必學最有效減肥的5個瑜伽動作！

必學最有效減肥的5個瑜伽動作！ · 1) 眼鏡蛇式（Cobra Pose） · 2) 放氣式（Wind-Releasing Pose） · 3) 弓式（Bow Pose） · 4) 側前屈伸展加強式（Side-Stretch Pose） · 5) ... Skiptocontent 其他Others 專欄文章 所有分類 圖：http://life.gaiam.com/ 【體路專欄】減肥對任何人都不是一件容易事情，但瑜伽配上正確的態度，能改變你的外在和內在美。

以下的瑜伽動作除了可以消脂，還有助加速新陳代謝和建立無脂肪肌肉。

1)     眼鏡蛇式（CobraPose） 初學者都可以從這個簡單的瑜伽動作得到好成果，包括結實臀部肌肉和加強腹肌。

首先面向地下俯臥，腳面需平放在地面。

張開手指，將手掌按在地上，位置放在肩膊下，慢慢將上半身撐起，下半身保持貼在地面，頭向上仰高，同時保持望向前方。

在感到身體拉緊後深呼吸，放鬆俯下將氣呼出。

2)     放氣式（Wind-ReleasingPose） 這動作集中消除腹部脂肪。

平躺在地上，雙手抱著雙膝至胸前，雙腳向上伸展同時上半身要慢慢抬起，保持姿態數個呼吸後放鬆。

圖：www.satyaliveyoga.com.au 3)     弓式（BowPose） 這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。

面向地下俯臥，向後曲起雙腳並用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿態數個呼吸後放鬆。

4)     側前屈伸展加強式（Side-StretchPose） 這姿態有助加快心跳和消耗卡路里。

雙腳以肩膊的距離分開站，右腳向前移動直至身軀向前彎曲至可與地面平行，雙手碰地面，整套動作雙腳需保持伸直。

保持呼吸，之後放鬆並開始移左腳，重複同樣動作。

(如雙手未能碰地面，可使用瑜珈磚輔助） 5)     戰士第一式（WarriorIPose） 這動作可操練腹部、大腿和手臂的肌肉。

站立後將左腳移向左4-5步，將身軀及頭部轉左，左腳尖指向身軀前，膝屈曲至90度，右腳保持伸直，雙手合十向上伸展，雙眼望著雙手，放鬆後朝相反方向作相同動作。

只要有規律和正確地做練習，瑜伽也可以成為有效率的減肥工具，但並不是每種瑜伽都可以減肥，有些只為減壓和幫助放鬆。

同時亦有不少種類是對減肥有幫助的，包括流瑜伽（Vinyasa:Flowyoga）、熱瑜伽（Bikram:Hotyoga）和活力瑜伽（PowerYoga）。

翻譯：實習記者陳子豐 原文出處：ife.gaiam.com/article/top-5-fat-burning-yoga-poses PostViews: 6,596 分享至： Facebook Email CopyLink More Postnavigation勞証顯許煒森撐OAKLEYx法拉利別注版眼鏡系列【香港運動醫學及科學學會】透過體育活動建立正向心理 你可能感興趣 請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊 Advertisement: SportsroadTV Advertisement: Advertisement: Advertisement: 跟著小編遊東奧 Advertisement: Advertisement: Advertisement: 編輯精選更多 今日新聞 排球Volleyball 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 【亞洲女排挑戰盃】煞科日直落三局奏凱港隊首奪冠軍 June29,2022體路 今日新聞 新聞焦點 編輯精選 體育舞蹈DanceSports 【體育舞蹈】創歷史！「廖氏兄妹」十項全能世界排名升上第一 June26,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 足球Football 【亞盃外】跨越54年的等待回望港足今屆外圍賽之路 June14,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 編輯精選 【劍擊亞錦賽】決賽橫掃中國劍手張家朗相隔6年再奪金 June12,2022體路 Live 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 田徑Athletics 編輯精選 運動分類 【體路直播】港九中學校際田徑比賽D1組DAY2直播 June10,2022體路 熱門新聞 最新文章 讀者留言 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【足球】深水埗球員黃駿軒墮樓身亡球會：對噩耗深感婉惜及沉痛 June7,2022體路冷博士 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 籃球Basketball 【NBA總決賽】勇士打出近50年最強攻勢連贏塞爾特人3場膺總冠軍 June17,2022體路冷博士 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 田徑Athletics 【D1學界田徑】男拔重奪總冠軍女拔14連霸「C妹」後上成就大滿貫 June10,2022體路冷博士 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【亞盃外】港足明撼柬埔寨爭創歷史安永佳：要令港人感到驕傲 June10,2022體路冷博士 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 田徑Athletics 【D1學界田徑】葉景維鄧焯文200米摘金五項手計時快過紀錄 June10,2022體路冷博士 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 編輯精選 【劍擊亞錦賽】決賽橫掃中國劍手張家朗相隔6年再奪金 June12,2022體路冷博士 今日新聞 新聞焦點 水上運動WaterSports 【游泳世錦賽】美韻律泳選手比賽期間昏迷教練果斷拯救保命 June23,2022體路冷博士 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 田徑Athletics 【D1學界田徑】男拔隊長兩周內兩破PB拔萃「飛人」100米首名晉級 June7,2022體路冷博士 專題介紹 新聞焦點 電競eSports 【電競專題】全港班陣容挑戰PCS夏季賽力爭前2誓闖世界賽 July7,2022體路 中學 今日新聞 新聞焦點 校園專區 田徑Athletics 【學界田徑】慈幼黃棣珊D3A1組稱王封后 July6,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 網球Tennis 【溫布頓青年組】3場不失一盤黃澤林首闖大滿貫男單8強 July6,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【馬來西亞羽賽】伍家朗過關李卓耀慘遭「一輪遊」張德正／吳詠瑢闖次圈 July6,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊】FIE公布下季賽程香港12月首辦男重青年世界盃 July6,2022體路 專欄文章 新聞焦點 跑步Running 【體路專欄】遊走東鐵穿梭時空 July6,2022張樹槐 今日新聞 新聞焦點 棍網球Lacrosse 球類運動BallSports 【女子棍網球世錦賽】港隊16強負「世一」美國轉戰名次賽再鬥新西蘭 July6,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【馬來西亞羽賽】「鄧謝配」力戰3局惜負混雙首圈止步 July6,2022體路 其他Others 專欄文章 所有分類 局部減肥的迷思 July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 關於我們 July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July23,2014 體路冷博士 Advertisement: