瑜伽動作圖解｜7種舒緩肩頸痠痛 - 本質旅行

過程中感受你的肩膀和手臂肌肉交替放鬆緊繃，透過一張一弛，放鬆肌肉。

放鬆肩頸瑜伽動作3. 瑜伽動作圖解. 起始動作：跪姿開始; Step ... Skiptocontent NT$0 購物籃 Storiesaboutpeople 人物故事 瑜伽練習 2021-09-14 瑜伽練習｜跟肩頸痠痛說掰掰！7種舒緩肩頸痠痛瑜伽動作大分解 分類 日本北海道 品牌觀點 日本九州 本質體驗 日本東北 日本專欄 日本關東 瑜伽練習 日本中部 梨山故事 日本關西 生活風格 一夜好眠 越南專欄 錫蘭專欄 現代人每日長時間的久坐，發現身體愈發無力、肩頸十分緊繃，每日都帶著無法驅趕的痠痛入睡。

本質瞭解你的問題，特地邀請瑜伽Yumi老師來與你分享「七個舒緩肩頸痠痛的瑜伽動作」圖解。

今天下班了就把電腦闔上！跟著本質一起動動身體，消除整日工作的肩頸壓力吧！   放鬆肩頸瑜珈起始動作1 起始動作：產生坐姿，膝蓋彎曲，雙腳距離與髖同寬， Step1：吸氣時腳板擺正，將空氣深深吸入腹部。

Step2：吐氣，雙手臂向後貼地，打開與肩同寬，手指朝前。

胸口微微上提，肚擠內收，肩膀放鬆不聳肩。

在這裡停留5個呼吸，深度感受你的胸口被空氣填滿，放鬆胸口和肩頸肌肉。

減壓手臂肩頸瑜伽動作2 起始動作：跪姿開始，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上。

Step1：吸氣，雙手往兩邊打開。

Step2：呼氣，左手臂在上，右手臂在下，雙手臂相互纏繞。

過程中保持小手臂垂直地面，大手臂盡量平行地面。

在這裡停留5個呼吸，接著換另一邊。

過程中感受你的肩膀和手臂肌肉交替放鬆緊繃，透過一張一弛，放鬆肌肉。

放鬆肩頸瑜伽動作3 起始動作：跪姿開始 Step1：首先，吸氣，右手往右延伸 Step2：吐氣，手肘彎曲背到背後；接著再一次吸氣，左手往左延伸，吐氣，手肘彎曲背到背後。

左手臂向上伸展，讓雙手四根手指頭互扣，如果扣不到可以輕輕將手掌貼於背後。

在這裡停留5個呼吸，接著再換另外一邊。

在呼吸時依自己的感受程度適度加深動作，讓自己的胸口肩膀徹底被拉開放鬆。

放鬆肩頸後背瑜伽動作4 起始動作：站姿開始，身體前曲，雙手手指在背後交扣。

Step1：吸氣，雙手在身後十指交扣手肘伸直，開啟胸腔，肩膀放鬆。

Step2：呼氣，從髖部往下對折，肚臍內收，頭輕柔的朝向地面，放鬆脖子。

在這裡停留5個呼吸。

扭轉放鬆瑜伽動作5 起始動作：四足跪姿開始，臀部保持在膝蓋上方 Step1：吸氣，雙手往前貼地，將左手從身體下方向右穿過； Step2：吐氣，右手往外畫一個大圓，放到髖與大腿的交界處。

停留5個呼吸，接著換另一邊。

適度扭轉加深你的動作，也透過身體重量讓身體逐漸趨近地板。

放鬆後背瑜伽動作6 起始動作：四足跪姿開始，雙腿距離與髖同寬 Step1：吸氣，延伸脊椎，雙手掌向前貼地； Step2：吐氣，胸腔打開緩緩找向地面，如果空間允許讓額頭貼地，接著慢慢彎曲手肘，雙手合十於頭部上方。

在這裡停留5個呼吸。

呼吸之間有意識地讓自己的胸口趨近地板，藉此拉伸你的下背部，已達到放鬆效果 放鬆後背瑜伽動作7 起始動作：下犬式開始，彎曲手肘貼地，雙手手臂平行。

Step1：吸氣，雙腳伸直緩緩往雙手肘靠近。

Step2：吐氣，頭部放鬆，臀部向上提高，保持延伸脊椎，打開肩膀的空間，腳跟向下踩。

在這裡停留5個呼吸。

有空間的話，讓你的腳跟往下深踩，拉開你的後腿肌肉筋骨，以藉此舒緩緊繃的下半身。

總結 許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。

若你在辦公室整天後總是肩頸痠痛，可以透過瑜伽定時練習放鬆，也在練習瑜伽的過程中，放下日常累積的壓力，讓你的身心更有空間容納新事物。

希望我們的瑜伽動作圖解能對你有幫助！ 若你是瑜伽初學者也不用擔心，本質幫你整理所有初學者想知道的問題，讓我們一起踏上瑜伽之路吧！ 延伸閱讀：瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？ 當生活缺氧，旅行是一種解藥，讓我們短暫逃離生活壓力。

瑜伽亦然，放鬆肌肉，放輕心情，放下壓力。

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