《世界第一的R90高效睡眠法》：瞭解你的晝夜節律和睡眠時型

夜裡，每個睡眠周期的組成不盡相同。

在較早的周期，深層睡眠會佔比較高的比例，因為身體希望能盡快優先獲得深層睡眠；在較晚的周期 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/02/06,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：尼克．力特赫斯（NickLittlehales）睡眠周期R90睡眠法簡單來說就是在九十分鐘內修復身心。

這並非我從一到一百之間隨機選擇的數字；九十分鐘是一個人在臨床條件下，經歷睡眠過程中各個睡眠階段所花費的時間。

睡眠周期由四個不同階段組成（有時候是五個），你可以把這段周期簡單想像成沿著樓梯往下走的一段路程。

晚上熄燈就寢時，我們等於站在樓梯頂端。

樓梯底層代表深層睡眠，也是我們要去的地方。

樓梯頂端：逐漸入睡第一期非快速動眼期（Non-REMStage1）我們正沿著樓梯慢慢往下走，會有幾分鐘的時間處在一種半睡半醒的狀態。

你有沒有曾經誤以為自己在往下墜而猛然驚醒？這種情況很容易發生在此時，雖然只是幻覺，但這表示我們得重新開始往下走。

我們在這個階段非常容易被拉回樓梯頂端：開門聲、街上的說話聲都辦得到。

不過一旦成功跨越這個階段，就能繼續往下走到……樓梯中段：淺層睡眠第二期非快速動眼期（Non-REMStage2） 淺眠時期，我們的心跳速率漸緩，體溫下降。

在這個階段，要是有人大叫我們的名字，或一位母親聽到她的寶寶在哭（女人在生物機制上容易受此影響），就會被拉回樓梯頂端。

我們絕大部分的睡眠時間都處於這種狀態，所以有時候睡眠感覺就像一道漫長的樓梯，尤其是那些完全困在淺眠階段的人。

但如果這是穩定周期的一部分就不算浪費時間。

訊息整合和增進運動表現都與這階段有關，繼續往下走，我們便開始過渡到真正的好東西。

樓梯底層：深層睡眠第三期（和第四期）非快速動眼期（Non-REMStage3and4）恭喜。

你已經抵達樓梯底層。

在這裡，叫醒我們得花上一番力氣。

如果你曾經不得不搖醒某人，或不幸成為被搖醒的那一方，醒來時頭昏眼花、困惑不已，那你一定能了解深層睡眠的力量和睡眠惰性的影響力。

對夢遊者而言，這就是你跳進舞池開始手舞足蹈的階段。

深層睡眠時，大腦會產生腦波中頻率最低的delta波（清醒時會產生頻率高的beta波）。

我們希望待在樓梯底層的時間越久越好，沉睡其中，因為這裡是我們恢復精神和體力、真正從睡眠獲益的地方。

有些讀者可能知道，人類生長激素（HGH）是在體育界禁用的體能增強藥物，但我們的身體天生會分泌HGH，而且效果強大。

美國臨床心理師和睡眠專家邁克爾．布魯伊斯博士（MichaelJ.Breus）形容HGH是「所有人在日常生活當中為了促進細胞生長、修復組織、恢復日常壓力中損耗的體力，從實質（並感覺到）重拾活力的關鍵因素」。

我們希望夜間大約花二十％的時間在這裡熟睡，以獲得足夠的HGH。

螺旋滑梯（HelterSkelter）：快速動眼期（REM）披頭四在〈螺旋滑梯〉這首歌中唱道：「重回滑梯頂端，在那裡停住，轉身，溜下去。

」這段歌詞與睡眠的這個階段相當類似。

我們重回樓梯頂端，暫時進入淺眠狀態，接著來到許多人很耳熟的「快速動眼期」（RapidEyeMovement）。

大腦在這裡帶我們溜起溜滑梯——大部分的夢境都是由此發生的，於此同時，我們的身體會暫時處在癱瘓狀態。

專家相信快速動眼期有益於創造力。

我們必須回到樓梯頂端，停住，轉身，溜下去，其重要程度不亞於抵達樓梯底層。

這個階段我們大約也得花二十％的時間。

嬰兒甚至在這個階段睡了超過一半的時間。

我們會在快速動眼期結束後醒來（儘管我們通常不會記得），然後繼續展開下一次的周期。

夜裡，每個睡眠周期的組成不盡相同。

在較早的周期，深層睡眠會佔比較高的比例，因為身體希望能盡快優先獲得深層睡眠；在較晚的周期，快速動眼期則佔比較高的比例。

然而，萬一睡眠時間少於正常水準，大腦就會在較早的周期進入較長時間的快速動眼期，顯示快速動眼期對我們的重要性。

這就是為什麼「補眠」——無論是比平常早睡或睡晚一點——純粹是浪費時間的原因。

睡眠時間沒了就是沒了。

但我們的身體非常擅長為我們亡羊補牢。

理想情況下，我們夜裡會安穩睡在床上，從一個周期過渡到另一個周期，形成睡─醒─睡─醒……的模式，隨著夜晚過去，逐漸獲得越來越少的深層睡眠、越來越多快速動眼期，直到最終在早晨醒來。

總之獲得正確睡眠品質的關鍵是：我們需要一連串的睡眠周期，包括所有的淺眠、深層睡眠和快速動眼期，所有這些讓我們有一夜好眠的感覺。

然而，生活有各種障礙阻撓我們：噪音、年齡、壓力、藥物、咖啡因、身體干擾（例如被另一半的腳踢到）、用嘴巴而非鼻子呼吸、打鼾和睡眠呼吸中止症、氣溫，以及必須上廁所。

這些都可能帶我們重回樓梯頂端，並導致有些人注定整晚處於淺眠的階段，甚至完全脫離周期。

這種連鎖反應的影響範圍，輕則導致日間疲勞，嚴重的話可能產生致命的後果。

身體可能在我們毫無預料之際，例如開車或操作一台機器的時候，直接陷入幾秒鐘的昏睡狀態。

如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義——我們就是無法從中充分受益。

R90睡眠法解決了妨礙我們下樓的障礙，而這一切都始於早晨的鬧鐘。

起床！活在現代社會，靈活性似乎是個可貴的優點。

靈活運用深夜、週末和旅遊來避免一成不變的生活很值得。

如果下班後去喝個幾杯、吃點東西，把隔天的鬧鐘調晚讓自己多睡一點，不是很合理嗎？休假時最好直接把鬧鐘關掉吧？ 12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡Tags：世界第一的R90高效睡眠法睡眠教練NickLittlehales晝夜節律睡眠時型睡眠周期快速動眼期REM生長激素螺旋滑梯起床More... Sponsored2022/05/19,科技PhotoCredit:飛宏科技廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

業務與行銷相關合作，歡迎與我們聯繫。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持飛宏科技在2021年底推出全新280WGaN（氮化鎵）高功率電競筆電電源，超緊湊尺寸160*69*25mm（276cc）與700g輕量化設計，使其功率密度突破業界多年來設計極限，達到眾所期盼的16W/in3（1W/CC），因而相較一般市面販售相同輸出功率產品，體積縮小約50%，重量減輕約30%，大小重量相當於一般180W電源。

飛宏科技這款電競電源的設計研發–電路上結合了高效率拓樸結構、零電壓零電流軟切換技術、新型GaN半導體元件、與自主開發數位控制機制等技術；工藝上則採用了3D零件配置與佈線技巧、功率模組設計、及獨特GaN生產製程管控，最終成就了品牌客戶與終端使用者所冀求真正輕、薄、窄、小的高功率充電器，為電源業界與電競市場帶來突破性的研發創新亮點。

PhotoCredit:飛宏科技安全可靠280WGaN頂級規格充電器飛宏科技表示，目前市面上所謂的GaN電源都著重強調在所謂的小型化，但往往都忽略電源設計更應重視安全性、可靠度、及滿足終端使用者真實的使用情境。

飛宏科技此款新小型化電源已取得各項國際安規認證包括IEC/EN/UL60950-1&62368-1、CCC（5000m）及電磁相容（EMC）認證包括EN55032ClassBEMI&EN55024EMS等規範。

此款電源更是針對高階電競筆電應用需求如：支援高階處理器及顯示器的瞬間峰值功率拉載、玩家日以繼夜的重度使用、酷炫輕薄的外型、與輕巧好收納及攜帶方便等，同步提供以下的頂級規格及功能： >95%滿載轉換效率與<0.2W空載待機損耗 560W（200%額定功率）瞬間峰值功率輸出 3年/26,280小時，滿載高溫下長壽命保證 五種數位化安全保護機制 2公尺輸出線上不需加任何EMI磁芯輔助即能通過EMI認證 <150uA低漏電電流電競筆電首選極緻設計之展現近年來電競筆電產業蓬勃發展，品牌廠商無不卯足全力導入最新軟硬體技術與材料來提升性能，使產品設計上能不斷推陳出新，以滿足電競玩家挑剔與追求極緻體驗的渴望，唯在配角「電源充電器」上無太多創新，而導致玩家也只能默默接受彩盒中所附帶大而笨重的電源。

飛宏科技新推出這款專為電競筆電設計的280WGaN高功率電源充電器，結合電路設計與製造工藝之最，突破過往的設計瓶頸與極限，可充分帶給終端使用者前所未有小型化、輕量化、與頂規化的使用體驗。

本文章內容由「飛宏科技」提供，經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。

猜你喜歡Tags：飛宏科技充電電競筆電280WGaN電源供應商氮化鎵電源充電器More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員獲「官方認可」翻譯泰劇不搶快，看台灣25人團隊的「地瓜字幕組」如何力抗「中國字幕組」1則觀點同呼同吸的異鄉人，香港原來有烏克蘭菜——東歐餐廳1則觀點國民黨中常會提名蔣萬安參選台北市長：有信心讓藍天再現，組成疫情後的「台北隊」走向國際1則觀點最新數據：總勞動人口跌幅創40年最高2則觀點《娛樂已死未？》：香港關鍵詞「古天樂」2則觀點行政院會通過刪除《礦業法》霸王條款，為何原民和環團認為「一次性同意」可能有問題？1則觀點為什麼小馬可仕叫「邦邦」？關於菲律賓取「名字」的歷史背景和文化慣例4則觀點中職開季洋砲表現回顧：貴卻不好用，大洋砲時代即將夭折？2則觀點石沉大海的中歐投資協定（下）：中國、歐洲、美國的利益，彼此之間有什麼衝突？1則觀點美國聯邦上訴法院恢復德州HB20法案，社群平台以「不當言論」為由下架貼文時民眾可提告1則觀點