睡前堅持「入眠小儀式」改善睡眠品質療癒香氛打造高質量美容覺

牛爾老師旗下居家香氛品牌Niuer Home 新推出「雪松森林安眠精油」，嚴選薰衣草、馬鬱蘭及雪松精油，特調出香味層次豐富且能幫助紓壓、放鬆的療癒系 ... 閱讀全文0lauralo2020年11月4日下午7:41·4分鐘(閱讀時間)▲台灣每5人當中就有1人有失眠困擾，可利用睡前儀式營造舒眠環境。

（圖／Shutterstock）睡不著的妳，不是特例，失眠的原因有很多，可能是生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機，讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意，據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人當中就有1人有失眠困擾，一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆，而在失眠人口中，近7成希望可以不要服用藥物來改善，可透過調整生活作息、佈置舒眠環境改善睡眠品質。

▲睡眠不足會影響你的健康。

（圖／Shutterstock）睡前可以堅持幾個小儀式，有助打造良好的睡眠情境，暗示自己該睡覺了，例如泡溫水澡、聽柔和的音樂、喝杯溫牛奶、腹式呼吸法使肌肉放鬆，最重要的是睡前三小時應避免使用3c科技產品，讓身體感受到休息的感覺，飲食上則要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，也要避免晚餐吃太飽、以及吃太多油膩食物，更不能吃宵夜。

還要注意，應避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。

若是你躺著超過20分鐘還是睡不好睡不著，應該離開臥室，做一些幫助睡眠的事，直到覺得累了再回來，不需給自己太多壓力，例如前一晚失眠，今晚一定將睡眠時間補回來，並不是每個人都需睡滿7～8小時，妳可能會因為過於焦慮緊張導致再度失眠。

▲睡前一小時以38~40度的水，全身浸泡20分鐘，能幫助睡眠。

（圖／shutterstock）睡眠不足會使肌膚失去光采，提早老化，每個人的睡眠儀式不同，有些人喜歡營造香香的環境讓心情放鬆，因此許多品牌紛紛推出具「舒眠」效果的居家香氛、保養品，透過療癒的精油香氣，讓身體放鬆，幫助解決睡眠問題，使妳更易進入香甜夢鄉。

但還是提醒大家，如果失眠症狀嚴重，或是病理性失眠，仍建議找專業醫師進一步治療！尼爾氏冬日靜眠枕頭噴霧組▲尼爾氏冬日靜眠枕頭噴霧組NT$1,000。

（圖／尼爾氏）2020聖誕節，尼爾氏推出冬日靜眠枕頭噴霧組，其中靜眠枕頭噴霧揉合純正具有放鬆舒緩效果的薰衣草，搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香，在睡前於於枕頭套的四個邊角處噴灑，能夠深層舒壓緊繃的心情，充滿療癒性的精油成分，搭配有機柔棉特製眼罩，替妳創造寧靜安穩的夜晚。

Bamford英式花園香氛蠟燭系列▲Bamford英式花園香氛蠟燭330gNT$2,800。

（圖／Bamford）Bamford英式花園香氛蠟燭系列，共有五款香氣，基底皆是由100％天然大豆蠟所製成，燭芯採用有機純棉無毒蕊芯，貫徹品牌純淨自然的精神，推薦薰衣草香氛蠟燭，柔和香氣使人平靜且舒緩，是創辦人CaroleBamford在晚上想放鬆身心並為睡眠做好準備最喜愛的香氣。

NiuerHome雪松森林安眠精油▲NiuerHome雪松森林安眠精油5mlNT$349。

（圖／NiuerHome）牛爾老師旗下居家香氛品牌NiuerHome新推出「雪松森林安眠精油」，嚴選薰衣草、馬鬱蘭及雪松精油，特調出香味層次豐富且能幫助紓壓、放鬆的療癒系草本香調，可將精油滴在枕頭套邊角、擴香石或滴進擴香儀／水氧機裡頭，淡雅沉穩的氣息幫助打造居家舒眠環境。

DIOR迪奧香氛世家鑲銀木香氛蠟燭▲迪奧香氛世家系列鑲銀木香氛蠟燭250gNT$2,700。

（圖／迪奧）同場加映迪奧香氛世家系列的鑲銀木香氛蠟燭，它是一款不分性別的中性香氣，以優雅的鳶尾花原精交織溫暖的麝香，接著邂逅略帶煙薰氣息的乳香，有著如暖陽般的療癒氣息，與系列中的沉香玫瑰木香氛融合，就像被摟進溫柔綿暖的懷抱，使身心靈沉醉放鬆，令人著迷。

▲迪奧香氛世家系列沉香玫瑰木香氛40mlNT$3,250125mlNT$7,250。

（圖／迪奧）更多姊妹淘新聞總是胖到不想胖的部位？戒掉這些「日常地雷食物」專瘦蝴蝶袖、蜜大腿、腰間肉比16：8更好執行的14：10間歇性斷食法「超狂菜單」實測1個月瘦出超平坦小腹【圖像占卜】回顧2020，你還有什麼需要調整的呢？中時新聞網·9小時前朕難容、挺抄襲他列「4大罪」批民進黨：良心在哪裡？綠營老是說一套做一套？民進黨政府近日連連出包，包括林智堅論文抄襲護航、柬埔寨拐賣台灣人束手無策、疫苗採購合同黑箱封存、《數位中介服務法》威脅言論自由等。

臉書粉專「政客爽」今(22日)不忍了發文大酸：「抗共保台，抗綠共保台灣，全民一起送民進黨回去當在野黨」。

Reactions12新頭殼·2天前中駐美使館遇示威 黑衣人罵街、公使當面比中指污辱抗議者[新頭殼newtalk]日前有反共的美國民眾在中國駐美大使館示威抗議，館方回應遭反華不法分子滋擾，已多次向美方提出嚴正交涉，但中國宣稱他們的行為「迄未被制止，反而愈加猖狂」有中國民眾不滿中國官員貪污、佔有人民財產，便聚集在中國駐美大使館示威抗議，不過卻反遭大使館工作人員的恐嚇、辱罵、比中指，還有民眾爆料，自己收到死亡威脅。

有10多名黑衣男子疑似具有軍警背景，在街上怒罵抗議民眾，還傳出中國駐美公使徐學淵比中指、大罵髒話。

相關畫面曝光後，引起外界熱議，網友批評：「大屎館臭到國際了」、「怎麼會允許這種人駐美？」、「一個在他國都敢對民眾罵髒話、豎中指的政府，還堅稱自己是人民政府，真是天大諷刺」，並要求當局出面回應。

對此，中國駐美大使館表示，長期以來，在某些反華勢力唆使組織下，一些反華不法分子持續到中國駐美使館館舍進行滋擾。

他們高頻次、高噪音攻擊中國和中國共產黨，辱罵威脅中國使館人員，捏造散佈虛假信息，甚至採取暴力行為，嚴重損害中國國家形象和尊嚴，嚴重干擾使館正常工作生活秩序，嚴重威脅使館及人員安全。

中國駐美大使館強調中方已多次向美方提出嚴正交涉，但反華不法分子的行為迄未被制止，反Reactions2中天快點TV·12小時前八三夭連飆三場掀翻小巨蛋！徐佳瑩驚喜現身「飆唱2金曲」：踩高跟鞋都要嗨實習記者劉昱江／綜合報導搖滾天團八三夭在20日三度回歸攻蛋，再度締造完售紀錄！【全球人壽八三夭「顛倒世界」[...]台灣好報·15小時前墓仔埔也敢去！中山大學攜手鳳山社大揭墓葬與陰廟神秘面紗【記者王雯玲／高雄報導】農曆七月，敢不敢去墓仔埔探險？！陰廟與墓葬往往令人敬而遠之，但有一群熱血的文史工作者致力奔走、倡議保存墓園和陰廟文化。

國立...Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）·2天前威廉婚紗照曝光！狂擺「偶像pose」卓卓笑爆威廉與「卓卓」卓君澤21日於瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店舉行婚禮，宴請至親好友，兩人的婚紗照也提前曝光，特別拉拔至「雲的故鄉」武界取景，威廉笑稱：「選在武界拍婚紗要搶在日出前，捕捉雲霧繚繞的感覺，就像婚姻一樣撲朔迷離。

」EBC東森新聞·20小時前獨／「再騙6人去柬國換女兒」勇媽拒魔鬼交易屏東偏鄉有位高媽媽，跟許多家長一樣，接到孩子電話時人已經在柬埔寨，女兒告訴她要幫忙騙六個人過去換自由，但高媽媽拒絕，她將心比心，不願幫女兒騙人。

延伸閱讀＞＞獨／33歲男淘金夢碎Reactions52民視影音·17小時前駁疫苗「黑箱」！王必勝公開採購價「1劑約765元」疫苗採購近日不斷被在野黨抨擊要等30年才能解密，質疑是黑箱作業，對此，指揮官王必勝特地開記者會表示，從來沒有密件的問題，一切都是按照合約走，並公開到年底的採購疫苗數和花費總額，換算下來每劑約765元。

但王必勝強調，這只是粗略換算，當中包含不同品牌總和和數量。

Reactions1台灣好新聞·15小時前2022亞洲最佳企業雇主獎　永慶房屋締造5連霸亞洲權威人力資源期刊《HRAsia》舉辦的2022年「亞洲最佳企業雇主獎」得獎名單在19日揭曉！今年共有330間企業參與「亞洲最佳企業雇主獎」的審核，僅有94家企業脫穎而出。

其中致力推動「聰明工作，健康生活」的永慶房屋在多項評比中以接近滿分、大贏產業平均30%的超高水準再度獲獎，不僅成功締造五連霸佳績，更寫下台灣房仲品牌唯一紀錄！2022亞洲最佳企業雇主獎聚焦：多元、包容職場永慶房屋完整升遷與輪調制度幫助員工多元發展「亞洲最佳企業雇主獎」主辦單位表示，除了持續檢測企業的人資制度、員工投入和自我成長外，今年更聚焦於企業如何打造「多元、平等、包容」的職場，讓來自不同背景、不同個性的員工都能在企業中發揮自身所長，達到「人盡其才」的理想就業環境。

而永慶房屋提供員工的多元升遷與輪調制度，正是打造多元職場的實證之一，永慶房屋服務專員也可以申請轉任成為經紀人，為自己創造無限可能，而經紀人除了在業務專業上持續深造外，也可以申請擔任店長、接受訓練，培養自身的經營管理能力；或是轉任集團內的核心幕僚，學習並發揮不同領域的專業能力。

在教育訓練上，永慶房屋則針對員工特質，量身打造客製化的培訓課程，幫助員工在Reactions1Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）·4小時前白家綺偷偷到宜蘭探班臨時缺一個演員⋯可惜1原因落選藝人白家綺21日驚喜探班民視偶像劇《決勝的揮拍》，她表示從老公吳東諺接到這一次角色之後，就開始進入羽球人生，除了劇組安排的羽球課程，在家裡也是緊握球拍，練習握法，甚至也會帶她出門打羽毛球，狂熱的程度連她都愛上這項運動。

她表示每天看吳東諺認真的投入演出，就想著要到片場探班，才會驚喜快閃到宜蘭。

三立新聞網setn.com·2天前影／重回內野老本行　洋基新秀再用美技守備寫日記！體育中心／黃嘉彣報導洋基21日再遭藍鳥5：2擊潰，吞下3連敗，也連續輸了6場系列賽，不過在比賽中仍有亮點，洋基新秀卡布瑞拉（OswaldoCabrera）前場上演TVBS新聞網·2天前華中暖熱空氣+太平洋高壓壓境　又乾又熱熱帶低壓今將生成受到太平洋高壓影響，全台各地今天(21日)都是熱呼呼的，因為它抑制午後熱對流的發展，還有讓台灣的天氣都相對穩定些；再加上環境風場的關係，帶來華中一帶的乾暖空氣，讓不少地區今天都是熱上加熱，昨天(20日)花蓮富源就來到41度的高溫；因此氣象局繼續發布高溫警示，花東縱谷缺少海風調節，今天仍舊來到紅色燈號可能會有38度的極端高溫，其他像是宜蘭、台東還有屏東也都會有36到38度的溫度，出門活動都要特別留意防曬防中暑。

風傳媒·1天前《中介法》納管等同逼PTT關站？「創世神」杜奕瑾發聲卻被鄉民噓爆國家通訊傳播委員會（NCC）日前公布《數位中介服務法》草案，引起各方關於言論自由遭限制的質疑，批踢踢實業坊（PTT）...Reactions13台灣醒報·2天前數位中介法踩煞車NCC：只是草案初版【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】數位中介法踩煞車，NCC出面說明！NCC在週日（21日）緊急發布新聞稿表示，該草案僅為初版，也沒有提送到行政院與立法院，所以沒有「需要撤回」的問題，更沒有「部分人士所稱強推之情事」。

NCC強調，未來將持續蒐集意見，凝聚共識，並確保溝通過程公開透明。

由於數位中介法草案嚴重危害言論自由，已形同「叫PTT關站」。

日前NCC兩度召開數位中介法草案公聽會，都引法在野黨、平台業者、學者與年輕網民強烈的怒火；行政院長蘇貞昌迫於壓力，週五曾強調「等到大家都能接受時，再繼續進行」，定調暫緩該草案。

##NCC出面緩頰NCC在新聞稿中表示，因應過去幾年性私密...Reactions7中廣新聞網·20小時前囂張！「球棒隊」狂砸機車行　衝撞鐵門揚長而去桃園市龜山區萬壽路二段一間機車行，昨天（21日）遭多名男子手持棍棒狂砸門口待修機車，並以車輛連續衝撞鐵門，隨即揚長而去。

龜山警方接獲報案，調閱監視器畫面發現，約10名男子分乘5部車輛到場，警方將以車追人，全力逮捕滋事者到案。

（李明朝報導）機車行被砸的畫面在網路流傳，當時機車行門口聚集多名男子。

在1名男子指揮下，一部自小客車衝撞停在機車行門口待修機車，接著衝撞鐵門。

另外，多名男子手持棍棒一陣Reactions8大愛電視·1天前科羅拉多河水位直直落美西七州將下達限水令國際消息關心，美國西部長期乾旱，導致科羅拉多河，百年來首次宣告缺水。

這條河川，行經美國七大州、以及墨西哥，現在缺水，影響農作面積，多達200萬公頃，包括花椰菜、小麥、番茄，產量大幅減少。

全美最大的...沈嶸魔法星座開運妙方·7小時前屬蛇本周健康示警生活失衡須調節作息【8/22～8/28沈嶸老師生肖開運妙方】根據沈嶸老師的十二生肖解析，本周大環境能量相對簡單明瞭，不會出現太複雜的情況，人們的好惡分明、直來直往，立場也會相當明確，建議不須太執著、太糾結，直接做出你認為最好的決定即可。

中天快點TV·17小時前赴「柬埔寨救援」還被罵！Bump無奈宣布重大決定：希望大家陪我走完最後2年…實習記者劉昱江／綜合報導知名百萬Yotuber「好棒Bump」以拍攝「詐騙解碼」系列爆紅，其中又以近期全台民[...]Reactions151信傳媒·2天前試問Siri與Jarvis的距離有多遠？近年來因為人工智慧、大數據、區塊鍊等應用科技快速發展，以及google等科技公...中央社·1天前吳念庭單場2安1得分宋家豪中繼成功（中央社記者謝靜雯台北21日電）旅日西武獅隊野手吳念庭近期維持好手感，今天單場2安、連3場出賽敲安；樂天金鷲隊投手宋家豪今天登板投1局、近3場出賽無失分，拿下中繼成功。

TVBS新聞網影音·2天前疫苗採購不敢公開?柯嗆:除非是見不得人台北市長柯文哲，週末到高雄為黨籍提名議員參選人造勢，他前一天酸高雄，年初燈會無人機展演花8億，令人匪夷所思，他說這裡面有很多國營民營事業贊助的大黑洞，市府駁斥問他依據何在，另外針對衛福部疫苗採購保密，柯文哲說已經簽完約，不能公開難道是有什麼見不得人的事，還說這不是雙標黨，什麼事雙標黨。

#柯文哲#無人機#疫苗#TVBS新聞#TVBS直播#TVBS新聞網Reactions3更多文章1.簡舒培嗆不懂中國定義！柯文哲反酸：妳水準不夠無法評斷我2.殺警嫌丟車又變裝　手提「染血塑膠袋」畫面曝光3.英國媽曬「女兒第一天上學」反差照　網看了笑爆：有沒有那麼累？4.證交所公告潤泰全等5檔股票停止融資融券　明天起實施5.台南殺警案／不只刀傷！殉職警「身有槍傷」氣絕亡　徐國勇曝撫恤金：約3千萬全面追緝！疑殺警嫌蹤跡曝光一度現身赤崁樓附近今日新聞NOWnews游錫堃喊「殺警嫌判死刑」高大成無奈發聲今日新聞NOWnews港媒爆林志穎「靠鼻胃管進食」工作室回應中時新聞網警方證實！原鎖定殺警嫌現身投案急喊「不是我」Yahoo奇摩（即時新聞）寒冬將至CNN：歐洲支持烏克蘭決心將備受考驗中央社緊張！殺警嫌逃逸成大急發警告信：師生夜間少外出TVBS新聞網忍淚接走曹瑞傑遺體悲吐「哥哥陪你走最後一程」TVBS新聞網狠酸簡舒培柯文哲：妳水準不夠無法評斷我三立新聞網setn.com觸法了⋯遊艇載客闖「藍洞」大拍網美照TVBS新聞網大馬「豬仔救星」驚曝內幕：救回來的人更可怕風傳媒「女店員沒說謝」男說人格受辱怒告求償判決出爐三立新聞網setn.com教官現身說法！員警執勤自保首重拉開距離民視驚聞兒子喪命凃明誠母哭癱椅子喊「市長你要做主」聯合新聞網殺警嫌與行車記錄器嫌犯長相不同？警方回應Yahoo奇摩（即時新聞）有雨！颱風馬鞍來了揭最靠近台灣時間點Yahoo奇摩（即時新聞）配槍仍不敵犯嫌？資深刑警：近距離刀械最致命台視新聞網選戰百日倒數！76萬首投族兵家必爭TVBS新聞網台南2警殉職內政部長：從優撫恤每人近3千萬元CTWANT余天夫妻現身靈堂曝為何挑余苑綺「22歲」遺照今日新聞NOWnews渾身傷痕！2警初步相驗出爐死因待解剖鑑定Yahoo奇摩（即時新聞）「就這樣失去一個好警察」曹瑞傑昔暖舉曝光網淚崩今日新聞NOWnews2警遇害韓國瑜悲憤痛斥：殘忍程度無法想像中廣新聞網殺2警逃亡機車找到了！棄置高中校園車內沾滿血TVBS新聞網王家梁曬許維恩絕美婚紗照補辦婚宴時間揭曉CTWANT收錢不施工留爛尾樓？工程行遭控狂騙1500萬TVBS新聞網「確定一把警槍不見」方仰寧哽咽：兩人都年輕勇敢Yahoo奇摩（即時新聞）徐國勇震怒：欲反抗就大膽使用槍械絕不客氣TVBS新聞網余苑綺告別式日期出爐余天：我們去看她的家Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）上半年全美逾200警遭槍擊「伏擊式」攻擊最可怕TVBS新聞網這是爸說的迪士尼⋯在地人揭「花蓮米老鼠」神祕傳說Yahoo奇摩（綜合報導）27歲勇警殉職哥悲痛：為何老天總帶走善良的人三立新聞網setn.com35款App名單曝！暗藏惡意軟體手機恐被廣告瘋狂轟炸TVBS新聞網台南發生殺警案近年相關案件大事記Yahoo奇摩（即時新聞）「嚴厲譴責襲警」侯友宜震驚難過：犯罪零容忍TVBS新聞網「停課分2階段」開學防疫新制9/12上路Yahoo奇摩（即時新聞）孝警殉職⋯才跟嬤相約中秋同聚「為什麼是你」CTWANT【本日焦點】疑追贓車遭襲台南2警重傷殉職Yahoo奇摩（新聞）魂斷「地獄火山」三鐵好手挑戰海拔4700公尺摔落喪命TVBS新聞網游錫堃震怒：不應該殺警察像這樣一定要判死刑Yahoo奇摩（即時新聞）警訊來了！專家示警購屋族：別傻傻當韭菜EBC東森新聞2警身亡驚動總統！蔡英文下令：最短時間逮捕嫌犯Yahoo奇摩（即時新聞）男遭爆是人蛇集團主管母曝兒子常換門號TVBS新聞網影音校園防疫新制QA一次看！班上出現確診者該怎麼辦？Yahoo奇摩（新聞）政府買疫苗比郭董貴1億美金？王必勝打臉吳子嘉新頭殼大旱！600年四川古佛像現身重慶66條河流乾涸Yahoo奇摩（國際通）20歲台女飛韓當練習生爆CEO逼拍內衣照：很痛苦三立新聞網setn.com重慶40°C高溫柏油路融化變形四川葡萄直接曬成乾CTWANT數位中介服務法是什麼？為何引起反彈？Yahoo奇摩（新聞）英媽曬「女兒第一天上學」反差照網笑：有沒有那麼累？CTWANT台南殺警案凶嫌4點41分落網深夜搶新營超商再從高雄搭客運到新竹新頭殼