麥片、蘇打餅乾...你以為健康的「這些食物」，竟是血壓飆高 ...

過重或肥胖者因容易增加心臟血液的輸出，以及常合併有高血脂問題，容易使血管發生堵塞、狹窄，甚至硬化。

在此情況下，便易導致血流不易通過，而使得血壓 ... 目前位置 首頁 飲食 麥片、蘇打餅乾...你以為健康的「這些食物」，竟是血壓飆高兇... 華人健康網 About 撰文者洪毓琪／華人健康網 2020-02-11瀏覽數：58475 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

photos放大顯示 氣溫變化大，血壓也像坐雲霄飛車般忽高忽低？究竟避免血壓飆高該怎麼做？許多人常會認為，高血壓就是不要吃太鹹就好！但專家提醒，想要避免血壓升高，更要注意的是食物中的「鈉」，建議有高血壓病史的朋友在選擇入口的食物前，不妨多看其包裝食品上的營養標示幾眼較有保障。

血壓超過這數字要注意！95～99％的高血壓原因不明究竟什麼是高血壓呢？中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，根據2017年美國心臟協會發布的最新高血壓治療指引中就重新定義，只要當人體血壓達130／80毫米汞柱（收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱）以上，即代表有高血壓問題。

但高血壓到底是怎麼形成的？又該如何預防呢？王進崑教授進一步解釋，事實上造成高血壓發生的原因相當複雜，目前醫學界也尚未定論。

根據臨床統計，只有1～5％的「繼發性高血壓」，可明確知曉是因懷孕、內分泌功能異常、主動脈狹窄、腎臟疾病等生理變化或疾病所引起。

而剩下高達95～99％的高血壓，則是屬於成因不明的「原發性高血壓」。

簡單來說，就是導致血壓升高的原因尚未明確，僅知可能和遺傳與患者個人生活、飲食形態有關。

不想血壓反覆飆高？日常生活做對5件事有助改善不過，王進崑教授也強調，雖然多數的高血壓成因不明，但仍可以確認的是，適度從日常生活下功夫，矯正不當的飲食及生活習慣，對於預防血壓飆高，還是有一定的幫助。

但到底想要改善血壓過高的問題，該怎麼做呢？王進崑教授分享，做好以下5件事非常重要：第1件事／確認腎臟代謝功能有無異常：人體腎臟除了負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體，更有釋放腎素等荷爾蒙，輔助調解血壓的作用。

因此，一旦民眾腎功能代謝不佳，便容易導致血壓飆高的發生。

再加上，腎臟病友常有體液無法順利排出的困擾，故這類患者也經常飽受下肢水腫、足部腫脹所苦。

所以想要維持血壓穩定，要先確認腎功能健康是否正常。

第2件事／維持理想體重：過重或肥胖者因容易增加心臟血液的輸出，以及常合併有高血脂問題，容易使血管發生堵塞、狹窄，甚至硬化。

在此情況下，便易導致血流不易通過，而使得血壓進一步升高。

第3件事／不熬夜、適時紓壓：熬夜、睡眠不足，會使人體交感神經過度興奮，副交感神經無法正常運作，便是造成血壓居高不下的原因之一。

再加上，長期處於負面情緒、高度壓力下，容易使身體的發炎指數升高，增加血管硬化、狹窄的發生率，也會使血壓容易飆高。

第4件事／適度補充水份：適度飲水，讓身體裡有足夠的水份，是幫助避免血液太過濃稠，輔助調節血壓的方式之一。

但要注意的是，想要充分補水，千萬不能等到口渴才喝水，而應適時均衡補充，才能真正留住水份。

一般建議，健康成年人每公斤體重應攝取30c.c.的水份為佳，例如，60公斤的成人，一天需要喝到1800C.C.的水份。

第5件事／控制鈉的攝取：最重要的是，減少日常飲食中「鈉」的攝取量！很多人常會認為高血壓患者不要吃太鹹、吃太重口味的食物，所以飲食上常呼籲減鹽的重要。

但事實上，想要避免血壓升高，不是食物吃起來不鹹就沒事，更要注意食物中的「鈉」含量是否過高。

預防血壓飆升先從飲食下手　6大高「鈉」地雷食物少碰為妙其中，王進崑教授特別強調，注意鈉離子不攝取過量，對於有高血壓病史、需要調控血壓的朋友，更是非常值得注意的一環。

尤其是，下列6大日常生活中常見的食物，雖然吃起來不鹹，但鈉含量普遍都相當高。

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