一天到底可喝多少咖啡？過量症狀告訴你 - 工商時報

一般來說，每日咖啡因攝取量應少於300至400毫克，大約等於1杯大杯美式咖啡或是2杯大拿鐵。

若一天喝超過這份量，並且又吃下其他含有咖啡因的飲食，如 ... 首頁焦點生活一天到底可喝多少咖啡？過量症狀告訴你 一天到底可喝多少咖啡？過量症狀告訴你 工商時報數位編輯 2022.01.03 喝咖啡示意圖。

圖／行遍天下提供 連假後上班第一天，喝杯咖啡是振奮精神的最佳選擇。

不過眾所皆知，咖啡因過量不但可能上癮，對身體也有負面影響。

一天到底最多能喝多少咖啡呢？營養師高敏敏指出，正常的話，每天最好不要攝取超過300－400毫克（mg）的咖啡因，尤其若是身體出現異常症狀，就要當心咖啡因已經帶來負面效果。

1.不喝就頭痛有噁心想吐感都是警訊 高敏敏營養師指出，咖啡因可以刺激中樞神經，抑制讓人想睡的腺苷受體結合，因此適量飲用對於提神醒腦、讓心情愉悅有正面效果。

但如果會有「不喝就覺得奇怪，全身都不太對勁」的感覺，或是有些人伴隨頭痛、更疲倦、噁心想吐，就代表咖啡因攝取量要有所限制了。

至於到底多少咖啡因的量會造成危害？高敏敏營養師指出，先決條件還是要依個人對咖啡因的耐受及代謝程度而定。

一般來說，每日咖啡因攝取量應少於300至400毫克，大約等於1杯大杯美式咖啡或是2杯大拿鐵。

若一天喝超過這份量，並且又吃下其他含有咖啡因的飲食，如茶、能量飲料、巧克力等，咖啡因攝取量就很容易超標。

2.咖啡因易致血管收縮這些人更要注意攝取量 咖啡對一般健康成人來說是個好的飲品，但過量或是額外加入糖、奶精等添加物，反而提升健康隱憂。

高敏敏營養師也特別提醒，咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮，增加心血管疾病風險；也會刺激胃酸分泌、利尿，因此下列族群務必注意攝取量： .心律不整、心血管疾病患者； .腸胃疾病、胃食道逆流者； .長期失眠、睡眠障礙者； .孕婦或孩童； .骨質疏鬆者。

高敏敏營養師提到，曾有患者已經喝到胃潰瘍、心悸手抖來就醫，竟然手裡還端著黑咖啡進診間。

咖啡因攝取量真的要靠自律調控，否則提神不成更傷身，得不償失。

（中時新聞網林荷玉、梁惠明） 咖啡 工商時報數位編輯 熱門文章 鐵定有事？這檔鋼鐵股狂飆10倍卻爆隱憂 2022.09.11 台積除息在即5大外資目標價先看先贏 2022.09.11 金控帳上虧8,000億還能存？專家剖析這檔 2022.09.11 秋節過後投資新指標18檔五福旺旺股出運 2022.09.11 以篩代隔！班上有人確診不停課12日上路 2022.09.11