檢測你的體能年齡 - 康健雜誌

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度，以及體脂肪比例。

了解你的體能狀況是幾歲後，可以經過規律的運動，明顯改善體能狀況，讓你看起來 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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老當益壯，指的是一個人的年齡很大，身體狀況還維持良好。

而衛生署近幾年推廣的「體適能」概念，就是人的器官組織和心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度，以及體脂肪比例。

了解你的體能狀況是幾歲後，可以經過規律的運動，明顯改善體能狀況，讓你看起來更年輕、活得更健康。

想知道自己的體能如何嗎？以下的體適能測驗讓你了解自己的體能狀況。

（所有資料由衛生署提供李宜蓁整理）註：登階指數＝【運動持續時間（秒）×100】÷【2×三次脈搏數總和】增強體能的處方箋短波／多活動可減少疼痛德國柏林洪堡大學心理學家緹莫在德國疼痛醫學會上指出，家屬或伴侶過度關愛，例如一再對患者生病表示遺憾、不讓患者做他能力可及的事等，會加強患者抱怨疼痛的行為，也會使患者非語言的疼痛行為如肢體僵硬與退縮現象增加。

長此以往，患者愈來愈退縮，愈來愈少參加活動，惡性循環之下疼痛狀況更嚴重。

根據緹莫研究，讓患者藉由不同工具制約訓練身體功能的操作治療，對因家屬過度關懷，反而情形更加惡化的疼痛病患相當有效，甚至比物理治療成果還好。

緹莫以61名病患實驗，40名給予操作治療，21名給予傳統物理治療。

接受操作治療病患從事24組、每組90分鐘長，經由設計的工具操作活動，結果他們在家庭中、住家內、工作場所及休閒時間的活動量提高，而服藥量卻減少。

（胡蔓莉整理） 廣告 看更多 文章關鍵字 您正在閱讀《康健雜誌》30期 男人有沒有更年期？ 8種降低膽固醇的食物 他如何在6個月內減下28公斤？ 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項？ 熱門文章 1. 心臟病的徵兆自我檢查 4. 牙齦流血、口臭？　7個錯誤刷牙習慣，當心牙齒壞光光 2. 與公婆同住逾7年　林依晨婆媳相處之道：不卑躬屈膝才長久 5. 次世代疫苗是什麼？有哪些廠牌、副作用？2類人建議打 3. 譚敦慈：夏食鳳梨　鮮吃入菜兩相宜 6. 你是否已掉入憂鬱症漩渦？１７個警訊立即檢視 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 保險 不住院只在診所門診動手術，如何才能獲得醫療險理賠？ 最新專題 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;