失眠族的救星！收藏這4 款安神助眠飲品，拯救每晚總是不易 ...

睡前喝這個！嚴選4 種助眠飲品 · 助眠飲品一：小麥紅棗茶 · 助眠飲品二：桂花蜂蜜水 · 助眠飲品三：蓮子百合甜湯 · 助眠飲品四：枸杞菊花茶. 失眠族的救星！收藏這4款安神助眠飲品，拯救每晚總是不易入睡的你 by茗京萃編輯團隊|10月29,2021|喝的調理|0comments 關於睡眠的醫學研究有許多，大部分的結果都指出充足的睡眠對於健康有十足的重要性，長期失眠不僅會使精神不佳、注意力不集中，還可能導致心情憂鬱、免疫力下降，認知行為能力衰退等。

  在2020年北京大學的研究團隊就特地找來中西方不同的受試者進行研究，分析每日睡眠時間與認知功能的關係，結果發現不只睡眠過短（每晚<4小時），睡眠長度太長（每晚>10小時）也會影響到認知能力，因此最好擁有高品質且適當的睡眠對身體最有益！ 目錄 影響睡眠的原因有哪些？睡前不可以喝什麼？糖分、酒精應避免？1.含咖啡因的食物2.酒精3.糖分4.刺激性、油膩宵夜睡前喝這個！嚴選4種助眠飲品助眠飲品一：小麥紅棗茶助眠飲品二：桂花蜂蜜水助眠飲品三：蓮子百合甜湯助眠飲品四：枸杞菊花茶 培養睡前儀式感之必要 影響睡眠的原因有哪些？ 影響睡眠品質優劣的原因有非常多，除了生理上的疾病，如甲狀腺亢進、慢性腸胃炎、心理疾病等外，還有許多是與生活相關的不良睡眠習慣，像是睡眠作息不規律、經常躺在床上做事、攝取過多含咖啡因飲品或刺激性食物點等，都可能不好入眠或睡眠容易中斷的情形發生。

如果是因為疾病所引起的失眠，最好在頻估自身狀況後就醫尋求幫助，但若不清楚造成失眠的原因為何時，可以先嘗試調整生活方式搭配助眠飲品，也許能稍微改善失眠困擾！   圖片來源：TarynElliott@Pexels 睡前不可以喝什麼？糖分、酒精應避免？ 1.含咖啡因的食物 咖啡、茶飲之所以會讓人提神，就是因為裡頭含有的咖啡因容易讓交感神經處於興奮的狀態，會讓腦袋處於亢奮活躍的狀態，自然也會致使失眠。

一般來說咖啡因的代謝時間約莫6-8小時，因此通常會建議在午後或睡前盡量不要吃含有咖啡因的食物，如：咖啡、茶、巧克力等。

但有些人體質較特殊、代謝速度也比較慢，就會建議漸進式完全戒除咖啡因來提升睡眠品質，用助眠飲品替代含咖啡因的茶飲。

2.酒精 小酒怡情，睡前小酌較容易入眠，是許多人經常口耳相傳的觀念。

但真的正確嗎？其實酒精的確會有讓人放鬆快速入睡的效果，但卻不是一個解決失眠的好方法，長期下來不僅傷肝，助眠效果也會越來越差，甚至是導致淺眠多夢，中途容易醒來，反而會讓人睡不好又睡不飽喔！ 3.糖分 有些人比較晚睡，距離晚餐時間過了一段時間後，就容易感到飢餓，這時習慣吃點宵夜果腹，來防止餓到睡不著的情形發生。

不過這麼做並不是最適當的選擇，特別是精緻澱粉、糖分過高的水果及甜點，原因在於這些食物容易讓血糖快速上升，影響體內激素的調配，進而干擾了睡眠。

4.刺激性、油膩宵夜 其他像是油炸、辛辣口味的宵夜也最好少碰，這些刺激性食物可能為你的胃帶來極大的負擔，不只可能胃部消化不良，還可能使得心悸、惡夢等睡得不安寧！ 睡前喝這個！嚴選4種助眠飲品 如果睡前真的想吃點東西墊肚子或是喝些什麼解嘴饞的話，那麼推薦以下這4種助眠飲品，運用中醫藥食同源的原理，幫助大家透過「食」的方式，輕鬆解決失眠困擾，更能放鬆入眠：   助眠飲品一：小麥紅棗茶 大家知道紅棗對女生很好，不只可以養顏美容、增添好氣色，也可以養血補氣。

而事實上如果在睡前來杯紅棗茶，也能夠提供很好的安神作用、有益心脾，讓心情能變得平靜，如果睡眠品質不好、躺著睡不著、半夜經常醒，白天一點精神都沒有，很憔悴，這個方子在平時可以煮一大鍋保存，作為助眠飲品兼養顏養生茶飲用。

圖片來源：PolinaKovaleva@Pexels 助眠飲品二：桂花蜂蜜水 桂花本身帶有淡淡清香與藥性，能安寧思緒、生津健胃，像有時醒來容易感到喉嚨乾澀有痰，或是秋冬之際呼吸道經常不舒服的人，就可以利用桂花加點蜂蜜泡水來喝，這兩者皆對於滋陰潤肺有很大的幫助，甜甜的喝就能保養身體，是一款無論大人還是小孩都非常適合的舒眠飲品。

助眠飲品三：蓮子百合甜湯 如果說晚餐吃得較少，擔心半夜會因為飢餓而醒來的話，那可以試試蓮子百合甜湯，蓮子百合都是屬於養心潤肺的食材，具有口感的蓮子，能健康無負擔地解決想吃東西的慾望。

家裡如果剛好有白木耳的話也可以加進去一起煮，加乘飽足感與養顏效果，當作點心或是早餐也是個很棒的選擇！ 助眠飲品四：枸杞菊花茶  要是本身對於枸杞味道不排斥的話，枸杞菊花茶也是非常好的舒眠飲品選項，可以養肝明目、調降肝火，像是壓力大的上班族、習慣熬夜晚睡的學生、經常使用3C產品者，在睡前都可以透過沖泡一杯枸杞菊花茶，顧肝護眼之外，也增加睡前儀式感，養成喝完就去睡的好習慣。

培養睡前儀式感之必要 圖片來源：MichelleCoppiens@Pixabay 睡前儀式感是這幾年越來越多專家學者提倡的觀點，所謂儀式感並不是很造作的營造社群假象，而是幫助身體養成生理時鐘，習慣什麼時候應該培養入睡的情緒。

如：睡前一小時不要滑手機、聽放鬆的輕音樂、將燈光切換成帶有柔和光線的情境氛圍，或是養成一兩件睡前才會做的事，無論是為自己沖泡一杯舒眠飲品，還是寫寫日記回顧一整天所發生的事都好，盡可能讓身體處於放鬆的狀態，對於後續的睡眠品質才會比較有幫助喔！ 切記，睡得太少、睡得太多都不好！維持高品質的睡眠，從根本解決失眠問題，自然也就不會因為睡不好、睡不飽而賴床，將睡覺時間拉得太長，影響白天的生活作息～ SubmitaComment取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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