瑜伽減肥瘦一夏！5個瑜伽動作讓你3周就有感

瑜伽會是最有效的健身、瘦身運動之一 ... 研究發現， 瑜伽能降低壓力荷爾蒙，增加胰島素的敏感性，這是可把食物作為燃料而不存儲為脂肪的一種身體信號。

因此如果你開始發胖， ... 罹癌醫師20年不復發，「4關鍵」每日排毒養生！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》0副作用科學排毒，遠離五大疾病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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研究發現， 瑜伽能降低壓力荷爾蒙，增加胰島素的敏感性，這是可把食物作為燃料而不存儲為脂肪的一種身體信號。

因此如果你開始發胖，以下的瑜伽動作可以緊實胳膊、腿、屁股和腹部肌肉，如果你現在就開始做，3個星期的時間就會見到效果。

罹癌醫師20年不復發，「4關鍵」每日排毒養生！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》0副作用科學排毒，遠離五大疾病！ 好現在來看看，怎麼做這些鍛煉： 器材：可以放得下瑜伽墊或地毯的空間。

如何做︰ 每周至少3次，除非另有說明，維持每個動作3至5次深呼吸的時間。

每次練習由主要的動作開始，如果感覺太難，就改用較簡單的動作。

如果覺得挑戰性不夠，就試試較高階的選項；想要快速見效，就把維持動作的時間改為5到8次呼吸，而且每個體式重複做2到3次。

瑜伽減肥-1高弓箭式 雙腳併攏，腳趾朝前，雙手置身體兩側；吸氣時，手臂高舉過頭，指尖朝天花板。

呼氣時，從臀部前彎，使手碰到地板（碰不到的話，就彎曲膝蓋）。

繼續維持呼吸，並右腿向後艮成弓步（左膝彎曲90度左右，膝蓋在腳踝上方；右腿伸展和前腳掌著地）。

吸氣時，提高手臂過頭頂，眼睛凝視前方，維時一段時間，然後返回到立姿。

接著左腿在後，重複動作。

高階︰完成剛才雙手上舉、腳成弓部的動作後，吸氣，將軀幹向後拱，頭向後仰，手臂也後，眼睛凝視指尖。

低階：身體成弓形時，右膝蓋可以觸地，雙手可放在左大腿上。

瑜伽減肥-2樹式 立姿腳併在一起，手臂置兩側；左腳膝蓋彎曲，腳掌貼在右大腿根部，雙掌合十在胸前，維持2次呼吸； 第三次吸氣時，手臂抬起指尖朝天花板；呼氣時，向左彎曲軀幹。

再吸氣時，伸直身體，重複3到5次。

換邊做同樣動作。

高階：閉著眼睛做平衡和彎曲。

低階：左腳靠著小腿或腳趾碰地。

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