你對自己夠了解嗎？如何更清晰培養「自我認知」？

認識自己，在心理學中叫做「自我覺知」 ，指的是對自我的清晰認知、透徹了解和 ... 這樣造成的結果就是：很容易放大自己的不足和缺點，從而覺得自己 ... 你對自己夠了解嗎？如何更清晰培養「自我認知」？ 作者 虎嗅網 收藏文章 很開心您喜歡虎嗅網的文章， 追蹤此作者獲得第一手的好文吧！ 虎嗅網 字體放大 分享至Line 分享至Facebook 分享至Twitter 複製文章連結 已複製文章連結 人生職場 你對自己夠了解嗎？如何更清晰培養「自我認知」？ 2022年1月21日 作者 虎嗅網 文章來源 虎嗅網   展開 在我們的一生中，如果要選出一個需要持續去思考和解答的問題，你會選擇什麼？ 我想，無論如何，「認識自己」肯定會有一席之地。

這句話，寫在古希臘德爾菲神廟上，也寫在《道德經》裡。

東西方的先哲們不約而同把它放到如此之高的位置，也許也說明了它的重要性。

認識自己，在心理學中叫做「自我覺知」（Self-awareness），指的是對自我的清晰認知、透徹了解和合理評價，也就是我們日常所說的「自知」。

有趣的是，絕大多數人都以為自己具備很高的自知能力，但他們的覺知往往都是錯的。

心理學家TashaEurich的研究發現：約95%的受訪者認為自己能夠恰當地評價自己，但在所有受訪者裡面，實際上只有約15%的人，對自己的評價跟實際的表現是比較匹配的。

許多朋友可能知道一個心理學效應，叫做「鄧寧-克魯格效應」，講的也是這一點：在各種測試中得分越低的人，對自己的自我評價和認知越偏離實際。

換言之，表現越差的人，往往會更不自知。

社會心理學上，也有一個現象，叫做「優於平均效應」。

什麼意思呢？它指的是：大多數人往往會認為，自己在各方面的能力和特質都「超出平均水平」——儘管我們知道這是不可能的，因為理論上來說，只有不到50%的人能「高於平均水平」。

但我們總會覺得，自己就是特殊的那一個。

只有自己是對的，其他人是錯的。

那麼，不自知會有什麼問題呢？如果一個人不夠自知，但同時他生活得很幸福、很快樂，是不是也是一件好事呢？ 1.非得要去認識世界和自己？ 經常有朋友問我這個問題：為什麼一定要去追求更透徹地認識世界和自己呢？我難道不可以不去考慮這些問題，只是安安穩穩過著自己的生活嗎？ 其實，不夠自知的話，往往是很難真的過得幸福的。

原因很簡單：我們的大腦會有一個功能，會把我們生活中經歷的事件，接收到的資訊，我們內心的想法和反應，以及我們所作出的應對，等等這些東西整合起來，形成一個有序的、自洽的整體，從而構成我們的「自我」。

這個由大腦所建構出來的自我，就叫做「敘事自我」（NarrativeSelf）。

如果不夠自知的話，會有什麼問題呢？你所構建出來的「敘事自我」，很可能是彼此矛盾的、難以相容的。

這會導致，我們常常會遭遇到自己無法逾越、無法克服的「認知屏障」。

我們被這些屏障阻斷，無法越過去，也無法繞過去，因為在我們的「敘事自我」裡面，這些障壁本是不應該出現的，但實際上，它們就是出現了，而我們的經驗無法理解它們的存在、也無法解決。

這其實就是許多人在生活中常見的問題和困擾的來源，也是造成我們內耗的一個重要因素。

※舉幾個簡單的例子： ——為什麼我這麼優秀，但大家就是不喜歡我？ >>你真的有你所想的這麼優秀嗎？你的「優秀」對別人來說真的有價值嗎？別人是否喜歡你，跟你是否優秀之間一定有必然關係嗎？ ——明明我做的一切都是為你們好，為什麼你們就是不領情？ >>這種「為你們好」是真的好嗎，還是你一廂情願而已？別人真的需要你這樣做嗎？你的方式和手段真的沒有任何問題嗎？ ——我勞心勞力付出了這麼多，為什麼結果這麼糟糕？ >>你的付出對事情的發展起到了實際的幫助和作用嗎？這些付出有實際意義嗎？結果真的是可控的嗎？ 諸如此類… 「自知」可能未必能讓你的生活變得更幸福，但它可以幫助你更清晰地了解你的能力邊界和認知邊界，從而規避風險，避免陷入自己所無法處理的事態裡面，也避免鑽牛角尖、停留在內耗、後悔和沮喪之中。

反過來，「不自知」也許能給你虛假的滿足感，但長期來看，這種虛假的滿足感一定會在某個時刻被戳破、引爆，從而讓自己陷入「認知屏障」的圍困裡，無路可走。

2.如何培養自己的自知能力？ 那麼，如何培養自己的自知能力呢？特別關鍵的一點，就是要協調好自己對感性和理性的調用。

許多人在日常生活中，習慣於用感性、直覺的方式，對外界作出反應。

※舉例 如果現在問你：你這段時間開心嗎？你是會按照當下的感受去回答，還是認真思考一下，回顧一下近期的情緒和心情狀況，再謹慎地去回答呢？ 許多人可能覺得自己是後者，但實際情況是：我們基本都是前者。

原因很簡單：我們在日常生活中，需要去考慮很多問題、作出許多判斷和決策，如果每一個都要認真思考的話，那麼會非常累，大腦也會超負荷。

因此，我們產生了一種能力，依靠記憶裡最直觀、最容易被提取出來的資訊，快速對環境作出反映。

這種模式，按照丹尼爾．卡尼曼的說法，就叫做「啟發式」。

啟發式可以提高我們的效率，降低我們的認知成本，但是，它同時也很容易造成我們的誤判，誘導我們作出錯誤的、有所偏倚的判斷。

※舉例 如果我問你：你覺得自己做得比較好、比較擅長的事情是什麼？你會如何思考呢？ 一般情況下，我們會從兩個方面去思考：要么，是從近期發生過的事情裡面，選一件記憶猶新的、覺得做得還可以的事情；要么，是選出一件對自己影響深遠的、印象深刻的，受到出乎意料的讚譽和認可的事情。

前者就叫做「易得性啟發式」，也就是「更容易被想起來的事情」；後者叫做「代表性啟發式」，也就是「更難以忘記的事情」。

但這樣得出來的結果，真的能夠代表真實的你嗎？其實是很困難的。

它無法排除掉運氣、環境、資源、支撐等因素的影響，更加無法代表你真實的水準和能力。

但久而久之，這種思維方式所造成的觀念，就會不斷堆積在你的認知裡面，從而慢慢地造成你對自己認知的偏差，遮掩住你的視野，讓你無法更加清晰地看清自己。

這是過於依賴感性的結果，但過度依賴理性呢？其實也不好。

過度依賴理性的人，很容易陷入一個陷阱，就是「過度反思」。

他們會過於關注自己的一言一行，關注自己是不是做錯了什麼，關注自己離心目中那個「完美標準」有什麼差距、差距有多大，一遍又一遍地在內心反芻，告訴自己「我不應該再犯這些錯誤」…… 而很容易忽視：其實你所關注的錯誤，很可能只是無傷大雅的一個碎片；你過度的反思和自省，其實對行動幫助不大，反而會因為一遍又一遍地讓自己沉浸在恐懼之中，從而失去了行動的動力和勇氣。

這樣造成的結果就是：很容易放大自己的不足和缺點，從而覺得自己一無是處，產生消極的偏差。

3.有更好培養自我認知的方式？ 那麼，更好的做法是什麼呢？ 我一直提倡的觀念，是在生活中靈活地應用感性和理性。

也就是：用感性提供材料，用理性進行分析。

舉例 像前面的問題「你擅長什麼」，一個比較好的方式是什麼呢？不是在當下去回想和思考，而是在平時就需要有意識地去累積。

也就是說：當你在工作中接觸各種不同的場景、操辦不同的事情時，就可以多沉浸進去，去感受： 我在做這件事情的時候，感覺是愉悅，還是無聊？ 我對它是否有進一步探索的好奇心，還是只是公事公辦、毫無興趣？ 我在做這項任務的時候，是感到很流暢、很舒服，還是非常艱澀，需要經常停下來思考？ 我能很自然地進入心流狀態裡，還是特別容易分心和走神？ 別人對我的成果是什麼樣的評價？是很滿意，還是不夠滿意、勉強能用？…… 回答這些問題，依賴的不是理性，而是感性。

不要束縛住自己的情緒和感受，而是忠實地記錄下來自己內心和狀態的波動，問問自己： 我現在感受到的情緒是什麼？是哪個細節、哪個環節，讓我產生這樣的情緒？ 這個過程中，不需要過多的思考，只需要專注在自己的感受和想法就可以，忠實地把它們記錄下來就好。

要相信，你的內心不會欺騙自己。

當然，由於人總是會有狀態的波動，所以一兩次的記錄不能說明什麼。

最好是把這種做法變成一個習慣，每天完成日常工作，或是定期對項目進行檢視時，都可以做一遍，問一問自己內心的實際感受。

我在以前的文章裡，經常會講到多做日誌和復盤（檢討、回顧），其實指的就是類似這樣的記錄。

接下來，你要做的是什麼呢？就是用自己的理性，去對感性所收集的這些材料進行加工，去思考： 這些收集起來的材料有沒有什麼共性？ 是什麼樣的事情和任務，會引發我的好奇/愉悅/成就感/無聊/困難/煩躁……？ 我能不能總結出一些簡單的規律，來講清楚我的傾向？ 換言之：感性收集關於事情和情緒的原材料，理性則是對這些原材料進行總結、提煉，抽像出一個個規律出來。

在調用理性進行總結時，特別要注意的是：不要過多地沉浸在「我是不是又做錯了」的思維定式裡面，而是要跳出來，拔高自己的視野，盡量把自己從「那一刻的自己」裡抽離出來，用一個更高的角度，去冷靜地俯瞰自己。

你可能還會記得：我在之前的文章裡，強調過：我們要做的，是對外沉浸，對內抽離——用在這裡其實也是適用的。

唯有把感性和理性良好地結合起來，協調好兩者的關係，我們才能對自己有一個更清晰的認知。

4.如何藉由外部世界來了解自己？ 另一個非常重要的點是什麼呢？是自我跟外部世界的碰撞。

山本耀司說過一句很經典的話：「『自己』這個東西是看不見的，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會了解『自己』。

所以跟很強的東西、可怕的東西、水準很高的東西相碰撞，然後才知道自己是什麼，這才是自我。

」 很多人的一個認知盲區是什麼呢？就是過於關注自己，從而忽略了「自己」在別人眼中是什麼樣的。

但實際上，我們對自我的認識，跟別人對你的認識，往往是不重合的。

心理學上有一個理論，叫做「自我-他人不對稱模型」（Self-otherknowledgeasymmetry，SOCA模型），指的就是：對於情緒的判斷，我們往往比他人更準確；但對於跟智力相關的判斷，他人往往比我們自己更準確。

為什麼會造成這個現象呢？主要就是因為前面講過的「啟發式」。

過度依賴於啟發式，會使得我們的記憶和思維進行過濾，把那些平平無奇的資訊過濾掉，只留下印象深刻的、記憶猶新的、給予過較強回饋的資訊，從而為我們的「敘事自我」，填充進大量虛假的、片面的資訊。

這就導致了，我們對自己的評價，往往會由於真實的情況，從而形成「積極偏差」。

所以，一個非常重要的做法是什麼？就是不斷去擴大自己的認知邊界，去接觸更多的人，跟更多的人建立聯繫。

可以是合作，可以是友誼，可以是溝通和交談…… 在這種聯繫之中，去打破自己的「積極偏差」，讓自己意識到：原來世界上有這麼多「厲害」的人，原來每個人都有自己很出色的領域，原來我對自己的評價可能是不準確的、真正優秀的人是這樣的，原來還可以有這樣的產業、可能性和生活方式…… 進一步，這種拓展認知邊界，又能夠不斷碰撞出火花和靈感，為自己提供更多的機會觸點，讓自己接觸到更廣闊的世界。

從而，形成一個良性循環。

實際上，你可能會發現，許多自我感覺良好的人，許多固執、死板、優越感十足的人，往往都有一個共性：就是視野都局限在自己身邊的小世界裡。

他們很容易坐井觀天，以為自己就是世界的中心，全然不知道世界有多麼寬廣。

這是一方面。

另一方面，當你跟別人進行交互、合作的過程中，你也可以經由別人對你的評價和回饋，來更加準確地把握自己的水準。

所以，我常常說，如何更好地找到自己的長處呢？一個行而有效的做法就是：跟別人閒談的時候，問一問你在別人心目中的印象，了解別人對你的看法——這往往會比你自己對自己的看法更重要、更有用。

比如： 如果用3個詞形容我，你會用哪3個詞？為什麼？ 這可以直觀地反映出你在別人心目中的第一印象，往往也就是你跟別人交往過程中，最直覺、最下意識表現出來的特質。

如果你想花錢購買我的時間，你希望我能幫你做什麼？ 這可以直觀地反映別人對你的評價，幫你了解別人對你能力、長處、優勢的認知和判斷。

我有沒有哪些地方讓你覺得做得不夠好？有沒有哪些細節，你希望我能換一種做法？ 這可以幫你了解你對別人的影響，幫你打破自己的認知盲區，了解到你自己覺察不到、發現不了的盲點。

當然，可以不用如此直接，而是應該按照場合、氣氛，「適當地」去詢問，這就需要考驗你的溝通能力了。

簡而言之：只有把自己跟外界的交互和聯繫結合起來，我們對「自我」的認知，才能變得更加完整。

5.思考自己是個什麼樣的人 最後，簡單提幾個問題，可以進一步幫助你去思考：我究竟是一個什麼樣的人？ TashaEurich提出了7個自我覺知的角度，分別是：價值觀，熱情，志向，環境，行為模式，反應，影響力。

我把它重新提煉成了三大維度，分別是： 1.我是誰？ 這是對於「現在的我」的判斷。

主要包括： 能力：我擅長做什麼的事情？不擅長做什麼樣的事情？ 環境：在什麼樣的環境和氛圍裡面做事，我會感到如虎添翼，非常舒服？ 反應：當我遭遇到外界的刺激時，比如機遇、風險、威脅、突發事件，我的情緒和下意識的反應一般是什麼樣的？我通常會採取什麼樣的策略去解決問題？ 2.我從哪裡來？ 這是對於「根基的我」的判斷，主要包括： 信念：我有哪些根深蒂固的觀念？對於這個外在世界的規律和法則，我相信些什麼？不相信什麼？ 價值觀：哪些事情是我的原則，哪些事情是不能做的？哪些是好的，哪些是壞的，我如何判斷一件事情的好壞？ 3.我要去哪裡？ 這是對於「理想的我」的判斷，主要包括： 目標：我想成為一個什麼樣的人？我想過上一種具體什麼樣的生活？在做什麼事時，我會感到非常快樂、滿足，特別容易進入心流？我希望能夠做出什麼成果，來證明我自己？我希望別人如何評價我、稱呼我？我想用一種什麼身份去認識別人、跟別人交流？ 這些問題，你現在未必有答案，未必有肯定的、明確的、正確的答案，但不要緊，慢慢來，畢竟如同前文所說：認識自己，本來就是需要用一生去踐行的功課。

《虎嗅網》授權轉載 【延伸閱讀】 普通人也有機會成功嗎？先搞懂「底層認知複利」 總是不敢爭取機會？教你擺脫自我懷疑的10種方 法   週餘   篇 註冊/登入會員 免費註冊 161974   分享文章 分享至Line 分享至Facebook 分享至Twitter 複製文章連結 收藏 已收藏 很開心您喜歡虎嗅網的文章， 追蹤此作者獲得第一手的好文吧！ 虎嗅網 分享至Line 分享至Facebook 分享至Twitter 複製文章連結 追蹤股感 @stockfeel 詼諧輕鬆看時事 股感，來自生活 影像中的股感 每日知識發送 地圖推薦   推薦您和本文相關的多維知識內容 什麼是地圖推薦？ 推薦您和本文相關的多維知識內容   1 捨棄物質、整理思緒，3招開始「斷捨離」新生活 人生   2 複利效應不僅限投資！「原子習慣」如何帶來超凡成就？ 人生   3 低層次的人總結經驗，高層次的人使用模型，最高層次的人… 人生   4 提升學習效率、工作思維都適用！5分鐘學會「點線面體」思考法 人生   5 如何提升記憶？科學家從實驗告訴你 人生   6 如何從過度思考的內耗中解脫出來？ 人生   7 加班晚睡總讓你「起不了床」？3原則、5對策再也不加班 人生   8 是錢控制你或你控制錢？消費的「想要需要必要」 財商   9 95%勵志書都是平庸之作！看這10本就夠了 財商   10 總是被嫌效率差？「番茄工作法」奪回時間管理自主權！ 財管   11 人生遭遇瓶頸，如何在低谷與徬徨共處？ 人生   12 為什麼職涯總不如意？不知道這些「職場規則」，注定痛苦！ 人生   13 放下筆電，你應該「手寫」做筆記的3個原因 人生   14 一段貝索斯的傳奇演講：偉大的人生只與選擇有關 人生   15 普通人也有機會成功嗎？先搞懂「底層認知複利」 人生   16 稻盛和夫：高層次的人，善於把複雜問題「簡單化」 人生   17 職場、情場都適用！如何留下最完美「第一印象」 人生   18 無移動、無需求、無雇用：後疫情的「三無世代」我怎樣聰明工作 財商   19 那些學校沒教的事！盤點四年青春大學生活必做5件事 財商   20 馬斯洛需求金字塔，你在哪一個層級？ 財商