一個動作矯正你的駝背與圓肩！每天睡前3分鐘，躺著就能輕鬆做

我最喜歡的體位法之一《魚式》，舒適的仰臥姿給予後背完全性的伸展，從 ... 以雙手支撐，將上半身向後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺在瑜珈磚上。

索莉雅太陽瑜珈 Yogabringsthepoweraswellasgreatness. 由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間 Monday-Friday 10:00-21:00 Saturday-Sunday 10:00-16:30 站內搜尋FindWhatYouNeed Namaste，今天也練習瑜珈了嗎？ 繁體中文 繁體中文 English Top Sujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄一個動作矯正你的駝背與圓肩！每天睡前3分鐘，躺著就能輕鬆做～ 商周良醫健康網專欄,專欄,最新消息 一個動作矯正你的駝背與圓肩！每天睡前3分鐘，躺著就能輕鬆做～ 5月03,2017 bySujit-sauryayoga 0 0Comments 習慣上來講，人們很少會保持頭、頸、胸、脊椎在同一直線上，不管是打電腦、滑手機、看電視甚至睡覺，我們喜歡把脖子往前傾，如果你的日常生活幾乎都是坐在辦公桌前或是坐在車上，你可能會發現你的脊椎弧度有點往前彎，胸口不自覺往下沉，這都是不良姿勢的起點，如果不多加留意，慢慢就會演變成駝背聳肩，腰痠背痛的機率也會大幅提高。

我最喜歡的體位法之一《魚式》，舒適的仰臥姿給予後背完全性的伸展，從頸椎、胸椎、腰椎到脊椎，百分百徹底舒展，不僅能避免聳肩駝背，同時還能激化身體讓生命能量「氣」暢流於心臟中心區域（心輪），促進胰腺功能。

雖然胰腺的名氣不如肝臟、腎臟，但它可是人體第二大消化腺體，也是消化功能最強的器官，對於胰島素健康有決定性的影響，而國人最害怕的糖尿病與胰島素之間的關係是密不可分的，每天都練習魚式有助於胰腺與肝臟正常運作，強化消化功能、改善胰腺分泌、增加好膽固醇、降低血壓、調節血糖，預防憂鬱症及其他嚴重併發症。

除了身體益處，當你感覺心情有些游移不定、身心浮躁不安之時，魚式練習讓你挺出胸口大口呼吸，可集中心智，迅速恢復精力，為你帶來好心情，一掃胸口的陰霾沉悶，就像是真的擁抱了快樂一樣，感覺身心更加和諧穩定，不花費太多力氣就能達到自我平衡，為你的心靈思緒創造出空間，讓心智悠遊其中，更感自信。

《魚式》在梵文中的名稱很有意思－摩蹉（Matsya），是印度教神明毗濕奴的十大化身之一。

相傳在遠古時代，大地因洪水氾濫而逐漸衰敗腐爛，負責保衛宇宙萬物的毗濕奴將自己化身成名為摩蹉（Matsya）的魚身，保護印度聖人們的安全與其智慧結晶，將他們安置於船上，摩蹉（Matsya）重新調節大地與海洋，讓大地重回平衡。

練習魚式也是重新調整身體，回復平衡，當你感覺又重又沉時，魚式會幫你開展胸口，深化呼吸層次，幫你創造更多空間，強化背部與腹部，讓身心更具彈性。

此外，瑜珈士相信深層的頸部彎曲對於甲狀腺有很大的益處，就像所有的後彎動作，魚式不只有形地提起你的胸膛，也無形地為你添加好心情！理想魚式練習可以搭配頸往前伸展彎曲的動作，例如犁式（Halasana／PloughPose）或肩立式（Sarvangasana／Shoulderstand），讓你的頸部能夠擁有完整平衡的伸展練習。

魚式｜Matsyasana 想像你正徜徉在充滿活力的水中，試著柔和你的眼神、下巴以及喉嚨。

(1)坐姿。

雙腳向前伸直。

雙手置於膝上。

脊椎打直，挺胸，頭擺正。

肩部自然放鬆。

將瑜珈磚放在背後。

(2)以雙手支撐，將上半身向後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺在瑜珈磚上。

依照自己身體舒服的程度調整瑜珈磚的位置。

(3)雙手放鬆放在身體兩側，臀部與雙腿貼地。

感受胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。

如果可以的話，雙腳併攏，頸部與臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。

停留五至六個吸吐。

【注意事項】 (1)使用瑜珈磚時，如果頭部無法碰到地面，可以在後腦勺墊毯子，避免頭部、頸部過度伸展。

(2)有頸部問題的人應避免此姿勢。

如練習時有暈眩、頭痛等不適狀況，應回到平躺放鬆姿勢。

(3)此動作沒問題的話，再進行下一個動作。

如果你有這些症狀，魚式就是專為你設計的療癒動作 聳肩、氣喘、便祕、呼吸道疾病、輕微背痛、疲勞、焦慮、經痛 療癒效果 增加脊椎柔軟度 釋放頸部、喉部、肩部的緊張壓力 開胸，促進胸部與肺部循環，增加肺活量 伸展上背、頸部、腹部、肋骨周邊肌肉及臀部屈肌 刺激甲狀線、腹部臟器、心血管、呼吸系統及神經系統 注意事項：如果有頸部、下背受傷、頭痛請勿練習！ Sujit-sauryayoga It’sYogaDay!瑜珈馬拉松 Previous 居家練習瑜珈：如何展開第一步？ Next