構造。

圖／wikipedia 嗅聞精油時，從嗅上皮所延伸出約有二千多萬條的嗅毛，會發揮接受器的作用，認知溶解在黏膜中的芳香成分，轉譯成電氣化學信號，傳送到大腦邊緣系。

大腦邊緣系主要是負責掌管喜怒哀樂等情緒的領域，其次則是傳達到海馬迴（掌管記憶的領域）、下視丘（掌管自律神經、內分泌系統、免疫系統等領域），進而釋放出神經傳導化學物質（多巴胺、血清素），產生出快樂、愉悅、放鬆等情緒，使副交感神經興奮狀態、身體放鬆。

少量精油讓心臟手術患者、孕婦更放鬆 曾有研究觀察接受了開放性心臟手術的患者，接受芳療前後的變化1。

實驗期間，患者拔管過後10分鐘，研究團隊開始量測患者的生命體徵，包含血壓、心跳、中心靜脈壓（CVP），再把含有2％薰衣草精油的棉籤放入患者的氧氣面罩。

嗅吸10分鐘後，重新量測一次。

最後發現，嗅聞薰衣草精油降低了接受開放性心臟手術ICU患者的血壓和心率；因而能避免患者術後因心律失常、疼痛而引發高血壓。

圖／wikimedia 也有學者針對懷孕28週的孕婦進行研究，以使用芳療與否分為實驗組與對照組，比較前後情緒狀態、自主神經系統調節的心率波動。

研究結果指出，在緊張焦慮評分（p<0.05）和憤怒敵意評分中觀察到顯著差異，而使用芳療的實驗組在組內比較時，也發現副交感神經活性顯著增加。

2 如何利用「芳香」營造放鬆氛圍？ 圖／pixabay 自律神經運作的方式如同橡皮筋的伸縮原理，交感神經興奮是緊，副交感神經興奮是鬆，過度緊繃往往會彈性疲勞。

因此，利用各種方式增進副交感神經活動、偶爾放鬆一下也是很重要的。

其實生活中有許多隨手取得「芳香」的方式，如買一束鮮花，聞聞花多帶來的香氣；到森林裡接觸花花草草；或沖泡花草茶過程中聞香；將花瓣灑在泡澡浴缸；或精油滴在口罩、衛生紙聞香等。

偶而讓自己慢活、慢行動、慢生活，平衡鬆緊，更能保持身心健康。

參考文獻 Salamati,A.,Mashouf,S.,&Mojab,F.(2017).EffectofinhalationoflavenderessentialoilonvitalsignsinopenheartsurgeryICU. Iranianjournalofpharmaceuticalresearch:IJPR, 16(1),404. Igarashi,T.(2013).Physicalandpsychologiceffectsofaromatherapyinhalationonpregnantwomen:arandomizedcontrolledtrial. TheJournalofAlternativeandComplementaryMedicine, 19(10),805-810. 發表意見 文章難易度 剛好 太難 所有討論 0 登入與大家一起討論 活躍星系核 754篇文章 ・ 93位粉絲 ＋追蹤 活躍星系核（activegalacticnucleus,AGN）是一類中央核區活動性很強的河外星系。

這些星系比普通星系活躍，在從無線電波到伽瑪射線的全波段裡都發出很強的電磁輻射。

本帳號發表來自各方的投稿。

附有資料出處的科學好文，都歡迎你來投稿喔。

Email:[email protected] TRENDING 熱門討論 即時 熱門 裝滿的穀倉壓力有多大？靜摩擦力與楊森效應 1 1天前 左右腦的理性與感性是真的嗎？兩個腦半球到底是怎麼分工進擊的？──《打破大腦偽科學》 1 2天前 在臺海危機下，淺談戰地醫療 1 4天前 同樣都是「中央DO」，為什麼我們能聽出是哪種樂器的聲音？ 2 4天前 阿茲海默風暴：通訊作者的辯駁與責任 6 2022/08/03 運動聽音樂，讓你越動越活躍！ 4 4天前 只算人頭、忽略比率，小心落入「見樹不見林」的謬誤──《因果螺旋：跨越時空的探索與思辨》 3 2022/08/12 皮卡丘的警告，對好奇到欠電的人有用嗎？ 2 2022/08/05 RELATED 相關文章 一緊張就想咬指甲？別緊張！壓力下的你看起來超可愛！ 你微笑時快樂嗎？抱抱自己躲在暗處的憂鬱——《你需要的是休息，而不是放棄》 減壓方式百百種！和伴侶來個愛的抱抱，就能讓人壓力變小？ 誰是地表最憂傷生物？水滴魚醜哭：我壓力山大 你所不知道的椎間盤——椎間盤突出應力分析｜2021數感盃｜高中專題｜銀獎 0 1 1 文字 分享 友善列印 0 1 1 一緊張就想咬指甲？別緊張！壓力下的你看起來超可愛！ PeggySha ・2022/06/22 ・1825字 ・閱讀時間約3分鐘 ＋追蹤 相關標籤： TSST(1) 可愛(6) 壓力(57) 特里爾社會壓力測試(1) 緊張(1) 轉移行為(Displacementbehavior)(2) 熱門標籤： 大麻(17) 量子力學(46) CT值(8) 女科學家(16) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 許多人在感到壓力時會出現一些小動作，比如說咬指甲啦、玩頭髮啦、咬嘴唇啦、摳腳皮啦（？）等等「轉移行為」（displacementbehaviours）；不過，以演化的角度來看，表現出自己脆弱的一面、讓人家知道你壓力很大，看上去好像沒什麼道理齁？ 於是乎，為了搞清楚這些動作到底有啥意義，科學家決定發揮他們極致的S屬性，抓人來壓力測試一下，結果居然發現：壓力會讓人變得超可愛！這究竟是怎麼一回事呢？ 你知道壓力下的你，看起來超可愛嗎？圖／IMDb 科學家的浪漫，就是要虐到你壓力爆表！ 來自英國諾丁漢特倫特大學（NottinghamTrentUniversity）的研究團隊找來了31位志願者，然後想辦法用特里爾社會壓力測試（TrierSocialStressTest，TSST）來折磨他們。

這個測驗過程是這樣的：首先，研究人員會問些基本資料等簡單問題。

接下來，變態的部分就來了，志願者需要接受一個臨床心理學家的模擬面試，除了要來個即興三分鐘演講說服面試官自己有多適合這份工作，還得面臨一堆超級犀利的面試問題。

這還沒完！下一階段中，研究者會要求他們進行一連串爆炸困難的心算題目。

抖S科學家們會將志願者的掙扎(?)全程錄影。

圖／IMDb 而在這殘暴的施壓過程中，抖S科學家們會全程錄影，再透過問卷和唾液樣本去確認這些志願者是不是真的有（被）壓（虐）力（到）。

想當然爾，大家都表示自己被虐得不要不要的，真滴是壓力山大。

兄弟／姊妹我懂你！就算是路人甲也能辨識出你的壓力 接下來，就到了另一批評分者上場的時間了。

研究團隊找來了133位年齡介在35歲到45歲的人擔任評分者（其中94位是女性），而之所以會找這個年齡區間的人，是因為人類在這個年齡層的社交狀態和交友圈都相對穩定。

研究團隊將志願者被數學慘虐的影片交給評分者，接著請他們根據下面三個問題進行判斷：啊你覺得這個人壓力有多大？你對自己的判斷多有自信？以第一印象來說，你有多喜歡這傢伙？ 結果發現呢，大家其實都蠻能判斷陌生人的壓力狀態，大部分評分者給出的壓力評估結果十分符合志願者自己表達的壓力程度。

另一方面，當受試者表現出的小動作越多，評分者越容易覺得他們看上去壓力很大。

換言之，這些小動作正是大家判斷壓力的重要訊息。

就算是陌生人，也看得懂你的壓力。

圖／IMDb 不想洩漏你的緊張？沒關係！放心呈現自己的弱點吧！ 這個研究還有個非常有趣的發現，那就是：那些看起來壓力更大的人，在評分者眼中，竟然顯得更加可愛！ 這或許是因為人類本身就是非常仰賴團隊合作的物種，因此，當你表現出壓力的時候，對旁人來說反而是一種真誠的表現，會激發大家幫助你、支持你的意願。

也可能是因為如此，我們才會出現這麼多的「壓力小動作」。

不過，壓力小動作可不是在哪兒都好用的，瑞典林雪坪大學（LinköpingUniversity）社會情感神經科學中心的LeahMayo認為，人們解讀非語言訊號的方向可能會取決於當時的脈絡。

比如說，當你上台演講時，大家可以預期你會有壓力，所以當你真的出現小動作時，人們很能同理；然而，如果你在辦公室坐著坐著就突然一副苦大仇深的樣子，大家反而容易會以為你是在生氣。

突然露出愁苦深大的表情，大家反而會以為你是在生氣。

圖／IMDb 無論如何，下次要參加面試或是公開演講的時候，還請大家不用太擔心自己看上去會不會很緊張！或許，那些緊張的小動作，反而會讓你的面試官和觀眾更愛你呢！ 參考資料： Whitehouse,J.,Milward,S.j.,Parker,M.O.,Kavanagh,E.,&Waller,B.M.(2022).SignalValueofStressBehaviour. EvolutionandHumanBehavior, 43(4),325–333.StressedOut?SharingThatWithOthersMayMakeYouSeemMoreLikable-ScienceAlertShowingyou’restressedmaymakeyoumorelikeable–new research-TheConversationWhyshowingstresscanmakepeoplemorelikeable-BBC 發表意見 所有討論 0 登入與大家一起討論 PeggySha 65篇文章 ・ 386位粉絲 ＋追蹤 曾經是泛科的S編，來自可愛的教育系，是一位正努力成為科青的女子，永遠都想要知道更多新的事情，好奇心怎樣都不嫌多。

TRENDING 熱門討論 即時 熱門 裝滿的穀倉壓力有多大？靜摩擦力與楊森效應 1 1天前 左右腦的理性與感性是真的嗎？兩個腦半球到底是怎麼分工進擊的？──《打破大腦偽科學》 1 2天前 在臺海危機下，淺談戰地醫療 1 4天前 同樣都是「中央DO」，為什麼我們能聽出是哪種樂器的聲音？ 2 4天前 阿茲海默風暴：通訊作者的辯駁與責任 6 2022/08/03 運動聽音樂，讓你越動越活躍！ 4 4天前 只算人頭、忽略比率，小心落入「見樹不見林」的謬誤──《因果螺旋：跨越時空的探索與思辨》 3 2022/08/12 皮卡丘的警告，對好奇到欠電的人有用嗎？ 2 2022/08/05 RELATED 相關文章 你微笑時快樂嗎？抱抱自己躲在暗處的憂鬱——《你需要的是休息，而不是放棄》 減壓方式百百種！和伴侶來個愛的抱抱，就能讓人壓力變小？ 誰是地表最憂傷生物？水滴魚醜哭：我壓力山大 你所不知道的椎間盤——椎間盤突出應力分析｜2021數感盃｜高中專題｜銀獎 疫情壓力大慢性蕁麻疹患者心酸誰人知 0 3 1 文字 分享 友善列印 0 3 1 你微笑時快樂嗎？抱抱自己躲在暗處的憂鬱——《你需要的是休息，而不是放棄》 親子天下 ・2022/06/19 ・2442字 ・閱讀時間約5分鐘 ＋追蹤 相關標籤： 壓力(57) 微笑憂鬱(1) 憂鬱情緒(1) 憂鬱症(36) 高功能憂鬱症(1) 熱門標籤： 大麻(17) 量子力學(46) CT值(8) 女科學家(16) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 憂鬱症可能被隱藏在正常的陽光行為下 提到憂鬱症，大家可能會想到重度憂鬱症的表現，如失去樂趣跟動力，做不了任何事情；只想躺在床上，可能連洗澡、吃飯都有困難，心情非常低落，甚至反復出現自殺的意念。

然而，並不是所有憂鬱症都會到這個程度。

倘若程度不嚴重，或持續時間沒有那麼長，醫生可能會診斷為非特定性的憂鬱症。

在討論網紅與憂鬱症的議題時，我們發現一個網路上的名詞：「高功能憂鬱症」，雖然不是正式的醫學診斷名詞，卻常被用來形容有些人的情緒狀況。

它指的是，有一群有憂鬱情緒症狀的人，他們花很大的精力執行日常生活的功能，外在表現好像不錯、假裝沒事，內在卻感到相當痛苦。

這種症狀比較像持續性憂鬱症或輕度憂鬱症。

另外，還有一個名詞叫作「微笑憂鬱」，與高功能憂鬱症很類似，但比較強調的，是這些人成功地將情緒問題隱藏在微笑面具的背後，有點像是用陽光的一面來掩蓋內心的陰影，常常出現在明星、網紅、老師、醫生以及資優生身上。

前陣子有部電影《陽光普照》，大概就是在談這一類的情況。

電影《陽光普照》劇照。

圖／IMDB 是否罹患憂鬱症，必須經過醫生的評估跟診斷。

要提醒大家，高功能憂鬱症與微笑憂鬱都不是正式的醫學診斷名詞，只是一種狀態，主要因為大家對於憂鬱症的想像都太偏於重度憂鬱了，因此我們提出來讓大家有不同的認識。

事實上，很多憂鬱症患者依然可以工作賺錢、可以維持學業等，這是因為他還沒有達到重度憂鬱的程度。

當你看起來很陽光的朋友跟你說，他遭遇挫折或需要支持時，千萬不要質疑他：「你明明過得很好，憑什麼鬧情緒？」 對方願意把內心的脆弱向你傾訴，是非常難得可貴的信任。

我們可以學習傾聽，否則可能會把他們推向更退縮或更憂鬱的境地。

從認知與行為雙管齊下調整自己 現代人與網路的接觸越來越密切，即使不是網紅，也有不少人會經營社群媒體，與大家分享生活，也因此有可能被網路上的互動影響。

此時，可以試著使用以下方法，著手調整自己。

在認知方面，我們以接收到酸民留言為例，來看看如何轉變認知： 第一、理性分析狀況，找出其他原因 若你的社群媒體按讚與追蹤的人變多，就越可能觸及非同溫層的那些極端值，也就是跟你的價值觀和想法原本就可能存在著落差的人，而引來負面攻擊，所以我們可以將原因聚焦於「啊！是流量成長了，這是必然現象」。

這樣的觀點調整，可以協助我們從總是歸因自己不夠好的漩渦中抽離，比較不容易持續產生自責的情緒。

第二、跳出井底，避免注意力的窄化 另外，我常常會提醒個案，當處在憂鬱狀態時，很像戴著墨鏡看待世界、他人與自己，很容易會產生比較負向的解釋，這其實是注意力的窄化，是一種偏誤。

舉例來說，當我們有一千個留言，往往會被其中一則一星的負面留言所打擊，卻沒將注意力放在其他九百九十九個五星的好留言上。

所以試著提醒自己，是不是又出現注意力窄化的現象了？給自己一些時間觀察，然後試著將注意力轉移到那些願意留下肯定和鼓勵的留言上面，會是相對比較平衡的做法。

第三、同理對方的經歷，比較容易放下 面對比較負向或有攻擊性的評論，我有時會想，今天留下這句話的人，他都是怎麼被對待的，才會選擇留下這句話呢？如果他曾經被溫柔對待過，會不會今天會留下不同的話語？光是這樣想，我想要反駁或防衛的心情，就會柔軟許多。

如果要回覆，我們可以選擇很激烈的言語，但也可以選擇就停在這邊。

要不要更溫柔地對待這個世界是一種選擇，而主動權則操之在己。

前面三種調整認知的方式，是由內而外地調整自己。

也可以從行為層面，由外向內地進行「行為活化」，也就是說，增加生活中的正向事件，或執行會讓自己能產生正向情緒的行為，例如透過運動緩解自身憂鬱的情況。

運動是一種「行為活化」的方法，能夠緩解憂鬱情緒。

圖／Pexels 憂鬱會使人容易陷入所謂的憂鬱循環，因為除了情緒低落，常常同時還會伴隨失去動機和興趣的症狀，當事人會容易覺得疲累，甚至有些社交退縮，就會躺床、不願意出門，也更沒有辦法去接觸新事物，很難與外人有正向的互動，自然就沒有正向的回饋，又繼續躺床，繼續在床上產生負向想法，這就是一個負向的循環。

而運動或是願意嘗試一些自己過去喜歡做的事就是打破憂鬱循環的一個方式，當願意踏出第一步，發現從事這些事沒有想像中的那麼糟糕或無趣，在這些活動中建立正向經驗或與他人的正向連結，都會讓心情開始有些改變，才有機會讓循環變成正向的滾動，避免深陷憂鬱狀態。

覺得自己情緒不對勁時，除了自我調解之外，也可以先在網路上尋找資源，像衛生福利部國民健康署、董氏基金會等相關機構都有提供一些自我檢核量表，不妨填填看，填完後從分數了解自己的狀態，也會有相關的建議。

衛生福利部國民健康署壓力指數測量表 如有需要，還是要就近找適當的醫療院所，讓醫生做進一步的評估。

身處網路無所不在的時代，壓力也如影隨形，無論是一般年輕人或網紅，甚至父母家長，都應該對網路與憂鬱症的關聯有更細緻的認識。

如此一來，不但能幫助到自己，也有機會幫助到周遭的人。

——本文摘自本月選書《你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題》，2022年6月，親子天下，未經同意請勿轉載。

發表意見 所有討論 0 登入與大家一起討論 親子天下 24篇文章 ・ 18位粉絲 ＋追蹤 【親子天下】起源於雜誌媒體和書籍出版，進而擴大成為華文圈影響力最大的教育教養品牌，也是最值得信賴的親子社群平台：www.parenting.com.tw。

我們希望，從線上（online）到實體（offline），分齡分眾供應華人地區親子家庭和學校最合身體貼的優質內容、活動、產品與服務。

TRENDING 熱門討論 即時 熱門 裝滿的穀倉壓力有多大？靜摩擦力與楊森效應 1 1天前 左右腦的理性與感性是真的嗎？兩個腦半球到底是怎麼分工進擊的？──《打破大腦偽科學》 1 2天前 在臺海危機下，淺談戰地醫療 1 4天前 同樣都是「中央DO」，為什麼我們能聽出是哪種樂器的聲音？ 2 4天前 阿茲海默風暴：通訊作者的辯駁與責任 6 2022/08/03 運動聽音樂，讓你越動越活躍！ 4 4天前 只算人頭、忽略比率，小心落入「見樹不見林」的謬誤──《因果螺旋：跨越時空的探索與思辨》 3 2022/08/12 皮卡丘的警告，對好奇到欠電的人有用嗎？ 2 2022/08/05 RELATED 相關文章 一緊張就想咬指甲？別緊張！壓力下的你看起來超可愛！ 減壓方式百百種！和伴侶來個愛的抱抱，就能讓人壓力變小？ 誰是地表最憂傷生物？水滴魚醜哭：我壓力山大 你所不知道的椎間盤——椎間盤突出應力分析｜2021數感盃｜高中專題｜銀獎 疫情壓力大慢性蕁麻疹患者心酸誰人知 0 3 1 文字 分享 友善列印 0 3 1 減壓方式百百種！和伴侶來個愛的抱抱，就能讓人壓力變小？ Bonnie ・2022/06/05 ・2678字 ・閱讀時間約5分鐘 ＋追蹤 相關標籤： 催產素(14) 壓力(57) 壓力荷爾蒙(3) 壓力賀爾蒙(4) 女性受試者(2) 擁抱(3) 正向情緒(4) 皮質醇(7) 熱門標籤： 大麻(17) 量子力學(46) CT值(8) 女科學家(16) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 想像一下，十分鐘後你有場很重要的工作面試，這將決定你能不能拿到offer。

你歷盡千辛萬苦，終於走到面試的最後一輪，但現在壓力超大的你，會怎麼幫助自己減壓、緩解情緒？ 你可能會想到廁所洗把臉，或是大口深呼吸等等，但這些方法不一定有效。

近期，發表在PLOSONE的研究發現，有伴侶的女性只要和另一半來個「愛的抱抱」，就能減少「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol）。

面對巨大的壓力你可能會想到廁所洗把臉。

圖／Pexels 當看到很久沒見的家人、朋友，你會給他們一個大大的擁抱。

不管是在日常生活，或是跨文化中最普遍的社交接觸形式，就是「擁抱」。

它不只表現出傳達愛意、感情和友好等正向情緒，也能在安慰感到沮喪、悲傷的人。

擁抱一下，真的可以讓人減少壓力？ 過去有研究發現，和擁抱其他對象相比，擁抱伴侶的人在行為和神經生理層面，都會引起更強烈的正向情緒。

擁抱產生的正向情緒，也和擁抱持續多久的時間有關。

和只有短短1秒的擁抱相比，持續更久的擁抱會讓人感覺更愉快。

擁抱所帶來的正向情緒，也可能解釋了它和身心健康的益處有關。

像是擁抱已被證明可以降低血壓、減少發炎，以及增進主觀幸福感有關。

過去有研究發現，和擁抱對象相比，擁抱伴侶的人在行為和神經生理層面，都會引起更強烈的正向情緒。

圖／Pixabay 另一項研究解釋，這些健康好處可能是因為擁抱對壓力反應有「潛在緩衝作用」（potentialbufferingeffects）有關。

尤其，是在人際關係緊張的日子裡，這樣的緩衝作用會更加明顯。

在談壓力源（Stressor）時，通常會以面對到的壓力、威脅情境持續時間的長短，來進行區分。

像是等待成績公布、考試、面試等，都屬於持續時間較短、能預期結束時間的「急性壓力」（acutestress）。

「慢性壓力」（chronicstres）則是持續時間長、難以預期壓力事件結束的時間。

包含嚴重的經濟壓力、持續影響身心的慢性疾病等。

長期暴露在壓力環境下，是憂鬱症、焦慮症和倦怠等心理疾患的主要因素。

當我們面臨壓力時，交感神經系統會釋放正腎上腺素（norepinephrine）等，導致心率、血壓和呼吸頻率增加。

以及由下視丘-垂體-腎上腺軸組成的HPA軸（hyothalamus-pituitary-adrenalaxis）也會開始運作。

這導致腎上腺皮質釋放糖皮質激素（glucocorticoids），而皮質醇就是人類主要的糖皮質激素，它在面對壓力情況時扮演重要角色，也被稱為「壓力荷爾蒙」。

所以，這也是為什麼在接下來實驗裡，研究團隊會主要測量參與者的血壓和皮質醇。

直接來場實驗！但要如何創造有壓力的情境？ 為了進一步了解擁抱的潛在減壓效果，德國波鴻魯爾大學GesaBerretz等人，找來76位戀人來進行實驗，並分成擁抱組、控制組。

基本上，整個實驗流程兩組都是相似的，不同的地方在擁抱組在實驗進行前，要先和伴侶擁抱20秒。

一開始，兩組的人都要先填寫問卷、測量唾液中的皮質醇、血壓，以及情緒狀態的基準值。

在實驗開始前，擁抱組要先和伴侶擁抱20秒。

接著，兩組都開始進行SECPT（sociallyevaluatedcold-pressortest），也就是將手放在0–4°C的冷水中最多三分鐘。

當然，在過程有任何不適，參與者可以隨時將手移出。

SECPT（sociallyevaluatedcold-pressortest）也就是將手放在0–4°C的冷水中直到無法忍受。

圖／Pexels 除了有實驗前的皮質醇、血壓和情緒狀態基準值。

在整個過程中，實驗當下、實驗結束後15和25分鐘，又再測量了各一次。

透過愛的抱抱，真的會讓女性的壓力減少嗎？！ 值得一提的是，研究團隊在實驗結束後，讓所有參與者做了關係評估量表（RelationshipAssessmentScale，RAS）來評估關係的品質。

結果發現，這些參與者的關係滿意度都很高，且在男女之間沒有差異。

接著，研究團隊檢視實驗前後所測到的皮質醇濃度，有沒有差異？ 他們發現在參與者的皮質醇濃度，在實驗結束後的15、25分鐘，都比實驗前基準線有增加的情況。

整體來說，這也表示SECPT有成功誘發皮質醇反應。

統計分析顯示，擁抱組女性在壓力測試下的皮質醇反應低於控制組的女性。

但是在男性身上，卻沒有觀察到擁抱、皮質醇反應的關聯。

但是在血壓、情緒狀態上，擁抱組和控制組織間，是沒有差異的。

這些結果表示，在面對讓人感到壓力的情境，像是學校考試、工作面試或提案報告等，和伴侶有短暫擁抱的女性，都能降低皮質醇反應。

但是這樣的現象，只出現在女性身上，目前在男性上並沒有觀察到。

實驗指出和伴侶有短暫擁抱的女性，都能降低皮質醇反應。

但是這樣的現象，只出現在女性身上，目前在男性上並沒有觀察到。

圖／Pixabay 研究團隊也解釋，可能是在擁抱後的男女性，釋放出不同濃度的催產素（oxytocin）有關。

有「擁抱荷爾蒙」之稱的催產素，因為它的分子結構類似於升壓素（vasopressin）。

催產素升高和升壓素的降低有關，也導致人體內皮質醇分泌減少。

一項關於情感性觸摸性別差異的後設分析研究指出，和男性相比，女性對情感性觸摸有更顯著地愉快情緒。

而催產素已被證明與溫柔觸摸的愉悅感，有直接相關。

因此，研究團隊解釋擁抱後性別間有不同的壓力反應，主要是和男性相比，女性在擁抱後會引起更多的愉悅感，促使釋放更多的催產素。

但研究總是有限制，在這份研究中主要測量血壓、皮質醇，就沒有進一步測量到催產素。

參考資料  GesaBerretz,ChantalCebula,BlancaMariaWortelmann,PanagiotaPapadopoulou,OliverT.Wolf,SebastianOcklenburg,JulianPackheiser.Romanticpartnerembracesreducecortisolreleaseafteracutestressinductioninwomenbutnotinmen.PLOSONE,2022;17(5):e0266887DOI:10.1371/journal.pone.0266887 PackheiserJ,BerretzG,RookN,BahrC,SchockenhoffL,GüntürkünO,etal.Investigatingreal-lifeemotionsinromanticcouples:amobileEEGstudy.Scientificreports.2020;11.DuerenAL,VafeiadouA,EdgarC,BanissyMJ.Theinfluenceofduration,armcrossingstyle,gender,andemotionalclosenessonhuggingbehaviour.ActaPsychologica.2021;221:103441.Epub2021/11/02.pmid:34739902.LightKC,GrewenKM,AmicoJA.Morefrequentpartnerhugsandhigheroxytocinlevelsarelinkedtolowerbloodpressureandheartrateinpremenopausalwomen.Biologicalpsychology.2005;69:5–21.pmid:15740822vanRaalteLJ,FloydK.Dailyhuggingpredictslowerlevelsoftwoproinflammatorycytokines.WesternJournalofCommunication.2020:1–20.OcklenburgS,MalekIM,ReichartJS,KatonaL,LuhmannM,PackheiserJ.Givemeahug–Morefrequenteverydayembracingisassociatedwithbetterdailymoodinlonelyindividuals.2021.CohenS,Janicki-DevertsD,TurnerRB,DoyleWJ.Doeshuggingprovidestress-bufferingsocialsupport?Astudyofsusceptibilitytoupperrespiratoryinfectionandillness.Psychologicalscience.2015;26:135–47.pmid:25526910GimplG,FahrenholzF.Theoxytocinreceptorsystem:structure,function,andregulation.PhysiolRev.2001;81:629–83.pmid:11274341.RussoV,OttavianiC,SpitoniGF.Affectivetouch:Ameta-analysisonsexdifferences.Neuroscience&BiobehavioralReviews.2020;108:445–52.PortnovaGV,ProskurninaEV,SokolovaSV,SkorokhodovIV,VarlamovAA.PerceivedpleasantnessofgentletouchinhealthyindividualsisrelatedtosalivaryoxytocinresponseandEEGmarkersofarousal.ExperimentalBrainResearch.2020;238:2257–68.pmid:32719908 發表意見 所有討論 0 登入與大家一起討論 Bonnie 20篇文章 ・ 25位粉絲 ＋追蹤 喜歡以科普的方式，帶大家認識心理學，原來醬子可愛。

歡迎來信✉️[email protected] TRENDING 熱門討論 即時 熱門 裝滿的穀倉壓力有多大？靜摩擦力與楊森效應 1 1天前 左右腦的理性與感性是真的嗎？兩個腦半球到底是怎麼分工進擊的？──《打破大腦偽科學》 1 2天前 在臺海危機下，淺談戰地醫療 1 4天前 同樣都是「中央DO」，為什麼我們能聽出是哪種樂器的聲音？ 2 4天前 阿茲海默風暴：通訊作者的辯駁與責任 6 2022/08/03 運動聽音樂，讓你越動越活躍！ 4 4天前 只算人頭、忽略比率，小心落入「見樹不見林」的謬誤──《因果螺旋：跨越時空的探索與思辨》 3 2022/08/12 皮卡丘的警告，對好奇到欠電的人有用嗎？ 2 2022/08/05 RELATED 相關文章 一緊張就想咬指甲？別緊張！壓力下的你看起來超可愛！ 你微笑時快樂嗎？抱抱自己躲在暗處的憂鬱——《你需要的是休息，而不是放棄》 誰是地表最憂傷生物？水滴魚醜哭：我壓力山大 當你談戀愛時，大腦發生什麼事？ 你所不知道的椎間盤——椎間盤突出應力分析｜2021數感盃｜高中專題｜銀獎 繁 简