常見飲品咖啡因含量計算，過量攝取小心6大副作用！

心悸 · 影響睡眠 · 鈣質流失 · 導致胃潰瘍長期空腹喝咖啡，有可能導致胃潰瘍。

· 咖啡中毒一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁，就代表你可能咖啡成癮 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法 |16分鐘閱讀 常見飲品咖啡因含量計算，過量攝取小心6大副作用！ Writtenby Audrey 每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身。

現代人總要來杯咖啡提神，但，咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！文章中幫你整理了常見飲品的咖啡因含量，以及一天的攝取量建議。

  咖啡、茶，可以瘦身、提神、醒腦、排便、甚至幫助降低高血壓；但不能單看好處、而拚命喝，因為喝太多、過量，會有焦慮、失眠、心悸…等副作用；要怎麼計算份量？如何適量攝取？小編完整整理。

  延伸閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了   生活中「這些飲品」都含咖啡因 咖啡因不只存在於咖啡當中，舉凡巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料，都含有咖啡因，以下整理常見飲品的營養成分及咖啡因含量。

產品名 單位 咖啡因含量 現沖咖啡 240cc 100mg 低咖啡因咖啡 240cc 2.4mg 義式濃縮咖啡 30cc 60mg 運動飲料 240cc 80mg 可樂 350cc 30mg 熱可可 240cc 5mg 綠茶 240cc 30mg 紅茶 240cc 50mg   紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？點我看解答。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   咖啡因是什麼？對人體有什麼作用 咖啡因是一種天然存在的化學物質，存在於60多種植物的葉子、豆類和果實中，包括茶樹的葉子，它是一種天然的興奮劑，可以幫助我們保持警覺和清醒。

攝入咖啡因也可能有一些健康益處，例如改善大腦功能。

然而，有些人對咖啡因的影響更敏感，可能會出現煩躁、失眠或心悸等副作用，還是要依照個人體質適量攝取。

  一天可以喝幾杯咖啡呢？咖啡因攝取量建議 簡單了解過，常見飲品的咖啡因含量，那每人、每天，可以攝取多少咖啡因？其實是會依據年齡及身體狀況，有所不同，來看看你每日份量吧！   身體狀況良好的成年人300-400mg 一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因（大約相當於3-4杯的黑咖啡），不會對身體造成直接性傷害。

但每個人身體狀況不相同，別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲，還是可能造成其他副作用。

孕婦200-300mg許多人說懷孕之後不能喝咖啡，可能造成胎兒體重過輕或早產。

但臺大醫院證實，孕婦還是可以喝咖啡的，但應減少攝取量，每天應少於200-300毫克，可以試試低咖啡因咖啡，就不用擔心咖啡因量直接爆表囉。

心臟疾病患者200mg喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況，因此建議心臟疾病患，每天攝取量不要超過200毫克，也應聽從醫師指示飲用。

青少年100mg研究證實咖啡因會抑制人體鈣質吸收，青少年骨骼還在快速發展，需要大量的鈣質建構骨頭，因此不建議飲用過量，一天攝取約100毫克。

12歲以下NONO兒童不宜喝咖啡，小朋友大腦以及骨骼尚未發育成熟，咖啡會破壞孩子體內的維生素，導致孩童發育不成熟，也有可能讓孩童過度興奮而出現焦躁、神經質的情況。

  過量攝取咖啡因小心6大副作用 心悸有些人對於咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，有可能是體質因素，或因為本身患有心律不整，喝了咖啡之後，因過度興奮讓心臟快速收縮，而產生不舒適感。

影響睡眠咖啡因的興奮作用，可以提神，但若是到了睡覺時間還精神飽滿可不好，建議睡前6小時，不要喝咖啡喔！保持良好睡眠才能精神飽滿，別只依靠咖啡！延伸閱讀睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙！ 鈣質流失咖啡因內含有利尿劑，上廁所次數增加鈣質流失，造成骨質疏鬆症，停經後的女人以及老年人更要注意。

導致胃潰瘍長期空腹喝咖啡，有可能導致胃潰瘍。

咖啡會刺激胃酸的分泌，此時若胃裡沒有食物，腸胃受侵蝕機率就會增加，因此吃早餐很重要，不要再空腹喝咖啡了！ 咖啡中毒一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁，就代表你可能咖啡成癮了！咖啡成癮患者，會因為一天沒有咖啡，感到整天精神不繼、情緒低落、倦怠感…等；這代表身體已經習慣有咖啡因，一天少了，反而影響情緒，不想被咖啡因左右，方法就是慢慢減少攝取份量。

咖啡可以減緩頭痛？適量咖啡因，可以放鬆頭皮、減緩肌肉緊張、治頭痛，但攝取過量，則可能造成反效果，甚至讓原本肌肉更緊張、免疫力下降，因此醫師建議不要長期依靠咖啡解頭痛。

  一天攝取咖啡因量要注意！不要因為好喝或是想打起精神而猛灌咖啡，同時也要注意身體變化，不要忽略咖啡因帶給身體的不適，小心咖啡因悄悄的掌控你的身體而不自知。

  延伸閱讀 你有自律神經失調的症狀嗎?6招幫你改善 疫情會過去，健康心理要留下9個方法維持好心情度過難關   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   文章參考資料來源 HowMuchCaffeineDoesTeaHaveComparedwithCoffee? 原始發佈日期：四月6,2020,更新日期：八月29,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀 中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 「妄想症」原因與症狀有哪些？17個徵兆自我檢視 [心靈健康]|5分鐘閱讀 深蹲好處多！5種深蹲變化式加速燃脂又增肌 [運動健身,臀肌,大腿肌,槓鈴,無氧運動]|8分鐘閱讀 【影片】肌肉不對稱？2大原因與解決方式告訴你 [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼？3招消除啤酒肚 [減肥運動,男性健康與運動,健康飲食,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 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