一天可以喝幾杯咖啡？營養師曝「咖啡因過量8大警訊」！不 ...

高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300～400毫克；若依歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。

以7-11的咖啡為例， ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Travel&foodies 一天可以喝幾杯咖啡？營養師曝「咖啡因過量8大警訊」！不一定提神，還可能越喝越累 一天可以喝幾杯咖啡？營養師曝「咖啡因過量8大警訊」！不一定提神，還可能越喝越累 byEdward | 12Apr2021 | Travel&foodies #咖啡 #健康 #營養師 #咖啡成癮 #咖啡因 許多人一早先一杯咖啡，今天才算正式開始；然後下午喝再一杯提神，否則不能好好工作。

你有想過自己是否有「咖啡因過量」的問題嗎？或者懷疑自己「咖啡因成癮」？營養師高敏敏近期分享了「咖啡因過量8大警訊」，以及「要注意減少攝取咖啡因的7種人」，協助我們省視自己平常喝咖啡的習慣，儂編也帶各位來討論一下何謂咖啡因成癮──你真的有「成癮」嗎？ 延伸閱讀：喝咖啡也要看時機點？咖啡狂必收！喝對時間連「黑眼圈、浮腫眼袋」都有救    一天幾杯咖啡才正確？ source：Burst@Pexels 高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300～400毫克；若依歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。

以7-11的咖啡為例，中杯美式咖啡（冰）的「總咖啡因最高值」是在203.2、大杯272.0，中杯拿鐵咖啡（冰）為182.7、大杯205.1，所以一天喝超過兩大杯就是超標了。

現在的食安法都有規定，含有咖啡因成分的包裝飲料須標示出含量供消費者參考，所以我們可以藉由這個數值去判斷今天喝得夠不夠了──也要記得茶、巧克力、可樂、提神飲料等也都含有咖啡因，也是會有攝取過量的情況喔！ 延伸閱讀：咖啡根本是健康聖品！10項喝咖啡的好處通通告訴你，預防老化、燃燒脂肪通通沒問題    8大警訊，你的咖啡因過量了！ source：CarolinaHeza@unsplash、Pixabay@Pexels 那麼攝取咖啡因過量，身體會出現什麼樣的狀況呢？營養師高敏敏列出了「8大警訊」提供給我們參考。

1.焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

2.越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

3.失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

4.心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

5.頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

6.胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

7.頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

8.腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

延伸閱讀：睡不好怎麼辦？睡前避開這7種食物，「喝酒」不一定會讓你好睡，青花椰菜、芹菜會讓你腹脹    這7種人要注意減量！ source：Kaboompics.com@Pexels 營養師高敏敏接著提醒，以下這些人應注意減量咖啡：心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者。

攝取過多咖啡因對心臟及胃腸疾病的壞處，在上面的「8大警訊」就有提到，至於孕婦，曾有研究顯示孕婦喝咖啡可能使胎兒的體重過輕，所以每日攝取量最好能減個一半；12歲以下的孩童飲用咖啡因飲料，恐會有礙營養吸收、干擾睡眠、影響情緒與學習能力；咖啡因也被認為會減少腸道對鈣的吸收，所以本身若有骨質疏鬆症狀，也應減少攝取。

延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」    我「咖啡成癮」了嗎？──怎麼戒咖啡？ source：BiancaGasparoto@Pexels 若長時間、每天都有攝取咖啡因的習慣，一般來說突然停止就會有戒斷症狀，如注意力不集中、頭痛、易怒、憂鬱等。

其實嚴格來說這也不算是「成癮」，應該算是一種「依賴」，咖啡因至今都仍未被世界衛生組織正式納入為成癮物質，且比起酒精、尼古丁或其他藥物，咖啡因的所謂「戒斷症狀」也只能算是微乎其微。

若有心想要減少對咖啡因的依賴，通常只須循序漸進慢慢降低攝取量，例如從每天兩杯改為一杯、美式咖啡改綠茶、綠茶改豆漿，通常最後就能成功地「戒咖啡」；或是稍微忍耐一下不舒服，直接強制停用2到9天，身體也會適應無咖啡因的狀態。

建議各位不要單靠咖啡因來提神，好精神應該先從養成好作息、均衡飲食做起！ 延伸閱讀：你害怕咖啡成癮症嗎？7種「提神食物」比咖啡更健康更持久    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 捷運小巨蛋咖啡廳推薦Top5！「稍甜」水果千層蛋糕網友力推，「CopyCoffee」一開幕就秒爆紅！ 台北老宅咖啡廳推薦這5間！板橋「微間宿生」熟悉的三合院，「AKA」見證大稻埕繁榮歲月 台北5間人氣「貓咪咖啡廳」推薦！吃飯工作還能撸貓超療癒！ 台北預約制咖啡廳推薦這5家！「鵲」沒有密碼進不了門，「這一間」暗藏世界咖啡冠軍 SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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