成功人士每天只睡四小時？其實他們偷懶也不會讓你知道

美國睡眠權威David Dinges 表示，全球僅不到5%的人口屬於「先天少睡體質」，這些人每天可能真的只需要四到五小時的睡眠即可。

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現為外商內容行銷、語音節目內容製作、自由寫手與自雇講者；18歲到印度自助，走上非典型的職業道路，自己辦自己的講座，曾一年講50場講到過勞。

帶著電腦到處工作，帶著任性去過生活。

人生的套路：「堅持分享我所在意的事。

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立即支持你最近「忙碌」嗎？ 是一般人的「瞎忙且庸庸碌碌」還是像常見的成功故事「有效率的累積工作、事業成就」呢？。

「成功人士每天只睡四小時，還能有漂亮的事業累積」這件常常被某些人掛在口中的傳言，真實面貌是什麼呢？這次看到了BBC的研究調查，提供了從科學面，以及一個新的觀點，分享給你。

睡眠，真的一點也不重要？ 「睡眠到底要幾小時才足夠？」這是近幾年很受爭論的議題。

儘管不少研究都指出，每天晚上睡足七到九個小時最為理想。

但仍有「一些人」認為反正死了不也是要睡？寧可犧牲睡眠，也要擠出更多時間工作。

特別是當部分成功人士，屬於那「一些人」的其中一員時，事情好像變得比想像還要糟糕。

雅虎（Yahoo）執行長梅爾（MarissaMayer）、香港首富李嘉誠等人，都曾說自己屬於短眠者。

甚至美國總統川普（DonaldTrump）還會向外說自己只需要三到四小時的睡眠，也常向大眾暗指： 除非你犧牲睡眠，否則你別奢求成功。

究竟睡眠的多與少，對於事業、學習與生活是否有所幫助呢？ 今天的你，又會選擇哪一邊呢？ 美國睡眠權威、賓洲大學（UniversityofPennsylvania）的心理學教授DavidDinges表示，全球僅不到5%的人口屬於「先天少睡體質」（NaturallyShortSleepers），這些人每天可能真的只需要四到五小時的睡眠即可。

然而，大部分的人們仍需要八小時的睡眠，補充自己一天的能量。

成功人士騙你的，其實他們偷懶也不會讓你知道 看不見的傷害，正在一點一滴侵蝕常常熬夜認真工作的你。

或許對於你來說，昨晚沒睡飽只是影響今天早上的工作表現。

但是，當你連續兩天以上睡眠不足八小時，無論是專注度、思考靈活度、或是細節的處理上，應該都能感受到明顯的退化。

長期下來，那些看不見的傷害，將會以肥胖、各種健康問題等方式提醒你。

即使是檯面上看到的成功人士，他們在加班時也絕非處於最佳的狀態。

想休息時就休息別硬撐，真的。

等等，先回到剛剛的問題： 睡得多或少，對事業的相關性是？ 我認為這沒有標準答案，但可以很肯定地回答你，成功人士之所以成功的原因——根本不是睡幾小時，而是他做了什麼事情啊。

那些吹噓自己不用睡覺的人，可能不小心低估自己平常睡眠的時間了！比方說，周末多睡一點補回來、通勤時乘坐公車捷運、火車或飛機時小睡片刻都算是休息睡覺。

最後BBC採訪Witmer時，他也說：「每個月會找幾次機會，一次睡足九小時補眠。

或者在午後小憩45分鐘，醒來時繼續衝刺。

」 關閉提醒通知，給自己一個勿擾時段 睡眠的確有重要性，但我們認為睡眠關鍵不在時間長短，而在是否「完整無干擾」。

相信大家都有在睡覺時被手機的通知干擾，這邊跟大家分享一些小訣竅，手機系統上的「勿擾模式」： 左、中：Apple的勿擾模式；Android勿擾模式 手機系統上的勿擾模式，會在開啟時把所有通知關閉，沒有通知聲也不會震動，是最適合睡覺的模式。

然而，有些人會想說： 我只想把「工作用的通訊軟體」在下班後關閉，這樣有辦法嗎？ 如果你是用LINE來進行工作溝通的，那可能就要把整個LINE關掉，那麼也會順便犧牲了你的朋友們；但如果你是用JANDI工作的同伴，你可以透過「休假模式」讓你休假時提醒其他成員：「你目前正在休假中。

」同時也會暫時關閉手機上的訊息推播通知，而當休假結束後，會通知將會自動打開。

無論從工作表現、身體健康等因素來考量，睡足八小時是非常理想的目標。

（所以我一直達不到理想⋯⋯）認為不需要睡眠的人，通常都是自我感覺良好，因為生產力早已大不如前。

對於一般人來說，所謂的忙碌其實是「瞎忙且庸庸碌碌」，並沒有想像中般有效率地完成工作，不過好在我們有你，當你會投資自己的時間來這閱讀文章，那麼相信你已經脫離了瞎忙且庸庸碌碌了。

參考文章：Successfulexecutivesandthefour-hoursleepmyth,BBCProductivity 本文經作者授權刊登，原文發表於此 責任編輯：潘柏翰 核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：忙碌睡眠時間少睡體質熬夜勿擾模式通訊軟體生產力More... Sponsored2022/05/27,生活廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持國內疫情再度升溫，民眾再度回到居家隔離的生活。

談到落實防疫，確實的整潔打掃絕對是必要；然而，如何才能有效率的掃除空間中的灰塵？且層出不窮的灰塵究竟從何而來？為了進一步探索台灣民眾對灰塵的認知，並且找出最有效的除塵掃具，知名科技品牌Dyson在全球灰塵研究中首次納入台灣市場調查，並委託毒理醫學專家招名威教授，透過實驗找出除塵效果最好家用秘器。

Dyson最新灰塵研究報告：64%台灣愛用吸塵器高於全球平均為了暸解全球消費者對於灰塵的認知，並從中洞察出消費者打掃習慣、提供居家清潔最佳解方，今年2月Dyson於全球33個國家展開「灰塵研究」，收集超過三萬份有效問卷，統計出全球民眾對灰塵的認知程度。

本研究更首次納入台灣，針對台灣民眾對灰塵的認知、打掃行為以及打掃工具等展開調查。

本次灰塵研究，主要可分成三大部分調查結果： 灰塵認知：調查發現逾七成民眾知道居家灰塵量與健康有強烈關係，但多數不清楚灰塵的組成。

有三成的台灣民眾認為灰塵的主要成分是沙子與土壤，但事實上，灰塵是由多種潛在過敏原的混合物，其中最主要來自塵蟎的分泌物、排泄物、蟲卵或屍體等。

此外，近七成台灣民眾認知塵蟎會引起過敏及其他疾病，然而，民眾並不清楚「塵蟎排泄物」才是引起過敏的主因而非「塵蟎」本身。

在調查結果中，民眾不止對「塵蟎排泄物」才是灰塵的主要成分感到驚訝，且僅有三成民眾知道「塵蟎排泄物」會引發過敏（32%）或氣喘（33%）。

打掃工具：依據台灣灰塵研究數據，以抹布（濕／乾）為打掃工具者最多（77%及66%）；接續為掃把（65%）與吸塵器（64%）。

值得注意的是，台灣市場有64%的家庭使用吸塵器作為主要打掃工具，高過全球的統計數據（59%）。

打掃習慣／行為：有過半數（56%）台灣民眾的日常打掃頻率為每週至少打掃1次。

疫情影響下，32%的台灣民眾增加打掃頻率，顯示人們意識到疫情間保持健康環境的重要性，也有助於提升居家的舒適度。

最新實驗證明，吸塵器的除塵效果大於濕抹布、乾抹布、掃把為瞭解不同打掃工具的除塵效果，Dyson進一步委託毒理醫學專家招名威教授執行實驗，針對居家常見的打掃方式，如使用濕抹布、乾抹布、掃把、吸塵器等工具，觀察不同打掃方式能有效清除的灰塵與細菌數量。

詳細說明實驗方式如下： 取樣環境：某戶親子家庭的客廳／臥室 實驗流程：分別採用 只用濕抹布擦拭 乾抹布+濕抹布各擦拭1次 掃把+濕抹布掃1次再擦拭1次 吸塵器+濕抹布吸1次再擦拭1次 只用吸塵器清潔 針對不同打掃工具蒐集打掃前與打掃後的地板細菌，並運用「ATP冷光即時細菌檢測儀」進行細菌量分析，進行Before／After比較，找出清潔效果最好的清潔方式。

實驗結果如下表： 招名威教授也補充：「實驗結果發現，臥室相對而言較為密閉且少開窗，濕度較高，因此含有740CFU/mL的細菌量，比客廳的411CFU/mL高出一倍。

」進一步觀察清潔效果，則可發現：「效果最好的是吸塵器，能去除75～90%的細菌量；若只單純使用濕抹布，只能消除35～40%的細菌。

」另外，招名威教授也強調：「實驗結果發現，使用吸塵器、又再用濕抹布擦拭後，清潔效果竟然只剩下57～73%；若選擇使用濕抹布進行打掃，可在清掃前先確定抹布和水是乾淨無菌的，才能避免又把髒污帶回到地板上。

」由此可見，在無嚴重的污漬情況下，單只針對灰塵，使用吸塵器打掃環境就能提供最潔淨的清潔效果，無需讓手碰觸灰塵，也不用擔心揚塵與灰塵透過濕抹布擴散到其他區域，完成居家整潔，事半功倍。

毒理醫學專家推薦：DysonV12、V15無線吸塵器招名威教授說明，台灣氣候容易孳生「塵蟎」、積累「塵蟎排泄物」，加上疫情影響，居家時間變長，應選擇強力打掃工具，並提升打掃頻率，才能有效改善環境品質。

例如「DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器」及「V15Detect™智慧無線吸塵器」皆具備智慧雷射軟質碳纖維滾筒吸頭，綠色雷射光能清楚照射吸頭前方區域，讓灰塵陰影與地板形成明顯對比，讓平時看不見的微塵也能瞬間現形。

此外，DysonV12及V15吸塵器還搭載「壓電式聲學感應技術」，每秒可測量高達15,000次通過入氣口的塵粒數量，並將顆粒震動轉換為接收訊號，測量吸入灰塵的體積與數量，在自動模式下，能根據偵測到的灰塵數量與濃度自動調整吸力，維持長效續航力。

不只能偵測灰塵濃度，還可透過「視覺化分類統計功能」，計算並偵測吸入灰塵的數量及大小，並將統計數據直接顯示於LCD螢幕之中，幫助消費者理解居家灰塵處成，包括：過敏原和花粉、微細灰塵、塵蟎和細砂、跳蚤及糖粉等，進而決定最適合的清潔頻率與需要加強清掃的重點區域，讓清潔的過程更加科學化與系統化。

更棒的是，讓消費者感到頭痛的頭髮纏繞問題，Dyson也提供有效解法。

DysonV12及V15吸塵器採用無纏結科技，可輕鬆將毛髮甩入集塵筒內，避免纏繞的情況發生，減輕打掃負擔。

招名威教授也建議，不只要追求有效除塵，最好還能選購預防「二次汙染」的掃具用品，讓灰塵無所遁形、還原居家健康舒適環境。

Dyson吸塵器皆配有全機密封與多重過濾系統，「DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器」，不只配備上述功能，更進階加強「全機密封HEPA過濾系統及HEPA濾網」，可捕捉99.97%小至PM0.1的超細懸浮微粒、花粉和過敏原，將吸入機器與集塵桶內的汙染物牢牢鎖住並過濾，最終只排出潔淨的空氣，避免含汙染物的廢氣在清潔過程中造成室內空氣的二次汙染。

讓灰塵無所遁形的打掃利器！專家推薦： DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器 DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器 猜你喜歡Tags：無線吸塵器吸塵器Dyson灰塵研究塵蟎灰塵招名威清潔用具DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器居家清潔過敏毒理學More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員獲「官方認可」翻譯泰劇不搶快，看台灣25人團隊的「地瓜字幕組」如何力抗「中國字幕組」1則觀點同呼同吸的異鄉人，香港原來有烏克蘭菜——東歐餐廳1則觀點國民黨中常會提名蔣萬安參選台北市長：有信心讓藍天再現，組成疫情後的「台北隊」走向國際1則觀點最新數據：總勞動人口跌幅創40年最高2則觀點《娛樂已死未？》：香港關鍵詞「古天樂」2則觀點行政院會通過刪除《礦業法》霸王條款，為何原民和環團認為「一次性同意」可能有問題？1則觀點為什麼小馬可仕叫「邦邦」？關於菲律賓取「名字」的歷史背景和文化慣例4則觀點中職開季洋砲表現回顧：貴卻不好用，大洋砲時代即將夭折？2則觀點石沉大海的中歐投資協定（下）：中國、歐洲、美國的利益，彼此之間有什麼衝突？1則觀點美國聯邦上訴法院恢復德州HB20法案，社群平台以「不當言論」為由下架貼文時民眾可提告1則觀點