宅在家不如就來練瑜伽！人人都有潛力體質 - Elle

不過一提到瑜伽，浮現在腦海的畫面是把腳放到頭上？ ... 首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ 為了不讓自己成為肺炎防疫的缺口，大家某種程度都成了宅女宅男吧，如何保持健康安全同時堅持鍛煉？專家說，即使不能出門也能做一些簡單有效的運動，維持身體的最佳狀態，例如瑜伽！不過一提到瑜伽，浮現在腦海的畫面是把腳放到頭上？以不科學的方式蜷成一團？很多人擔心自己不夠軟Q做不來，也有些人士礙於自己的身形，而對瑜伽舉足不前…其實瑜伽對每一副身體都一樣公平，不論高矮胖瘦或者筋骨軟硬，Everybodyisayogabody，人人都有瑜伽潛力，例如在IG上擁有大量粉絲的美國瑜伽老師兼作家JessamynStanley，屬於大尺碼的她就用自身經歷來證明，無論何種身材都可以練好瑜伽。

她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。

」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。

任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！ lesson1局部瘦身：側平板式 諾瑪瑜珈SHANY老師 這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。

首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。

同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版 諾瑪瑜伽SHANY老師 lesson2辦公室舒展：手抓腳趾前彎式 諾瑪瑜珈SHANY老師 這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。

雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。

lesson3運動後舒展：鴿式 諾瑪瑜珈SHANY老師 平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。

右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。

同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版 諾瑪瑜珈Shany老師 lesson4睡前：融心式 諾瑪瑜珈SHANY老師 同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版 諾瑪瑜伽SHANY老師 lesson5強健腿部：英雄二式 諾瑪瑜珈SHANY老師 此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。

雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。

lesson6消水腫：橋式 諾瑪瑜珈SHANY老師 瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。

首先平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側；將背部往地面平貼，收緊肚子預備；臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

lesson7背肌運動：扭轉側角式 諾瑪瑜珈SHANY老師 別看到扭轉二字就害怕，老師特別此動作簡化成「腳跟離地，手在內側撐地」，同樣有伸展髖部與大腿內側、脊椎、側腰、肋骨與肩膀等部位的效果，手腳不協調的初心者也能做得到。

全新INFINALON瑜伽系列專屬服飾 做每個動作都很卡，也許不是妳的問題，而是沒有穿上對的衣服！找到設計和材質優良的瑜伽服，會讓妳在做伸展姿勢時更加得心應手。

耗時兩年開發的「INFINALON」是NIKE最柔軟、彈力最佳的材質，纖維的柔軟程度幾乎是傳統纖維的兩倍，希望「讓進行瑜伽運動的人士能獲得前所未有的舒適感」。

例如老師身上穿的NikeYogaLuxe緊身褲和運動內衣極，以簡縫線設計可降低干擾，使你從伸展拉筋到收尾體式，全程暢動自如，搭配排汗機能，不僅適合瑜伽，日常穿著也舒適。

同呼吸、共伸展、隨你動NIKEYOGA慢練習挑戰 想要一次解鎖7招瑜伽有點難度，所以ELLE與NIKEYOGA一起舉辦「慢練習挑戰」，大家一起來闖關解鎖吧！活動辦法：★從4/13起每周一都會在ELLEFB發布指定瑜伽動作，挑戰者需在當週任選一天在IG上公開發布執行慢練習挑戰的照片，並加上以下指定hashtag#EveryBodyIsAYogaBody#nikeyoga#elletaiwan@Nike@NikeWomen@elletaiwan。

★連續四周，為期一個月都有參加挑戰的朋友，就有機會獲得nomadomfactory諾瑪瑜珈的瑜伽課程喔！￭課程價值：總共4堂課，總價值NT$2,888，共8名額￭使用期間:2020.06~2021.06如果想了解更多瑜伽運動，也可以下載NTCapp，裡頭有許多瑜伽動作的選擇，方便讓你隨時在家鍛煉喔~~下載iOS版+下載Android版+ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 跟我這樣做 「我到底會不會好起來？」阿滴公開憂鬱症心路歷程：生病了，按下暫停鍵也沒關係！ 【心理測驗】從一張圖看出你適合哪類型男友？找到「對的人」其實這麼簡單啊！ 廣告-內文未完請往下捲動 從「星」情看投資提高勝率及效率！ 從玄彬、孫藝珍身上學會的10個愛情哲學！ 確診怎麼辦？「隔離天數、症狀、拿藥流程、後遺症」8大QA懶人包 快篩陽性怎麼辦？視同確診？8大QA懶人包 居家隔離政策再鬆綁！同住親友0+7、國外入境縮減為3+4 我確診了嗎？Omicron症狀和流感有何差別？一次搞懂COVID-19新冠肺炎潛伏期、病徵 【ELLE學理財】報稅倒數，除了佔便宜，做對這3件事還能獲利 為什麼身邊沒有好桃花？可能是風水出問題！專家的「4大居家風水禁忌」指引