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現代上班族咖啡不離手，一天好幾杯咖啡的大有人在，不過這樣的生活習慣，卻可能導致咖啡因上癮，一不喝就會產生戒斷症狀。

咖啡建議單日攝取量：一般成人400mg孕婦300mg 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 「每天攝取超過500毫克以上的咖啡因，就可能導致咖啡因中毒或戒斷現象產生。

」盧緣乙支大醫院家醫科教授全齊英（권길영，音譯）表示，「一般建議成人單日攝取量是400毫克，孕婦則為300毫克。

」 （編輯推薦：咖啡不離手？小心罹患咖啡因依存症） 原本用來提神的咖啡因，如果攝取過量，不只會造成脈搏、血壓增加，產生焦躁感與不安感，甚至引發消化不良、胃酸分泌及腹痛等症狀。

嚴重一點，可能導致頻尿、過敏性膀胱炎、耳鳴等各式各樣的副作用。

一喝咖啡就好轉假日頭痛恐因咖啡因中毒 然而攝取過量的後遺症，不只會發生於當下，一旦攝取不足，就會引發戒斷症狀。

根據統計，經常攝取咖啡因的人，有50~75%曾經有過戒斷現象，雖然不常見，但就算每天只喝1~2杯，還是可能會導致咖啡因中毒。

（編輯推薦：咖啡過量竟造成肥胖！哈佛醫師：10天戒咖啡癮這樣做） 一旦產生戒斷現象，短則12~24小時，長則會持續一整個禮拜，常見的症狀則包含頭痛、疲勞、散漫、反胃、肌肉痠痛甚至憂鬱等。

雖然一喝咖啡就會好轉，但如果長時間不管，則有可能會引發慢性頭痛。

根據美國精神醫學會建議，如果最近沒有任何特殊疾病，卻有坐立不安、神經質、興奮、失眠、臉色紅潤、小便量過多或頻尿、消化不良等腸胃問題、言行異常、肌肉經攣、注意力散漫、脈搏過快或不規則、過度亢奮等12個症狀中的5個，且每日攝取咖啡因含量在250毫克以上，就有可能是罹患咖啡因中毒。

戒斷咖啡因宜循序漸進可搭配低咖啡因飲料 比起馬上停止喝咖啡，想要戒斷咖啡因最好以1~2週為期，慢慢降低攝取量，過程中也可以搭配低咖啡因飲料進行。

如同戒菸後不建議再接觸煙味，如果成功戒除後，短期內最好不要再碰咖啡、茶包等，含有咖啡因飲料。

除了請身邊的人幫忙督促，藉由運動轉移注意力，也是不錯的方法。

參考資料: [스마트리빙]주말만되면찾아오는'두통'원인은커피?(2020.10.16/뉴스투데이/MBC) 하루4~5잔커피마시다주말에두통·피로시달리나요? 看了這篇文章的人，也看了... 喝咖啡提神？營養師：5族群慎喝！ 咖啡比一比！營養師1張圖揭咖啡熱量，點錯肥2倍！ 關鍵字： 健康飲食 咖啡因 咖啡 戒斷症狀 頭痛 憂鬱 頻尿 消化不良 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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