腰疼脖子酸，瑜伽駱駝式你做對了嗎？ | 天天要聞

腰疼脖子酸，瑜伽駱駝式你做對了嗎？ ... 長期伏案學習工作會給身體帶來很多健康上的隱患。

除了我們熟知的頸椎病、肩周炎、腰肌勞損以外，長時間對著電腦 ... 首頁 減肥 腰疼脖子酸，瑜伽駱駝式你做對了嗎？ 2021年04月10日01:00:03 減肥 1853 閱讀模式 公眾號：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）長期伏案學習工作會給身體帶來很多健康上的隱患。

除了我們熟知的頸椎病、肩周炎、腰肌勞損以外，長時間對著電腦工作學習還會給胸椎帶來很大的壓力。

這種壓力會使脊椎不自覺地向前彎曲，造成身體前傾的姿勢習慣，久而久之，可能會引發胸椎錯位、小關節紊亂，出現胸悶背痛等癥狀。

而後彎體式則可以幫助脊柱以相反的方式進行彎曲，繼而使之回歸至中立位置。

今天我們就為大家分享一個既經典相對容易練習的後彎瑜伽體式——駱駝式。

駱駝式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

它不僅可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，還能使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態，增加身體柔軟度有極佳效果。

駱駝式的練習方法➀跪在地上，雙腳略分開，腳趾指向後方；➁兩手放在髖部，上身向後彎曲；➂雙掌放在腳底上，大腿垂直地面；➃頭向後仰，雙掌壓住腳底；➄頸項向後伸展，收縮臀部肌肉；➅保持30秒。

駱駝式的功效➀可以伸展和強壯脊柱；➁擴展胸部，舒緩背痛及肩痛問題，；➂增加柔軟度；➃消除呼吸道的微恙，放鬆脊柱，改善體態；➄伸展腹部器官，消除便秘；➅刺激脊神經，對所有的內臟器官有益處；➆能夠調節月經流量，改善經痛問題。

「腰，我的腰彎下不去」「脖子快斷了...」雖然駱駝式被很多人認為是一個簡單的後彎體式，但還是有人做不到，有些人甚至還會在練習的過程中把它做錯。

練習後感到腰痛、脖子不舒服等，這些都是不正確的動作導致的。

01練習駱駝式的時候要特別注意這三點駱駝式的究竟難在哪裡？1動作不對導致腰部疼痛在駱駝式的練習中，很多人會很容易地放鬆腹部，從腰椎處摺疊後彎，這會導致腰部疼痛。

另外，練習中塌腰的話也會讓腰部因腰椎曲度增加、壓力增加而導致疼痛不舒服。

2手臂抓不住腳在駱駝式中，大腿前側、髂腰肌以及腹股溝的僵硬緊張，會嚴重限制駱駝式身體前側的延展以及後彎，使整個身體向後倒。

雖然雙手抓到了腳，但這個是錯誤的練習。

3脖子不舒服在駱駝式中，有很多人要麼頸部完全放鬆，然後起身的時候感覺頭部很難再抬起來；要麼就是一直處於緊張地向上的狀態。

這兩種練習方式，都會導致頸部的不舒適。

02這些練習能讓我們更好地完成駱駝式擁有一個靈活的脊柱可以緩解背痛，還可以避免在練習瑜伽體式時受到傷害。

這一序列的7個動作，能慢慢打開你身體前部分的肌肉，使你的脊柱慢慢能夠做到拱形，儘可能多的練習這套動作，讓你更好地完成駱駝式。

1橋式◆仰卧，屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上；◆手臂伸直放在身體兩側，手掌朝下；◆雙腳和手臂用力壓地，臀部抬離地面；◆臀部與地面平行，小腿與地面垂直；◆保持15-30秒。

2魚式變體◆從橋式，鬆開雙手，放低脊柱躺在墊子上；◆坐立，雙腳向前伸；◆雙手放於背後，十指分開；◆將頭部後仰，雙手手掌著地；◆拉伸肩部和胸部，呈拱形；◆保持15-30秒。

3金剛跪+牛面式手臂◆從魚式開始，上身直立，雙膝彎曲；◆雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上；◆左肘彎曲放於背後，右臂向上伸展；◆彎曲右肘，兩手相扣。

◆保持15-30秒，換邊。

4卧英雄式◆跪姿，雙膝併攏；◆雙腳與髖同寬，臀部坐於雙腳之間的地面；◆後方放一個厚一點的靠墊，向後仰卧；◆雙手自然放於身體兩側地面，掌心向上；◆保持15-30秒。

5跪姿後彎式◆坐姿，上身直立；◆雙腿雙腳併攏，臀部坐在後腳跟上；◆身體向後，雙手撐地，手指向後；◆胸腔抬高，背部呈拱形，頭部後仰；◆保持15-30秒。

6單腿駝式◆上身立起，左膝跪立；◆右腿向右側伸展，彎曲背部呈拱形；◆左手扶在左腳腳後跟；◆右手抬至與肩同高，向後伸展；◆保持15-30秒，換邊。

7單臂駝式◆從單腿駝式開始，上身立起，雙膝跪立；◆左手放在左腳腳跟上，向後伸展右手；◆把重心放在膝蓋上，頭部後仰；◆保持15-30秒，換邊。

03練習駱駝式必須注意的三大禁忌▲腰間盤突出、頸椎病患者禁止練習這個體式；▲甲狀腺功能有問題、腰椎不適、背部有傷痛的人，要減少此體式的練習；▲頸部受傷，或者有低或高血壓，最好避免做這個體式。

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