吃對長壽又好命！營養師認證4種抗老早餐組合，豆漿 - 早安健康

對抗老化☀長壽飲食☀延長自己的健康壽命是許多民眾的願望。

美國研究指出，只要多吃某些食物，就能增加自己的健康時間，日本營養師設計了多套能延長健康壽命的早餐吃法 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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美國研究指出，只要多吃某些食物，就能增加自己的健康時間，日本營養師為此設計了多套能延長健康壽命的早餐吃法，一起來看看該怎麼吃，才能讓自己越吃越長壽吧！ 日本內科醫師大西睦子表示，若想到死都活得健康，即使延長1天能讓日常生活無所限制的健康壽命也好，就應留意日常飲食。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 一篇發表於《自然-食品（NatureFood）》期刊的美國密西西根大學的研究，以全世界7,000位研究者幫助開發而成的資料為基礎，並以約5,800個食材、加工產品、料理等為對象，計算出可以增加或減少健康壽命的食物與單位。

研究結果發現，吃掉一根熱狗可能會縮短36分鐘的健康壽命。

相反地，選擇堅果，則可增加26分鐘；吃鹹花生、烤鮭魚、將豆類與飯一起煮，則可增加10～15分鐘不等。

（編輯推薦：長壽無病！日本百歲人瑞每天都做這5件事） 該研究作者、公共健康與永續飲食研究者KaterinaStylianou指出，一般來說，飲食建議多缺乏具體、可執行的方向以激勵民眾改變他們的行為。

不過，根據這份研究的資料，建議可以採取下列兩方向： 減少高度加工的肉類、牛肉、蝦子、豬肉、羊肉及溫室栽種的蔬菜等，較不健康、對環境造成影響的食物。

增加田間種植的水果、蔬菜、豆莢類、堅果類，與對環境造成較少影響的海鮮等，營養且對健康有益的食物。

日媒《女性自身》則進一步將常見的縮短／增加健康壽命食物整理如下表： 食物 分量 縮短的健康壽命時間 熱狗 140g -36.11分鐘 火腿 55g -28.52分鐘 豬肉香腸 55g -22.15分鐘 可樂 360g -12.48分鐘 牛肉肉捲（Meatloaf） 140g -8.58分鐘 放入肉類與蔬菜的比薩 140g -7.81分鍾 牛肉漢堡排 85g -7.79分鐘 牛排（瘦肉） 85g -7.00分鐘 培根 15g -6.​​44分鐘 起司漢堡 140g -6.​​26分鐘 食物 分量 增加的健康壽命時間 烤花生、鹹花生 30g +25.50分鐘 鹹開心果 30g +25.28分鐘 無糖花生醬 32g +23.91分鐘 烤鮭魚 85g +15.98分鐘 納豆飯 239g +13.79分鐘 香蕉 140g +13.49分鐘 蘋果 140g +13.46分鐘 桃子罐頭 140g +11.94分鐘 豆類（調理後） 90g +10.42分鐘 燕麥（調理後） 234g +8.03分鐘 能增加健康壽命的食材，怎麼搭配成早餐最佳？下一頁收藏日本營養師的更多推薦搭配食譜！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 【新冠肺炎／不斷更新】今新增本土31152例、中重症92例及60例死亡30歲男無打疫苗、無慢性病，確診到病歿僅9天！ 有人70歲骨折、有人80歲健步如飛！86歲馬拉松選手不花錢的健骨秘訣 標籤： 對抗老化 長壽 長壽飲食 健康飲食 健康食譜 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮？帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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