睡不好該喝什麼?營養師教你喝這5種,產生睡意放鬆好睡

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陳嫚羚強調,以上助眠飲品喝大約240ml即可,可持續補充一段時間,因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外,同時也要調整睡眠環境及行為,建議房間 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷! 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉! 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 睡不好該喝什麼?營養師教你喝這5種,產生睡意放鬆好睡 朱育嫻報導 2021/06/3013:28 字體放大 這陣子因為疫情關係,心情多少受影響,不少人可能都出現睡眠問題。

營養師陳嫚羚在臉書指出,根據國外對疫情期間的失眠調查,發現盛行率大約是23.87%,約4~5人中就有1人有失眠問題,其中醫療人員的比例更高。

晚上睡不好到底該喝什麼?除了牛奶,你還有其他選擇。

  年長者、女性容易失眠,5種飲品助好眠 營養師陳嫚羚提到,在國人睡眠調查中發現,容易出現失眠的族群是年長者及女性,而睡眠狀態除了會影響情緒,也會影響免疫系統的健全;因此,有好的睡眠品質,有充分休息才能消除疲勞。

看更多:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式   睡眠問題可從飲食先調整,陳嫚羚分享以下5種飲品,其分別含有不同營養素,她也表示,不論是平時喝或睡前2小時喝都可以,睡前喝要記得刷牙!   1.熱牛奶 牛奶含色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,有助於產生睡意;也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶,幫助放鬆好入睡。

  2.溫豆漿 豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸的來源。

不過要注意,豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。

  3.堅果飲 可補充鈣、鎂,幫助安定神經、放鬆肌肉,進而提高睡眠品質。

另外,也含微量礦物質鋅、硒,若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

看更多:堅果怎麼會有油耗味?堅果需要放冰箱?7招挑選堅果對健康有益   4.番茄汁 研究指出,睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性,番茄汁同時能補充這2種營養素,有助於提高睡眠質量。

  5.燕麥飲 其含有維生素B群,能幫助神經系統正常運作,減少焦慮。

維生素B6則能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

看更多:「降血脂藥+燕麥」不能一起吃!吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做   陳嫚羚強調,以上助眠飲品喝大約240ml即可,可持續補充一段時間,因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外,同時也要調整睡眠環境及行為,建議房間可以調到舒適的室溫及濕度,睡前1小時不要使用3C產品,以及白天清醒時曬一下太陽;飲食與生活的調整,可讓睡眠獲得改善。

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