失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天然食物能吃到

因此，鎂和褪黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用，效果會更好，可能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。

平時可吃多種水果，深色蔬菜和穀物，有 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 王家瑜整理 2021/03/2910:45 字體放大 睡得好，是一件很重要的事情。

好的睡眠，可以提升你的學習力、記憶力、判斷力，甚至創造力；睡不好，可能也會帶來心血管疾病，糖尿病以及肥胖。

  失眠先找原因！補充你所缺的營養素 愈來愈多人受失眠所苦，其實失眠不一定等於要吃安眠藥，在吃藥之前，可以試試維持良好的睡眠習慣，像是臥室不要有3C電子產品，睡前避飲用含咖啡因的飲料等。

  如果在嘗試了很多方法，依舊還是睡不好的話，可以試試看補充一些助眠的營養素。

攝取所需的營養素，搭配良好的睡眠習慣，效果會更好。

如果有相關的疑問，也歡迎預約功能營養門診，進一步的了解你適合什麼營養素。

  1.有輪班需求者補充褪黑激素 褪黑激素是腦中的松果體所分泌，它只在夜間分泌，以維持生理時鐘的節奏。

需要做輪班工作的人，生理時鐘被打亂時，可以適量的補充褪黑激素幫助睡眠。

經過多項研究顯示，褪黑激素用於失眠的患者，可以增加深度睡眠時間與品質。

  想要從日常食物中攝取褪黑激素，可適量吃富含色胺酸、血清素的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉；穀物類的燕麥、米、玉米等等。

  看更多：長夜漫漫難入眠？研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠   2. 焦慮不易入睡補充鎂 鎂離子是身體抗焦慮重要的元素。

它和褪黑激素的生成有關，也能放鬆肌肉，因此能幫助身體和精神沉澱下來，更容易入睡。

有研究顯示，失眠的人，體內的鎂濃度會比正常人低。

  因此，鎂和褪黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用，效果會更好，可能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。

平時可吃多種水果，深色蔬菜和穀物，有助於攝入足夠的鎂；而核果類（尤其腰果和杏仁）、種子類及香蕉也是富含鎂的飲食來源。

  看更多：「腦疲勞指數」自我檢測喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改   3. 特定胺基酸調解腦內血清素 離胺酸（Lysine）、甘氨酸（Glycine）、精胺酸（L-arginine）這些特定的胺基酸，和腦內的神經傳導物質有關，能幫助解除焦慮及壓力。

離胺酸能幫助腦內血清素的調節，舒緩及安定情緒；甘氨酸在睡前會讓體溫降低，讓身體認知到要入睡了；精胺酸可以增加體內一氧化氮濃度，促進血管平滑肌放鬆。

  許多研究顯示，多補充這些特定的胺基酸，有助於縮短入睡時間。

這些特定的胺基酸，一般在肉類、大骨湯、魚、雞、菠菜、高麗菜、香蕉和奇異果中皆可攝取。

  看更多：睡不好小心變胖又變笨！營養師曝晚餐千萬別吃3種食物 ▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎本文摘自／澄清醫院電子報 ◎撰文／澄清醫院功能營養門診醫師暨耳鼻喉科主任徐毓婷 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 失眠安眠藥睡眠鎂褪黑激素胺基酸血清素色胺酸焦慮助眠徐毓婷 延伸閱讀 吃香蕉改善失眠？營養師曝真相：公開12種「色胺酸」助眠食物 2020/09/0818:21 失眠也容易失智！每10人就有1人失眠營養師揭5大助眠食物 2021/03/1811:19 睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸 2021/01/2614:50 睡不著不必靠安眠藥奇異果、櫻桃跟這食物能幫助快入睡 2019/09/1110:00 告別疲勞、不好睡、記憶差！７招增加血清素多吃這些好食物 2019/09/2612:18 防疫在家喝什麼？快補充血清素！營養師教你把「香蕉變奶昔」解憂晚上更好睡 2021/06/0811:02 人氣排行榜 1 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 2 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 3 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 4 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 5 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 6 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 7 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 8 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 11 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 12 心律不整／症狀有哪些？5大危害影響全身輕忽心律不整恐中風、猝死 人氣排行榜 1 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 2 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 3 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 4 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 5 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 6 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 7 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 8 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 11 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 12 心律不整／症狀有哪些？5大危害影響全身輕忽心律不整恐中風、猝死