5帖食補，身體不再「虛累累」 - 康健雜誌

做法：將藥材放入水中，煮滾開小火，煮到剩100cc即可。

功效：提升腸胃道吸收，增強體力。

提醒：大便偏硬的人不宜飲用。

陰血虛 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 中醫養生 5帖食補，身體不再「虛累累」 收藏 圖片來源/Unsplash 瀏覽數150,819 2018/12/03· 作者/謝懿安 ·出處/康健雜誌 第241期 放大字體 如何有效揮別疲累？中醫食療為你調理易累體質。

陽氣虛適合溫補、陰血虛宜滋潤國家中醫藥研究所副研究員林睿珊指出，想維持精氣充足，可以透過食物補充。

陽氣虛體質適宜溫補；陰血虛體質適宜滋潤性食物。

●陽氣虛體質：易疲倦、感到無力而不想動或說話、嗜睡、怕冷、排便偏軟不成形。

溫補食材例如：牛肉、羊肉、栗子、韭菜、蔥、薑、蒜、黨參、黃耆。

少吃寒性水果，如西瓜、香瓜、番茄、香蕉、鳳梨。

●陰血虛體質：易失眠、身體有燥熱感、易抽筋、口渴、排便偏硬不好解。

滋潤性食物例如：木耳、秋葵、百合、海參、海蜇皮、山藥等。

油炸、辛辣食物儘量少吃。

平性食材適宜所有體質，例如：米飯、雞蛋、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果等。

林睿珊提醒，食補後缺乏活動易造成痰瘀體質，若因為工作需要長期久坐、活動量低，建議搭配簡易的養生功法，改善疲倦、增強體力的效果會更佳。

陽氣虛四君子湯材料：黨參10克、茯苓10克、白朮5克、甘草3克，水300cc。

做法：將藥材放入水中，煮滾開小火，煮到剩100cc即可。

功效：提升腸胃道吸收，增強體力。

提醒：大便偏硬的人不宜飲用。

陰血虛沙參玉竹燉雞湯材料：沙參20克、玉竹20克、雞半隻、水1000cc、鹽少許。

廣告 做法：將所有材料放入電鍋中加熱，燜煮熟後，起鍋前加入少許鹽調味即完成。

功效：沙參、玉竹有滋陰效果，雞肉可以健脾益氣。

陽氣虛、陰血虛黃耆麥冬茶材料：黃耆10克、麥門冬10克、水300cc。

做法：將黃耆、麥門冬、溫水放入保溫杯燜15分鐘，即可飲用。

功效：黃耆補氣、麥門冬滋陰，可以提神、改善氣陰兩虛。

提醒：喝的時候有口渴、耳朵癢等上火症狀，可減少黃耆用量。

另外，麥門冬也可用玉竹代替。

陽氣虛、陰血虛生薑元氣茶材料：生薑3～4片、黑糖少許、水300cc。

做法：將水煮沸，放入生薑片煮5分鐘，加入黑糖少許。

功效：生薑散寒、黑糖與生薑共用可以補氣活血，對於生理期來容易下腹痛、頭痛、疲倦的女性，有改善效果。

提醒：若飲用後感到口渴，可酌減生薑的用量。

陽氣虛、陰血虛山藥蓮藕粥材料：山藥50克、蓮藕50克、白米1杯、水1000cc、鹽少許。

做法：白米洗淨，山藥、蓮藕洗淨去皮、切塊。

將所有材料放入鍋中加水熬煮成粥，起鍋前加入少許鹽調味即完成。

功效：山藥益氣養陰、補腎固腸胃，蓮藕開胃消食，白米補中益氣，有助快速恢復體力。

食譜設計：國家中醫藥研究所副研究員林睿珊更多精采內容，請見康健十二月號《身累、心累一招有解！》推薦閱讀：自我測驗你是哪一種累？真假冷底體質一張圖秒懂　補錯當心火氣上攻更傷身容易煩躁、胸悶可能是「肝鬱型肥胖」　中醫教你自製減重茶飲 廣告 看更多 文章關鍵字 疲勞 中醫 個人體質 溫補 滋養 累 食補 食譜 您正在閱讀《康健雜誌》241期 自我測驗／是哪一種累？ ５帖食補，身體不再「虛累累」 讓最強烈的生命流流過身心，自然脫胎換骨、改變人生 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：精準醫學與對抗空污改變台灣癌症命運 熱門文章 1. 確診可以吃什麼？必備5大營養素，感染新冠肺炎這樣吃 4. 新增破4萬防疫大鬆綁只匡列確診者同住親友學校不再全面停課 2. 染疫醫生的確診日記D1-3》小心翼翼生活還是染疫，4個原則讓我避免轉重症 5. 喝茶、吃黑巧克力預防新冠？研究：茶葉降低病毒的傳染力 3. 防疫從保健做起！這些維他命選對時間吃，吸收力更強 6. 與病毒共存不遠了？醫：做7件事減少環境病毒，預先準備2大類用品 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 輕症在家可公費用清冠一號治療　一張表秒懂看診申請流程 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行