孕婦夯瑜珈！跪拜貓式呼吸抗過敏 - 華人健康網

孕婦瑜珈抗過敏，主要是藉由瑜伽的延伸動作，如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等簡單柔軟動作，舒緩緊張而疼痛的肌肉，同時透過自然呼吸法，幫助 ... 即時資訊 朱俐靜乳癌病逝，年輕型乳癌有4大惡 倪匡病逝罹皮膚癌拒化療！能自救？ 癌症時鐘再快轉20秒！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 內科 風濕免疫科 風濕免疫科 孕婦夯瑜珈！跪拜貓式呼吸抗過敏 By華人健康網記者張世傑／台北報導 2014年11月8日12:36 關鍵字： 氣喘 過敏 免疫力 瑜伽 孕婦瑜伽 「立冬」過後，正式進入冬天，對於有過敏體質的人而言，勤練瑜珈不僅能提高免疫力，更能減少過敏反應。

瑜珈老師特地教導大家「跪拜貓式呼吸」，利用身體呼吸協調，增加肢體柔軟延伸，以促進淋巴循環，遠離氣喘、鼻塞等症狀，讓過敏不再是夢魘。

跪拜貓式呼吸：強化氣管，增強免疫力。

（示範／瑜珈老師Sisii） 養生瑜珈老師Sisii指出，瑜珈是一種很好的帶氧運動，能使身體的關節和韌帶柔軟靈活，尤其孕媽咪在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。

肢體平衡延伸　提高免疫力 孕婦瑜珈抗過敏，主要是藉由瑜伽的延伸動作，如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等簡單柔軟動作，舒緩緊張而疼痛的肌肉，同時透過自然呼吸法，幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓有過敏體質的媽咪們情緒穩定、肌肉放鬆及提高免疫力，以達到緩解過敏的發生。

《第1招：跪拜貓式呼吸》 步驟： 1.四肢跪姿，腳球採地如貓。

2.手指往前延伸，直到胸口貼到地板上，腳背貼地。

3.保持呼吸，停留8-10個呼吸。

好處：強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

（左）側身延伸：（右）手部鷹式。

（示範／瑜珈老師Sisii） 《第2招：手部鷹式》 步驟： 1.英雄坐姿，雙腳跪膝，臀部坐於腳跟。

2.雙臂向前伸，右肘關節搭在左肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。

3.雙手放在眼睛前方居中的位置，也可提高手的高度，保持呼吸，停留30秒。

好處：提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊，促進淋巴循環，同時肩背得到前所未有的放鬆。

《第3招：側身延伸》 步驟： 1.站姿，腳寬與臀部同寬。

2.吸氣，雙手往上延伸。

3.吐氣，左手握住右手手腕，往左邊延伸，右肩往右後方打開，停留8-10個呼吸。

好處：促進淋巴循環，提高免疫，減少過敏反應。

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