精油20種妙用一次收藏！提神助眠抗憂鬱

如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃：洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。

○ 覺得焦慮無法放鬆：羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 精油20種妙用一次收藏！提神助眠抗憂鬱 文／莎拉・查納・希爾佛斯坦（美國認證藥草師）等 20種精油的妙用法，幫你更好地達到提神、助眠和改善情緒的功效。

(Shutterstock) 【編者按】許多精油都能提神、助眠、逆轉憂鬱和焦慮情緒。

20種精油的妙用法，幫你更好地達到改善情緒的功效。

精油提神、助眠常見5種功效 很多精油都有平靜心情的功能，也能舒緩壓力和焦慮，還有一些都有提振精神的功能。

下面是一些配方建議： ●如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃：洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。

●覺得焦慮無法放鬆：羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、檸檬香蜂草、橙花或依蘭。

●如果焦慮轉換成憂鬱，那就需要情緒上「拉我一把」：佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、檸檬、岩蘭草。

●如有神經緊繃困擾，在基底油裡加入下列幾種精油，按摩手背：佛手柑、雪松、肉桂、快樂鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、樺木或依蘭。

●如果有腦袋混沌的困擾：羅勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。

精油的20種療癒使用方法一次收藏 想到香氛療法，我們想到的是吸進精油。

吸氣時，氣味分子飄進鼻子，被嗅覺接收器接收。

透過鼻子吸進精油，水蒸氣裡的小小精油分子跟精油的成分相同。

精油分子被鼻子或嘴巴吸收進去後，也會移動到肺部，與肺部、呼吸系統和心理相互作用。

記得閉上眼睛，不要讓精油直接碰觸到眼睛。

如果不小心碰到了，立刻用基底油，像是杏仁油或橄欖油稀釋，千萬不要用水！這麼做一開始會很灼熱刺痛，但幾分鐘後就會消去。

重點：有些精油不該放進沐浴池裡。

泡澡時不要使用辛香或強烈的精油，因為肉桂、牛至、百里香這類精油會灼傷肌膚；還有光毒性（phototoxic），像是柑橘、特別是佛手柑精油也是如此；其他可能有特殊刺激成分，像檸檬香茅精油。

（推薦閱讀：一些精油千萬別用避開10大使用禁忌） 把精油帶進生活中來幫助情緒處理有很多方式。

何不試試下面幾種： 1.瓶子深呼吸法 首先握著精油瓶放在心臟位置。

搖晃出氣味後深呼吸。

如果喜歡這香氣，也很適合的話，靠近鼻子一點再深呼吸一次。

如果不喜歡，就換下一種精油。

2.手心深呼吸法 如果你想要找個簡單迅速的方法來穩定情緒，這個方法相當不錯。

倒一兩滴精油在手掌心，輕柔搓揉讓精油釋放出來，接著將手覆蓋口鼻。

一開始先緩緩呼吸，如果你喜歡這個味道，深呼吸，想像香味直達肺部。

不過，只有不需要基礎油也能安全使用在肌膚上的精油才能這麼做（也就是所謂的「無添加」精油）。

（推薦閱讀：基底油、無添加精油有哪些？） 3.滴在枕頭套 精油滴在枕頭上，有助眠、幫助夜間放鬆的效果。

(Shutterstock) 這個可以幫助睡眠，或是讓你在夜晚放鬆下來。

在枕頭的邊緣滴個幾滴，對稱處分別滴上。

不管你翻身面向左邊或右邊，都能夠聞到香氣。

用不介意有污漬的便宜枕頭套，因為基底油可能會染色。

這個方法也很適合用在小孩身上。

4.使用棉球或手帕 我有不少病患都曾在學校或工作場合體驗過焦慮，卻沒有拿出瓶子來聞過。

若是這樣，我建議滴幾滴精油在面紙上，放在口袋或錢包裡。

有壓力時就拿出來對著它深呼吸幾次。

或者在夾鏈袋裡放一顆滴了精油的棉球。

這樣能鎖住香氣。

你只需要打開來聞一聞就好。

商務人士可以在口袋裡放條手帕，用來擦擦鼻子，整天都能夠聞到精油。

5.蒸氣碗吸收法 這是種直接且強烈的方法。

蒸氣能快速讓精油蒸發，可以迅速被吸收進喉嚨、鼻咽和血流之中。

你需要的是一個不鏽鋼或耐熱玻璃碗。

裝滿燒開的水（不想要吸收到氯氣的話可事先過濾），加入一到兩滴喜歡的精油，太多會味道會太濃。

閉上眼睛，或是使用泳鏡作為防護（沒錯，你孩子或室友可能會笑你）。

拿條浴巾蓋住頭，彎腰面向碗，深呼吸。

不要燙到自己！ 6.蒸臉器 網路上有很多可愛的機器能夠讓你在家蒸臉保養。

蒸臉機通常有個塑膠部件讓你放臉。

它們用作香氛療法也非常適合。

用法跟蒸氣碗吸收法一模一樣。

7.薰香燭台 你需要在燭台上加滿水。

先試著加入六到八滴精油。

蠟燭放在水盤下方，不然蠟燭的熱氣會太過強烈，可能會燃燒精油，而不是使之蒸發。

你可以依照精油的種類強度以及房間的大小來調整精油用量。

但是請務必小心，精油容易著火。

8.無水擴香儀（coolairnebuilizingdiffuser） 這種系統利用加壓空氣壓力來汽化精油。

燈泡狀擴香玻璃當作集氣瓶，只讓最細緻的精油分子擴散出來。

網路上販售各種亮麗造型的擴香儀。

9.擴香石法 在石頭上滴一滴精油，繫在脖子上（沾精油面朝外），或是掛在車裡的後照鏡（我也有一個）。

夏天效果最好，因為陽光的熱度能夠加熱石頭和精油，香氣分子便能擴散。

如果你戴在脖子上，就能整天隨時都享受到精油的好處。

10.睡前海鹽盆法 取小碗倒入1/4杯海鹽片或是鎂鹽（Epsomsalts）。

選好精油在鹽碗中倒入10到15滴。

把碗放在床邊。

鹽巴能夠減緩精油的蒸發率，整晚都能夠散發香氣。

11.超音波精油香氛水氧機 水氧機也能當作加濕器，能讓精油分子保持在空氣中數小時。

(Shutterstock) 這類儀器利用空氣、水和超音波震動來擴散精油。

機器會製造細緻的水霧，排到空中，因此也能當作加濕器。

這種方法能讓精油分子保持在空氣中數小時。

不會影響精油的療癒效果。

（推薦閱讀：中醫教你用精油調自律神經紓解緊張、不生氣 ） 12.電子擴香儀 這類小機器可以直接插在插座上使用。

機器裡有小小的墊片，在上面滴上精油，放進設有風扇的加熱箱，讓香氣成分蒸散到附近的空氣裡。

13.汽車擴香機 很多廠牌都替精油設計汽車擴香機，可以直接插在車裡充電器上。

想像自己開車去上班或處理事情時，有一台味道很棒的車子，幫助你穩定情緒的療法就安穩的在車子裡，會是多棒的事情。

14.精油按摩 精油是由許多小分子組成，能透過肌膚快速進入血流中。

血管能夠迅速有效地流經全身，帶到細胞裡。

幾小時後，他們就被代謝吸收，進入身體系統裡了。

有些精油不需稀釋就能夠直接按摩在身上。

純精油的純度大約是整棵植物的七十倍，所以諮詢芳療師哪些精油適合直接塗抹於皮膚。

你也可以加入基底油來稀釋精油。

精油塗在皮膚上，便能迅速被血管吸收。

有些地方的肌膚——腋下、頭、手心、腳底，都比其他部分較容易吸收。

在這些肌膚位置塗上稀釋過的精油，施以溫柔的按摩。

適當的稀釋如下：年紀大一點的小孩：1茶匙基底油兌2到3滴精油；成人則是1茶匙基底油兌3到6滴精油。

15.腳底吸收法 腳掌有身體最大的毛孔，所以能夠輕鬆吸收精油，不用幾分鐘就能進入血流之中。

(Shutterstock) 睡前用自己喜歡的精油（無添加或稀釋都可以），按摩腳掌。

腳掌有身體最大的毛孔，所以能夠輕鬆吸收精油，不用幾分鐘就能進入血流之中。

16.取代香水 與其使用市面上的香水，你可以利用精油打造專屬的香水。

這樣還有雙重效果，不只讓你很好聞，還能夠平靜你的心情。

混合喜歡的精油，擦在手腕、耳後、鎖骨和脖子兩側。

上網買一些棕色玻璃滾珠瓶，隨身攜帶精油很方便。

最好是加在基底油裡，但要小心別染到衣服。

17.噴霧 在空氣中噴灑精油噴霧是最簡單、最快速改變周遭能量的方法。

市面上有許多種精油噴霧，你也可以自己做。

你只需要買一個玻璃噴瓶。

加滿純水或過濾水，接著倒入幾滴精油。

這裡有個簡單的作法：8到10滴喜歡的精油兌8盎司的水。

喜歡的話也可以加多一點。

搖晃後試噴一下。

多嘗試幾次，找出喜歡的比例（或者可以購買純露，雖然不是精油，但也有改善空氣的效果）。

（推薦閱讀：百里香純露中第一名殺病菌、抗感冒有神奇用法） 18.熱敷 用精油熱敷能減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛。

(Shutterstock) 這是個非常有效的方法，能夠減緩疼痛和急救使用。

用熱敷來減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛，冰敷則可以減緩腫脹、扭傷和頭痛。

在滾水或冰水中倒入4到6滴精油。

在水中放入一塊能夠吸收的布（像是純棉布或是羊毛），擠乾多餘水分，放在患部。

最後在上面覆蓋毛巾或是用塑膠蓋住保持熱度或冷度。

如果是熱敷，還可以在毛巾上方放上水瓶或加熱墊。

19.精油澡 選擇喜歡的精油加入溫暖的浴池中。

這也是清空瓶中剩下的幾滴精油的好方法。

你還可以加入幾大匙的活化劑（分散劑dispersant），像是海鹽或橄欖油，這些能夠幫助皮膚吸收精油。

接著就是跳進浴池裡好好泡澡。

不只是皮膚吸收精油，你還能聞到精油。

一般保守的劑量是5到10滴混合1/2到1杯海鹽或是乳化劑（emulsifier）。

20.桑拿療法 選擇2滴喜歡精油加入2杯水中，放在桑拿室裡。

這是個吸收精油平靜效果的有趣方法。

可以吃精油嗎？ 除非有合格健康醫護人員的建議，不然請勿直接食用精油。

你需要知道什麼精油可以安全服用、劑量、使用頻率。

可能必須花比較多錢在這種精油上，因為需要特地製造成適合口服。

摘自《理想情緒：用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》高寶書版 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 精油滴口罩太危險醫師教正確用精油提升免疫力 ·不用再依賴咖啡和糖9種精油迅速提神消疲勞  · 茶樹精油：強力抗病菌、抗炎3種熱門用法 責任編輯：李清風◇ 相關文章 走出黑暗谷底台灣女教師的神奇經歷圖 2020-06-15優曇婆羅花頻現台灣三千年一開蘊藏天機圖 2020-07-16憂鬱症有4大症狀怎樣改善？治療和飲食全圖解圖 2020-12-06更年期喝1碗湯補血潤膚改善婦科症狀圖 2021-01-034步自製「天然乾洗手噴霧」提振情緒、防病毒圖 2021-01-13森林浴舒壓又抗癌實證3大療癒功效圖 2021-01-16恐慌症有13個症狀！5招立刻緩解、治療方法全圖解圖 2021-01-31基底油常見5種大公開淡疤、改善脫皮都好用圖 2021-04-13很多人喝水喝錯了！1種喝法當心傷腦甚至致命圖 2022-08-01果乾浮醣量高營養素不如鮮果不宜多吃圖 2022-07-28 最新文章 研究：久坐或不健康睡眠者易患脂肪肝 池塘浮渣竟是超級食品2補充劑強力解毒抗衰老 日名醫60歲不生病早上喝這杯飲料提升免疫力 腸道不好，易患心臟病！2方法改善 醫學新知：韓藥拱辰丹的抗老機理首獲驗證 編輯推薦 頻尿、便祕馬上緩解！6組救急穴位一定要知道 秋冬是養肺黃金時間！1碗山藥粥潤肺補腎 不活動肌肉就衰退！醫師教你預防肌少症 虱目魚是良好的蛋白質來源教你6種虱目魚料理 50歲後體力下降？三餐這樣吃補充2種關鍵營養 大紀元頭條 印度加入西方國家將中企5G排除在網絡之外 中共限電持續衝擊特斯拉等製造商和電動車主 6月份湖南三位法輪功學員被迫害離世 安倍國葬數百政要將出席 歷經中共嚴酷迫害大家族百人移民美國 中美貨幣政策兩極化中共「斷卡行動」升級 歐美圍堵獨裁中共大批中國富豪投奔西方 柬埔寨打工詐騙案發酵幕後或涉中國黑幫巨頭 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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