老是精神不足？ 可能与这些有关 - 希望之声

老是精神不足？ 可能与这些有关 · 1、久坐少运动 · 2、餐间吃太多甜食 · ⁡3、睡眠不足 · 4、热量摄取不足 · 5、过度依赖能量饮或咖啡 · 6、蛋白质摄取不足 · ⁡7、 ... 首頁/健康/健康养生老是精神不足？可能与这些有关（Piqsels）老是精神不足？可能与这些有关郭强2021.9.1802:05精神不足疲惫久坐甜食睡眠不足热量摄取蛋白质水分摄取生活压力疾病【希望之声2021年9月18日】（编辑：郭强）中秋连假即将到来，有些人就算放假多天仍然觉得疲惫。

自由时报引述营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初Nutrue-营养师杯盖」发文指出，如果平常总是提不起精神，可以先试著理解自己，回顾生活作息，是否符合以下9点原因之一，再对症下药，解决问题。

精神不济（Piqsels）精神不济的9个成因1、久坐少运动最近因为疫情，很多有运动习惯的朋友，都待在家，情况好一点变成在家徒手运动，但很多人反而忘了继续维持运动习惯，变成坐式生活，很可能出现慢性疲劳综合症（chronicfatiguesyndrome），会越来越累，记得要适时起身活动一下筋骨。

2、餐间吃太多甜食吃了精致的糖类食物，会先让血糖急遽上升，引起胰岛素大量分泌，再让血糖急遽下降，形成「反应性低血糖」，导致食欲大增的恶性循环，除了不自觉越吃越多以外，也可能会因血糖波动造成疲劳。

失眠（drprettyderm/Flickr）⁡3、睡眠不足听起来很像废话，却是最常见的原因，一定要尽量睡满7小时，如果有压力大导致失眠的困扰，可以补充牛奶、鸡蛋、杏仁等食物，透过饮食中的一些营养素，并调整生活习惯，像是睡前避免喝水、吃东西，改善睡眠品质。

4、热量摄取不足很多人为了体重控制，都不吃东西，导致热量摄取不足，造成身体疲劳，建议至少要吃到基础代谢率。

5、过度依赖能量饮或咖啡提神饮品虽然有效，效果却很短暂。

根据〈能量饮料：对幸福感和生活品质造成的心理作用及影响〉，研究发现，提神饮料能在短时间内提高警觉性及专注度，但在隔日会产生嗜睡症状。

6、蛋白质摄取不足蛋白质可提高代谢率，有研究发现提高蛋白质摄取，除了运动员外，对于学生族群也可以延缓疲劳。

蛋白质（Piqsels）⁡7、水分摄取不足水分若不够，即使是轻微脱水症状，也会提高身体疲劳程度，并且注意力集中力下降。

8、生活压力生活压力是较难改善的部分，其中牵扯的因素非常广泛，大家可以参考成因3的方法试著调整。

9、疾病引起若生活作息以及饮食都正常，却还是一直感到疲劳，建议可以到医院与医生讨论，找寻原因，也许是疾病所引起。

责任编辑：李智本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。

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