睡前做哪些事情,可以讓睡眠品質更好? - 讀書人's 收藏 - 痞客邦
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睡前做哪些事情,可以讓睡眠品質更好?而哪些事情又是不可在睡前做的呢?「睡前的10要及10不」,讓您整夜好眠。
◎睡前10要‧第1要:要定時上床及起床 在了解自己所需要的睡眠長度後,最好固定時間上床睡覺及起床,讓身體有規律可循,睡眠品質會比較好;一般而言,起床時間比較容易調整,可從固定時間起床開始。
‧第2要:要有足夠的活動量 適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神,對睡眠品質有幫助。
‧第3要:要吃點小點心助睡眠