滿8小時≠睡得好！「睡眠公式」測出睡眠品質優劣| 健康知識+

3.可很快起床，起來後精神好。

4.白天頭腦清醒，工作效率高。

睡眠效率公式：. 睡眠效率=睡眠 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+滿8小時≠睡得好！「睡眠公式」測出睡眠品質優劣分享分享留言列印A-A+2018-08-0211:55元氣網綜合報導現代人生活作息改變以及壓力大，很多都有失眠或睡眠障礙的問題，世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好，不良的睡眠容易誘發各種疾病。

生命時報整理失眠有哪些種類，以及如何判斷自己是否擁有好的睡眠品質。

圖／Pixabay提供睡眠好壞有公式一天睡滿7～8小時就是睡好覺了嗎？其實未必，真正好的睡眠並非躺在床上時間的長短，而是睡眠效率達90％以上。

睡眠品質好不好，可用以下5條件來判斷，如果都能達到，就表示睡得還不錯。

1.很快入睡，躺床30分鐘內就睡著。

2.半夜不會或很少起來，醒來時間短。

3.可很快起床，起來後精神好。

4.白天頭腦清醒，工作效率高。

睡眠效率公式：睡眠效率=睡眠時間／在床上的時間如果大於85％表示正常，達90％就代表你擁有很好的睡眠。

圖／ingimage失眠八類型失眠不光只是「睡不著」，包括睡眠品質差、容易醒等都是失眠的範疇。

1.難以入眠型躺在床上超過30分鐘無法入睡。

2.多夢易醒型睡眠時間不長、多夢、容易驚醒，而且醒來時間超過30分鐘，又叫「間斷性失眠」。

3.早醒型醒來很早，之後就睡不著了，又叫「終點失眠」。

4.不良嗜好型由於好攝入茶、咖啡、巧克力、酒、香煙等，刺激神經系統而導致的失眠。

5.晝夜顛倒型白天睏的要命、晚上精神奕奕睡不著，這種人多半是因職業或工作類型日夜顛倒所致。

6.焦慮型多見於工作壓力大的中年人，另外因婚姻、家庭、人際關係等牽動情緒而導致的焦慮，也會引發失眠。

7.抑鬱型這種人多半冷漠、不與人來往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，早上醒來還會有頭暈等症狀。

8.藥物型有些耀會擾亂睡眠，像是高血壓、偏頭痛等慢性病藥物，或是治療過敏發燒的藥，其副作用也會導致睡眠不足或嗜睡。

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