睡前5分鐘中醫穴道按摩換好眠- 即時新聞 - 自由健康網

... △圖1︰耳後高骨下方的「安眠穴」，可放鬆頸部肌肉，達到助眠效果。

（照片提供／吳多加）. 文／吳多加. 「醫生，我已經整整1個月睡不好，常做惡夢 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 睡前5分鐘中醫穴道按摩換好眠 2020/06/2705:30 ▲圖1︰耳後高骨下方的「安眠穴」，可放鬆頸部肌肉，達到助眠效果。

（照片提供／吳多加） 文／吳多加 「醫生，我已經整整1個月睡不好，常做惡夢醒來，上班沒精打采，肩膀也好僵硬…」。

中醫門診幾乎每天都聽得到類似的訴苦，而且大都是年輕人！在這個充滿壓力的世代，大多數人都曾有徹夜難眠的經驗。

20-65歲每5人有1人失眠 根據台灣睡眠醫學會於2015年的調查，20-65歲的國人族群中，有失眠困擾的佔20%，相當於每5人就有1人睡眠品質不佳，而且年齡也有下降的趨勢，曾有小學一年級的孩子，因為考試成績不理想，夜間哭泣無法入睡，而被家長帶來就醫。

請繼續往下閱讀... ◎睡不好何時需要看醫師？ 初期只要壓力解除，睡眠就會改善，或靠運動、瑜伽、聽音樂等方式，很快睡眠就恢復正常，不需要特別服用藥物。

當入睡困難、夜間醒來、早醒困擾，前述3種症狀至少出現一種，每週發生大於3次，症狀持續超過1個月，就定義為「失眠」；若伴隨情緒抑鬱，甚至影響白天工作表現，建議尋求醫師幫助。

睡眠障礙中醫分為兩型 ◎壓力造成的睡眠障礙，中醫大致可分為兩型： ●肝氣鬱滯型：入睡沒問題，但總是睡不安穩，容易作夢，或是提前醒來。

疏肝解鬱為治療原則，常用逍遙散、四逆散為處方。

●心氣不足型：很難進入睡眠狀態，躺在床上腦袋一直轉，或是擔憂明天的事情。

治療以養心安神為主，常用天王補心丹、酸棗仁湯等。

▲圖2︰多按摩手腕尺側的「神門穴」，有鎮靜安神的作用，能幫助入睡。

（照片提供／吳多加） ◎中醫穴位按摩，助您一夜好眠 人在高壓和緊繃狀態時，會不自主聳肩，造成頸部肌肉群緊繃。

多按摩耳後高骨下方的「安眠穴」，能夠放鬆頸部肌肉，達到助眠的效果，對肝氣鬱滯型失眠效果顯著（圖1）。

心氣不足型可多按摩手腕尺側的「神門穴」，有鎮靜安神的作用，能幫助入睡（圖2）。

每天睡前5~10分鐘，用拇指揉按這兩個穴位，按壓到輕微痠脹感，可改善壓力性睡眠障礙。

（作者為風澤中醫診所中醫師） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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