提升新陳代謝才會瘦！「核心五式」這樣練，10分鐘鏟平「腰內 ...

然而，透過瑜珈姿勢的鍛練，可以提高新陳代謝，增強自己的核心肌群， ... 「核心五式」這樣練，10分鐘鏟平「腰內肉」不復胖│ 每日健康Health ... 浮式(Naukasana) 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 提升新陳代謝才會瘦！「核心五式」這樣練，10分鐘鏟平「腰內肉」不復胖│每日健康Health |日期:2016-08-05 |責任編輯: 郭家和 |分類: 有氧練習 瘦身過程最難克服的就是腹部贅肉了，它可以說是人體中最頑固的脂肪。

然而，透過瑜珈姿勢的鍛練，可以提高新陳代謝，增強自己的核心肌群，對於消除腹部脂肪很有幫助。

以下五個瑜珈姿勢專門針對核心肌群：   1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang) 眼鏡蛇式可增強腹肌、消除腰部贅肉，並可鍛鍊上半部的肌群，消除背部酸痛。

(source: davidwolfe) 1.採趴臥的姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐地面，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時向後彎曲軀幹4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重覆5次 (註：孕婦或有胃潰瘍、疝氣或背部受傷者不可練習這個姿勢)   2.弓式(Dhanurasana)弓式可加強核心，收縮腹部，刺激消化系統防止便秘，同時舒展身體。

(source: davidwolfe) 1.採取趴勢，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次   3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉： (source: davidwolfe) 1.平躺，雙腳併攏伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.伸展你的腿部和腳趾，盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，並吐氣7.休息15秒鐘，練習5次   4.棒式(Kumbhakasana)簡單而有效的姿勢，能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉 (source: davidwolfe) 1.採取趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.伸展軀幹，背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒，6.吐氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次 5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作可以幫助調理腹肌，大腿、臀部，減輕腰背疼痛，也能調節身體酸鹼值，增強代謝，並促進腸胃健康。

(source:davidwolfe) 1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.吐氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次       原文出處：davidwolfe 封面圖片出自：lanelamani FACEBOOK粉絲留言版           推薦的不容錯過！ 減肥少做這五件事，練再多核心肥肚也不會少｜每日健康Health 「鼻式呼吸法」刺激深層腹肌、助排便，腰圍立刻小一號｜每日健康Health 女性失禁、漏尿超困擾！陳保仁醫師：這3招才能真正杜絕「滴答尿」｜每日健康Health 「走路」就能告別「小腹婆」！搭配服用「4運動」，減脂效果更加倍｜每日健康Health 走３天就有效！日醫親驗這樣走路：免節食、免努力、不花錢，三個月怒甩10公斤｜每日健康Health 蔬菜竟是引起腹脹的罪魁禍首？！7種讓您跌破眼鏡的腹脹原因！ 30歲後的「小腹救星」：10分鐘「抬腿燃脂法」，不讓「腰內肉」越雷池一步！ 夠了，我不是孕婦！只要按摩雙腳這一區，護宮、鏟肉，小腹馬上凹下去｜每日健康Health 甩開「三層肉」，避開「六因素」光明正大不「腹」責任！｜每日健康Health 經痛藥吃了還是痛得在地上打滾？吃這10種食物讓你「那個來」也沒感覺！ 每日健康Health