【孕期保養】3招孕婦瑜珈～跟水腫腰痠說ByeBye！

部落客→不犀利人妻要來教大家三招簡單的孕婦瑜珈，不但有效紓緩了孕期不適， 對於生產＆產後傷口癒合也是會有 ... 腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~. 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 0% 首頁 專欄 部落客專欄 【孕期保養】３招孕婦瑜珈～跟水腫腰痠說ByeBye！ 作者： 不犀利人妻|發表日期：2016-01-21 收藏 關鍵字： 孕婦瑜珈 、 水腫 、 腰痠 孕婦運動好處多！ 部落客→不犀利人妻要來教大家三招簡單的孕婦瑜珈，不但有效紓緩了孕期不適， 對於生產＆產後傷口癒合也是會有幫助唷！ 孕婦瑜珈~三招舒緩孕後期[32W+]不適症狀水腫、腰痠、恥骨炸痛 李小三入住即將邁入32周拉~~~~ 後期因為肚子越來越大 身體的負荷超載 最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛.......等等不舒適感 然後因為肚子太大又容易發懶 但坐太久的下場就是站起來反而腰痠恥骨痛到想標髒話這樣 還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫   以下三個簡單的瑜珈 是我自己覺得對於孕後期的種種不適有蠻強大的舒緩效果的 老師也說這幾個姿勢對孕婦很好~算是很溫和的 建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話 那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷 對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴   第一個是貓式~ 腰痠個時候做這個 超。

級。

有。

效 做完馬上會舒服很多~~立馬改善腰酸痛 比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的!!!!!) 深呼吸 吸氣時背部下沉~抬頭看天花板 背能多凹就多凹 但肚子太大就不要免強唷~~我現在32周也不能做到太凹 自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了~~ 不要過於免強伸展~   吐氣時則是把整個背往上拱 低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨 這樣一吸一吐基本是連續十次~慢慢做就好   第二個抬臀~ 抬臀方式很多~這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的) 沒有壓迫感 效果也不錯~~ 不然整整懷胎十個月都很散漫~沒什麼運動 真的不想產後出門都帶著麻將桌阿XDDDDD 右邊先 右手往前移~ 深呼吸~吸氣時右腿抬起來往前曲~不要壓到肚子唷   吐氣時~ 有腿望後上方抬~慢慢地就好 不用趕時間^^ 一邊做十下後換另一隻腿   左腿也比照辦理做十下 屁屁會越來越緊實&UP、UP唷   第三個是下犬式 幫助全身舒展&緊實 這招對運後期水腫改善超級有效的~~~~~ 睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實 這個姿勢要注意的是背部要直~~~ 剛做的時候背部都會拱起來~那是因為長期姿勢不良 所以要慢慢的把背壓平壓直 腳跟盡量踩到地上 大腿會有痠痛感~~是正常唷~~~ 維持這個姿勢深呼吸十次~~   其實都是蠻簡單的姿勢 但一組慢慢做下來也是會累的柳~~~哈哈 看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動 那時候水腫的好厲害@@"當然也比較胖一點啦   這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾~~~   腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~ 下犬式可以維持體態緊實~ 而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺~~ 如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話~不坊也在家試試唷   ＊此文章為媽咪個人經驗分享，不代表適用於任何人，僅供參考。

詳全文請見【http://cecile0982.pixnet.net/blog/post/113378978】未經授權請勿轉載 不犀利人妻 粉絲專頁 部落格 "不。

犀利"直白的說就是很兩光拉XD因為紀錄育兒新鮮事而誤打誤撞的把部落格變成主婦的副業，每天生活大小事、姐妹花育兒心情、親子遊玩、保養穿搭、編髮，最近日本遊資訊，都寫在這裡唷~ 熱門影音 防疫不可不知，兒科醫師分享全家抗菌重點 【影音】5種NG點心，寶寶想吃要控制 【趙小僑X劉亮佐，當恩「典」降臨】｜7月號封面人物｜嬰兒與母親 最新文章 熱門文章  看更多 名人家庭 女星黃嘉千驚傳離婚！首發聲... 學習當爸媽 好拍到容量不足！掌握穿搭3訣... 健康百寶箱 濕疹搔癢難耐怎麼辦！？營養... 名人家庭 預產期還沒到「典典寶寶」搶... 名人下午茶 劉老師最寵的不是小僑，而是... 健康百寶箱 歌手朱俐靜過世！乳癌年輕化... 名人家庭 【趙小僑｜當恩「典」降臨... 名人下午茶 【趙小僑X劉亮佐，當恩「典... 學習當爸媽 父母放手好難，怎麼當個「極...  看更多 1 預產期還沒到「典典寶寶」搶... 2 吃得開心也玩得安全　聰明挑... 3 【親子裝穿搭不NG】Amigo>>以... 4 與憂鬱共處之道，心情很Blue... 5 產後身材回不去了？每天10分... 6 想讓生產好生、預防難產，產... 7 媽咪餵奶大解密：哺乳技巧與... 8 孕吐讓妳藍瘦香菇？專家認可... 9 全台8間友善親子市立圖書館... 當期雜誌 看更多 ●當恩「典」降臨　趙小僑為愛勇敢 ●1000位媽咪票選最怕產檢項目前5名大公開 ●確診了怎麼辦？孕婦居家照護10大Q&A ●生孩子變老？3種醫美手術，讓妳變年輕 ●破解發燒迷思，疫情期間孩子的居家照護法 ●確診兒童熱痙攣發生率高兒科醫師照護對策  ●對付牛脾氣小寶貝，3招「聽話術」學起來 雜誌訂閱 駐站醫生看更多 陳治宇 專長：兒童過敏、氣喘、兒童異性皮膚炎、免疫疾病、兒童一般內科、臨床流行病學 劉亞玫 專長：呼吸系統、腸胃系統、慢性病、婦科、更年期症候群、皮膚、自律神經失調疾病 蔡逸姍 專長：各類皮膚適應症、改善膚質毛孔痘疤問題、專業的醫學美容療程諮詢 加入駐站醫生&專家 部落客看更多 帕帕珍 剛當媽的圖文創作者~ 希望後續有力氣用圖分享愛、勇氣與希望~ 魯媽 因為有小可愛，生活從此變得很可愛！從天馬行空的資深廣告人，變成踏實感性的... Pink媽咪 Hi大家好，我是Pink雙寶媽咪，我們的組合是火象-牡羊媽咪、獅子拔拔，水象-... 加入駐站部落客