老是覺得累？導致現代人疲勞的8大原因 - Heho健康

不管睡多睡少總是覺得累、提不起精神，甚至是在度假時也覺得無法好好放鬆。

... 容易疲勞也可能是甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題。

Skiptocontent 不管睡多睡少總是覺得累、提不起精神，甚至是在度假時也覺得無法好好放鬆。

這樣的疲勞感是從何而來的呢？以下就來告訴你８個導致現代人疲勞的原因。

導致現代人容易疲勞的8大原因 1.睡眠時間不定 經常造成疲勞的原因是因為熬夜或失眠，此外想透過休假時補眠反而會打亂人體的生理時鐘，讓人不管睡多睡少都會感到疲勞，有睡就像沒睡一樣。

因此每天睡滿7~8小時或養成固定的睡眠習慣才能保持充足的精神狀態。

2.心理問題 醫學心理學研究指出，心理問題或憂鬱會造成長期的精神壓力，而反覆的心理刺激及惡劣情緒會更容易使人覺得疲倦。

建議適時放鬆心情，找到適合自己的情緒抒發管道，想辦法把心理問題解決是最有效的方法，若是精神壓力則需尋求心理醫師協助。

此外，大笑是一種發泄方法，也是消除疲勞的最好方法。

3.服用藥物的副作用 服用抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑或某些抗感冒類藥物等等，會讓人有疲勞及昏沉想睡的副作用，疲倦感通常會在停藥後消失。

4.久坐、缺乏運動 多數在辦公室工作的民眾，從上班到下班都待在電腦桌前，很少起來走動，而且下班也缺乏運動。

長期久坐又少運動，會使肌肉變得虛弱無力，因此容易感到疲勞，同時也會影響睡眠品質。

建議適度運動，可以強健骨骼和肌肉，增加血液循環，並提升睡眠品質，讓人更有精神。

5.用眼過度 如果全神貫注於某物過久，人體會感覺頭昏腦脹、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。

6.疾病問題 容易疲勞也可能是甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題。

甲狀腺控制新陳代謝，若分泌不足，就會減慢新陳代謝，令人覺得疲勞；而睡眠呼吸中止症會讓患者睡眠品質很差。

7.缺水 人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣的速率變慢，讓器官工作效能和體內循環速率下降，最後導致體力下降，就容易感到疲勞。

建議民眾每日最好飲用8～10杯水，補足人體所需的水分。

8.營養不均衡 若日常飲食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物時，就會讓人體容易感到疲勞。

建議多吃含糖量低、纖維及營養成分高的食品，如：新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類，可以幫助解除疲勞感，提升睡眠品質。

此外，也需注意要三餐定時定量，維持身體血糖值平衡。

圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 睡覺時被自己打呼聲嚇醒？睡眠呼吸中止症８大症狀 長期晚睡會怎樣？８個危害你該知道！ 甲狀腺機能低下的６大常見症狀 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 營養查詢 上班族營養補充指南 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區