[請益] 如何得知自己身體所需的睡眠時數？ - 精華區ask-why

時間Fri Sep 10 03:34:15 2004. 假設人體有一個在正常情況下(非大考前、非工作高峰期) 可以讓自己的身體得到完全休息的每天所需「平均最佳睡眠時數」 睡眠低於 ... 批踢踢實業坊 › 精華區betaask-why 關於我們 聯絡資訊 返回上層 作者successor(天地有正妹)看板ask-why標題[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？時間FriSep1003:34:152004 假設人體有一個在正常情況下(非大考前、非工作高峰期) 可以讓自己的身體得到完全休息的每天所需「平均最佳睡眠時數」 睡眠低於這個「平均最佳睡眠時數」 則會因為身體尚未得到完全休息，白天精神會不佳 睡超過這個時數(如因賴床)，則會因為身體過度休息 也造成生理不適 請問我們該用什麼方法來得知自己的「平均最佳睡眠時數」？ 我想到的一個方法是； 先養成固定在某個時間睡覺，如晚上11點 並且確定自己白天在「自然醒來」後不會賴床 之後就紀錄每天的自然醒來的時間 如此便可以估算出自己的「平均最佳睡眠時數」 (但這是在假設人體得到最佳休息後，即會自然醒來) 我會想問這個是因為，自己的睡眠習慣都是靠鬧鐘來叫醒 所以一直很困惑；鬧鐘到底要設定多久的睡眠時間？ 睡不足，又怕成為大衛王的接班人 睡過多，又會浪費時間在有害無益的超額睡眠上 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:203.187.62.217 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:doching(正在逗趣)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:FriSep1015:38:482004 ※引述《hjdmllmedbu()》之銘言： :至少在午夜以前上床睡覺， :早上不要超過九點才起床， :每天睡足七～八小時，作息規律即可。

:※引述《successor(天地有正妹)》之銘言： ::假設人體有一個在正常情況下(非大考前、非工作高峰期) ::可以讓自己的身體得到完全休息的每天所需「平均最佳睡眠時數」 ::睡眠低於這個「平均最佳睡眠時數」 ::則會因為身體尚未得到完全休息，白天精神會不佳 ::睡超過這個時數(如因賴床)，則會因為身體過度休息 ::也造成生理不適 ::請問我們該用什麼方法來得知自己的「平均最佳睡眠時數」？ ::我想到的一個方法是； ::先養成固定在某個時間睡覺，如晚上11點 ::並且確定自己白天在「自然醒來」後不會賴床 ::之後就紀錄每天的自然醒來的時間 ::如此便可以估算出自己的「平均最佳睡眠時數」 ::(但這是在假設人體得到最佳休息後，即會自然醒來) ::我會想問這個是因為，自己的睡眠習慣都是靠鬧鐘來叫醒 ::所以一直很困惑；鬧鐘到底要設定多久的睡眠時間？ ::睡不足，又怕成為大衛王的接班人 ::睡過多，又會浪費時間在有害無益的超額睡眠上 那麼請問，下面這種說法是正確（確實有此研究結果）的嗎： 以下錄自小說《螞蟻革命》（柏納．韋伯原著，小知堂文化）── －－－ 學習睡眠在我們一生中大約有二十五個年頭是在睡眠中度過的。

然而，我們卻不知道如 何掌握睡眠質與量的關係。

能夠讓我們恢復精神的深度睡眠每個晚上只持續一小時左右， 而且被分割成好幾段。

這些持續十五分鐘左右的片斷，就像歌曲的反覆一樣，每隔一個半 小時出現一次。

　　有時候，人們連續睡上十幾個小時但卻沒有經歷深度睡眠狀態。

他們醒來之後依然會 感到疲倦。

　　與此相反，如果我們能夠盡快進入深度睡眠狀態，就可以每天只睡上一小時。

把這一 小時充分利用起來便可恢復體力。

　　如何才能做到這一點呢？ 　　我們必須了解自身的困倦週期。

假設倦意第一次在十八點左右出現，那每隔一個半小 時，這種倦意都會重複出現一次。

比方說倦意出現在十八點三十六分，以後幾次就很可能 出現在二十點零六分，二十一點三十六分，二十三點零六分......這些就是深度睡眠開始 的精確時間。

　　如果我們精確地按照這些時間中的某一個就寢，在三小時後醒來（當然是在鬧鐘的幫 助下），我們就可以逐漸使大腦習慣於壓縮睡眠過程而只保留最重要的那一階段。

這樣我 們只需極少的時間就可以充分恢復體力，醒來後將感到精神大振。

也許有一天我們會在課 堂上教會孩子們如何控制睡眠。

　　　　　　　　　　　　──艾德蒙．威爾斯《相對知識與絕對知識大百科》第III卷 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:61.230.84.32 →hitecC:真的是只需要深度睡眠就行了嗎...218.166.213.24409/10 →doching:我也很懷疑畢竟是小說但是像有時候身體61.230.84.3209/10 →doching:很累睡個午覺下午又精神百倍61.230.84.3209/10 →doching:總覺得有些些可能....61.230.84.3209/10 →doching:而且這部小說中的百科裡很多都是真的61.230.84.3209/10 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:Raist(張。

郃。

命!)站內:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:WedSep2217:10:482004 ※引述《aokTo()》之銘言： :而且醒來以後比較不會有半夢半醒的感覺 :精神狀況也很不錯 :不會一直想睡覺 :至於如果能夠一天只睡一個半或是三小時 :我想就算每天運動量不大身體不太需要休息 :但像眼睛可能就得不到充分的休息 :所以我覺得可以的話不要太短 :個人目前覺得6小時剛好 :四個半小時以下的話..我想讓各位考試前再來作實驗吧^^ ::以下錄自小說《螞蟻革命》（柏納．韋伯原著，小知堂文化）── ::　　　　　　　　　　　　──艾德蒙．威爾斯《相對知識與絕對知識大百科》第III卷 推螞蟻革命~~~還說到拿破崙一天只需睡三個小時 我那時候一直深信不疑XD 認為經過訓練的確是可以達成一天只睡三個小時:p 不過我有另外的問題 為什麼午睡,或是只要不是在正常的時間睡覺 就會只睡一兩個小時就醒了? 但是要是普通的睡眠的話,幾乎都不會在途中醒來,而一睡就超過8個小時 甚至可以睡到十個小時? 乍看會覺得是生理時鐘的關係 但是我想要知道更深的解釋^^" 因為有人就可以睡一整天...... 但是我是無法睡很久的人/_\我有時候甚至很討厭睡覺>"< 覺得是在浪費生命 -- 一個六歲即成為中忍的天才はたけカカシ~~~~~史上最強的天才忍者 一個老是蒙著臉而把敏銳的感覺隱藏在睡眼惺忪裡面 一個為了好友的死而懷著團結才是忍道這個奧義的男子旗木卡卡西 一個有著拷貝忍者的美名且可以拷貝上千種忍術的超強上忍 一個在作任何事都是一手插著口袋抑或是拿著一本親熱天堂故作悠閒的人 一個平時用護額遮住左眼但在遇到強勁對手時會將護額揭開的寫輪眼持有者 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.34.88.128 推CCWck:拿破崙也可以連續睡三天不醒140.113.92.14009/22 →Raist:喔~~這我倒不知道.太厲害了XD218.34.88.12809/22 推doching:我也聽說過午覺睡一小時可抵晚上三小時140.122.62.11609/22 →Raist:對對對.我也聽到差不多可以抵兩三個小時218.34.88.12809/22 推aokTo:我也聽過午睡一小時可以抵好幾小時說@@~218.164.71.12409/22 推doching:在課堂上睡熟一分鐘可以再撐30分耶哈哈218.167.86.7309/22 推Ethicizer:推"睡覺有浪費生命的感覺"140.117.202.11809/23 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:tsyr0406(光陰催人老)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:ThuSep2300:21:402004 以前看這套小說的三部曲，都以為「相對知識和絕對知識大百科」是作者 認認真真、每樣都有考察之後才寫的，一直到看到第三卷『螞蟻時代』裡 寫了一堆未經查證的傳說，才驚覺這是小說！害的我連前面的部分也存著 半懷疑的態度了........ ※引述《doching(正在逗趣)》之銘言： :以下錄自小說《螞蟻革命》（柏納．韋伯原著，小知堂文化）── :－－－ :學習睡眠在我們一生中大約有二十五個年頭是在睡眠中度過的。

然而，我們卻不知道如 :何掌握睡眠質與量的關係。

能夠讓我們恢復精神的深度睡眠每個晚上只持續一小時左右， :而且被分割成好幾段。

這些持續十五分鐘左右的片斷，就像歌曲的反覆一樣，每隔一個半 :小時出現一次。

:　　有時候，人們連續睡上十幾個小時但卻沒有經歷深度睡眠狀態。

他們醒來之後依然會 :感到疲倦。

:　　與此相反，如果我們能夠盡快進入深度睡眠狀態，就可以每天只睡上一小時。

把這一 :小時充分利用起來便可恢復體力。

小說裡的「深度睡眠時期」是快速動眼期之後的哪個階段呀？ :　　如何才能做到這一點呢？ :　　我們必須了解自身的困倦週期。

假設倦意第一次在十八點左右出現，那每隔一個半小 :時，這種倦意都會重複出現一次。

比方說倦意出現在十八點三十六分，以後幾次就很可能 :出現在二十點零六分，二十一點三十六分，二十三點零六分......這些就是深度睡眠開始 :的精確時間。

:　　如果我們精確地按照這些時間中的某一個就寢，在三小時後醒來（當然是在鬧鐘的幫 :助下），我們就可以逐漸使大腦習慣於壓縮睡眠過程而只保留最重要的那一階段。

這樣我 :們只需極少的時間就可以充分恢復體力，醒來後將感到精神大振。

也許有一天我們會在課 :堂上教會孩子們如何控制睡眠。

:　　　　　　　　　　　　──艾德蒙．威爾斯《相對知識與絕對知識大百科》第III卷 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:210.192.231.238 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:MojoBubble(puffs)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:ThuSep2323:14:312004 這個問題我也很有興趣,所以問了一個高手. 以下為他的答覆(原文在心理學的世界BBS站,原作者為superbee,經同意轉載) 作者superbee(跳跳再見，記得回來找我)看板sleep 標題Re:[問題]別站看到的 時間ThuSep2310:06:412004 ────────────────────────────[←離開][PgUp][PgDn] >－－－ >學習睡眠在我們一生中大約有二十五個年頭是在睡眠中度過的。

然而，我們卻不知道如 >何掌握睡眠質與量的關係。

能夠讓我們恢復精神的深度睡眠每個晚上只持續一小時左右 ， >而且被分割成好幾段。

這些持續十五分鐘左右的片斷，就像歌曲的反覆一樣，每隔一個 半 >小時出現一次。

目前睡眠研究中所指得"深度睡眠"乃是慢波睡眠，慢波睡眠大約佔成人一整晚睡眠 的1/5，也就是一晚睡8小時的話，大約會有1.6小時的慢波睡眠。

但這個百分比 會隨著年齡而變少。

而的確慢波睡眠是會分成幾次出現，而每次持續的時間因人而異，睡得好的人可以 超過30分鐘，睡不好的人連3分鐘都撐不到。

而慢波睡眠的週期大約是90~110分鐘。

因此，第一段大致上的概念是沒錯，只是數據不正確了點。

>　　有時候，人們連續睡上十幾個小時但卻沒有經歷深度睡眠狀態。

他們醒來之後依然 會 >感到疲倦。

如果是缺乏慢波睡眠，的確會如上述這樣。

>　　與此相反，如果我們能夠盡快進入深度睡眠狀態，就可以每天只睡上一小時。

把這 一 >小時充分利用起來便可恢復體力。

某一派支持核心睡眠的學者大致上也是這樣的觀點，不過沒那麼誇張只睡一小時。

支持核心睡眠的學者認為一晚的睡眠如果控制得當，大約只需4小時即可。

不過目前大多數並不支持這樣的說法。

>　　如何才能做到這一點呢？ >　　我們必須了解自身的困倦週期。

假設倦意第一次在十八點左右出現，那每隔一個半 小 >時，這種倦意都會重複出現一次。

比方說倦意出現在十八點三十六分，以後幾次就很可 能 >出現在二十點零六分，二十一點三十六分，二十三點零六分......這些就是深度睡眠開 始 >的精確時間。

上述這一段是錯的。

如果他指得"困倦"是等同於"睏睡度"的話，一般人的一整天的睏睡度變化並不會 有這樣的起伏，且一天的生理節律的影響會遠大於他所提到的"一個半小時"週期。

>　　如果我們精確地按照這些時間中的某一個就寢，在三小時後醒來（當然是在鬧鐘的 幫 >助下），我們就可以逐漸使大腦習慣於壓縮睡眠過程而只保留最重要的那一階段。

這樣 我 >們只需極少的時間就可以充分恢復體力，醒來後將感到精神大振。

也許有一天我們會在 課 >堂上教會孩子們如何控制睡眠。

這一段也有待商榷。

整晚睡眠除了非速眼動睡眠(慢波睡眠包含在內)外，還有速眼動睡眠。

若如他所說，只保留非速眼動睡眠而捨棄速眼動睡眠的話，那麼睡眠品質 是不可能變好的。

舉幾個實驗的例子： 1.老鼠在只剝奪速眼動睡眠的情況下，大約3週後就會掛了， 死因不明，非死於心臟麻痺。

2.人在剝奪速眼動睡眠後，若有機會入睡，速眼動睡眠的量會大幅增加。

這表示 速眼動睡眠的重要性。

3.速眼動睡眠與學習有關。

因此，一個完整/好的睡眠是兩階段缺一不可的。

當然，這些都是根據目前的研究所得到的結論，或許在未來的某一天會有 驚人的變化也說不定。

>　　　　　　　　　　──艾德蒙．威爾斯《相對知識與絕對知識大百科》第III卷 ──虎爛的．超擊斃《民明書坊：驚！睡夢羅漢拳》第2頁 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.166.118.52 推doching:哇謝謝你~!!220.137.16.6209/23 推nayd:推心臟麻痺61.229.38.24909/24 推evendie:請問快速眼動睡眠跟學習的關係為何?140.119.150.16109/24 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:asea(西趴趴)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:FriSep2402:20:442004 幫忙補充一個東西就好^^" 速眼動睡眠通常睡著時眼球不太會轉動 可是在這時期卻眼球快速動的卻很厲害所以有這名稱 其他還有逆睡眠短眠的叫法 而我們普通人叫這時期叫做作夢期因為這時期都在作夢... 上面所說的漫波期如果是讓頭腦的休息 則逆睡眠期則是讓身體休息 有人有做過實驗當人睡覺腦波出現逆睡眠現象時就把他叫醒 受試者再經過幾次的打擾後逆睡眠越受阻礙卻越容易出現 原本正常人一天睡覺時應該只出現一個多小時的 每次不斷的打擾三四天後逆睡眠變成三個小時了 逆睡眠跟成長赫爾蒙有關 嬰兒的逆睡眠就佔整個睡眠時間的50趴了 爾後慢慢長大逆睡眠時間就減少了到了12歲時 逆睡眠的現象已和成人差不多囉~~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:163.13.18.146 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:Raist(張。

郃。

命!)站內:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:FriSep2422:28:552004 ※引述《tsyr0406(光陰催人老)》之銘言： :以前看這套小說的三部曲，都以為「相對知識和絕對知識大百科」是作者 :認認真真、每樣都有考察之後才寫的，一直到看到第三卷『螞蟻時代』裡 :寫了一堆未經查證的傳說，才驚覺這是小說！害的我連前面的部分也存著 :半懷疑的態度了........ 不過其實這本小說還是有一半寫實性很高唷~~~ 因為作者是研究昆蟲的學者 所以他是用比較擬人化,生活化的方式來描述呈現他所觀察到的現象 所以有很多還是可信的啦^^就算不是那麼真實 也可以當作用另一種角度來看待其他的物種^^ 還有上面一篇文章提到的逆睡眠 我男友就是那種一天要睡10個小時以上.甚至12個小時才夠的人 (也就是說他浪費了人生一半的生命在睡眠XD) 那他是逆睡眠沒有降低嗎?_? 而且他總是睡很多卻很容易累 我是覺得他是因為睡太多反而才體力差容易累 (而且他又不運動) 每次都叫他少睡一點.睡好一點就不會那樣虛了 可是他都矯正不過來/_\ 我看他也睡的很好阿.一睡下去幾乎不到十分鐘他就開始打鼾-_- 可是他就是會覺得睡不夠/_\該怎樣幫他呢@@~~ -- 一個六歲即成為中忍的天才はたけカカシ~~~~~史上最強的天才忍者 一個老是蒙著臉而把敏銳的感覺隱藏在睡眼惺忪裡面 一個為了好友的死而懷著團結才是忍道這個奧義的男子旗木卡卡西 一個有著拷貝忍者的美名且可以拷貝上千種忍術的超強上忍 一個在作任何事都是一手插著口袋抑或是拿著一本親熱天堂故作悠閒的人 一個平時用護額遮住左眼但在遇到強勁對手時會將護額揭開的寫輪眼持有者 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.34.88.128 推krasis:可能有睡眠呼吸中止的問題140.112.215.15009/25 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:MojoBubble(puffs)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:SatSep2501:05:242004 ※引述《MojoBubble(puffs)》之銘言： :標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ :時間:ThuSep2323:14:312004 : :推doching:哇謝謝你~!!220.137.16.6209/23 :推nayd:推心臟麻痺61.229.38.24909/24 :推evendie:請問快速眼動睡眠跟學習的關係為何?140.119.150.16109/24 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 你這題很難我也不會 不過你可以去問原文作者他是研究生理心理學的專家 也是心理學站的站長telnet://bbs.kkcity.com.tw:21254/ 站中有一個睡眠版專門討論睡眠的他同時是版主 他人很熱心風趣也很樂意回答這方面的問題 另外他開給我兩本書 睡眠的迷人世界遠流 睡眠遠哲教育基金會 有興趣一起來看吧:) -- Winorlose.Everybodygetswhattheywantoutofthemarket. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.166.98.243 推Raist:多謝你的資訊^^218.34.88.12809/25 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:krasis(想不到)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:SatSep2510:02:472004 ※引述《Raist(張。

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命!)》之銘言： :不過其實這本小說還是有一半寫實性很高唷~~~ :因為作者是研究昆蟲的學者 :所以他是用比較擬人化,生活化的方式來描述呈現他所觀察到的現象 :所以有很多還是可信的啦^^就算不是那麼真實 :也可以當作用另一種角度來看待其他的物種^^ :還有上面一篇文章提到的逆睡眠 :我男友就是那種一天要睡10個小時以上.甚至12個小時才夠的人 :(也就是說他浪費了人生一半的生命在睡眠XD) :那他是逆睡眠沒有降低嗎?_? :而且他總是睡很多卻很容易累 :我是覺得他是因為睡太多反而才體力差容易累 :(而且他又不運動) :每次都叫他少睡一點.睡好一點就不會那樣虛了 :可是他都矯正不過來/_\ :我看他也睡的很好阿.一睡下去幾乎不到十分鐘他就開始打鼾-_- :可是他就是會覺得睡不夠/_\該怎樣幫他呢@@~~ 之前板友推薦的書：睡眠的迷人世界 中的最後一章有介紹睡眠呼吸中止症候群的情況及治療法 您男友的情形：會打鼾、長時間睡眠仍感不足（如果再加上白天打瞌睡） 聽起來很符合其中的敘述 可以考慮去掛睡眠門診聽聽醫生的建議 （台大醫院的李宇宙醫師、邱銘章醫師都有做這方面的研究） -- 敞開你的心轉身回程 穿越冰天雪地 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:140.112.215.150 推Raist:有睡眠門診喔?真是太神了~~謝謝^o^218.34.88.12809/25 >--------------------------------------------------------------------------< 作者:yongkang(Cogito,ergosum)看板:ask-why 標題:Re:[請益]如何得知自己身體所需的睡眠時數？ 時間:WedSep2900:26:012004 ※引述《Raist(張。

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命!)》之銘言： :我看他也睡的很好阿.一睡下去幾乎不到十分鐘他就開始打鼾-_- :可是他就是會覺得睡不夠/_\該怎樣幫他呢@@~~ 題外話 如果你對打鼾感到困擾 前陣子在一個日本節目中有提到 打鼾是由於舌根部的因懸雍垂(俗稱喉嚨鍾或小舌頭)及軟顎 因為先天或者後天因素退化，而產生鬆弛及肥大 使得睡眠的時候會壓迫呼吸道 可以有方法改善 藉由鍛鍊該部位肌肉的方式 方法一、使用直徑約五公分的大型鈕扣，中間穿線後含在牙齒 與嘴唇之間(直立)，然後拉扯鈕扣，嘴巴用力不讓鈕 扣被扯出，一天約三分鐘 方法二、吹氣球，一天約五個，盡量讓嘴唇噘起 方法三、購買專用的鍛鍊器(類似牙套的形狀)，含在口中一天 鍛鍊約五分鐘 這個方法還可以促進面部的血液循環 此外我也想請教 不知道打鼾對於個人的睡眠品質是否會有影響? -- "Ifyoucandreamit, youcandoit." -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:61.221.229.217 ※編輯:yongkang來自:61.221.229.217(09/2900:26) 推Shukran:我剛好也有看到這個節目的這一段...cc219.68.144.18509/29