一天要喝多少水？營養師推薦喝水最佳6時機，楊丞琳 - 奇摩新聞

演藝圈皮膚好出名的楊丞琳，曾透露自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水，因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況，這時候可以喝杯水加速代謝 ... 閱讀全文02021年4月21日下午8:30·4分鐘(閱讀時間)我們常聽到多喝水好處多，許多女明星像是楊丞琳、Lulu黃路梓茵、郭雪芙等人，都曾分享過多喝水有助肌膚變好、消水腫，這次妞編輯特別諮詢美女營養師高敏敏，來分享正確喝水的方式以及喝水的最佳時機，想要變瘦、變水水的妞妞們不妨參考看看！楊丞琳source:楊丞琳RainieYang@FACEBOOK演藝圈皮膚好出名的楊丞琳，曾透露自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水，因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況，這時候可以喝杯水加速代謝，不需要一次就喝一大杯，記得要慢慢喝。

平均每天至少都會喝到2000CC的水量，像之前嚴格在執行168斷食法時，空腹時也只會狂喝水。

Lulu黃路梓茵source:Lulu黃路梓茵@FACEBOOKLulu黃路梓茵分享過自己出門一定都會背大包包，裡頭就帶一瓶大水壺，大概700CC，一天至少要喝個5、6瓶，即使有喝飲料習慣，每天還是會強迫自己要多喝水，如果覺得喝水太無聊，可以切些檸檬、黃瓜片提味，就像你去餐廳喝的水會覺得特別好喝！郭雪芙source:郭雪芙Puff@FACEBOOK郭雪芙透露自己從營養師那裡得來一帖消水腫方法，每天至少要2000～2800CC.的水，在大水壺裡面加入切片大黃瓜、檸檬，之前拍攝妞新聞粉墨誌封面人物時，就分享大概使用兩個指節、約6公分左右的大黃瓜（比小黃瓜更好），加上半顆檸檬切片或切塊，最近則新加了薄荷葉，薄荷有解熱的作用，自己還買了一整株薄荷葉來種，想喝的時候就去摘，她自己是屬於上半身容易水腫的體質，有認真喝有感。

方志友source:方志友BeatriceFang@FACEBOOK生過兩胎身材依舊火辣的方志友，她也分享過一天會盡量讓自己喝3000C.C的水，出門會準備大水壺，看到就提醒自己喝水，尤其是運動後水分流失更多，要記得補充加倍的水分！多喝水不僅能養出好皮膚，對於瘦身也很有幫助喔！營養師高敏敏傳授正確喝水法source:pexels人體有70%是由水組成，當水分攝取不足，血液濃度會變濃稠，容易誘發些心血管等疾病，新陳代謝也會變差，千萬別等口渴才開始找水喝，也不要以牛飲的方式短時間喝水，對腸胃刺激大，也很快就會隨尿液排出。

至於一天要喝多少水呢？依照每天活動量及對水分需求量的不同（ex流汗量不同），高敏敏營養師建議，以成人的體重乘以30～40CC為佳，舉例來說，一位50公斤的成人，一天建議喝1500CC～2000CC水量。

如果不喜歡白開水的妞妞們，建議可以在水裡加入檸檬片、水果切塊，增加喝水的味道。

除了水以外，也可以多吃高含水食物如黃瓜、冬瓜等，也有助身體補水。

六個喝水最佳時機1起床後經過一整夜的睡眠，血液會變得濃稠，起床後可以先喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，同時補充身體的水分。

2工作前來到辦公室、學校後，先別急著開始忙做事，不妨先坐下來慢慢的喝一杯水，有助提神、增加工作效率。

3午餐前吃午餐前可以再來一杯水，幫助墊胃、有助增加飽足感，避免暴飲暴食吃進過多的熱量。

4下午時工作到了下午三點左右，有些人會感到昏昏欲睡，有可能是缺水的警訊！建議這時候可以再來一杯水，幫助思緒清晰，也能減少想吃零食的慾望。

5晚餐飯後晚餐飯後相隔半小時，可以再喝一杯水，幫助腸胃好消化。

避免在用餐中間或是用餐後立刻喝水，容易影響消化。

6睡前睡前喝水有助血液暢通，預防梗塞，這時候建議只要小喝幾口就好，避免太多的水分讓睡眠因尿意中斷。

高敏敏營養師高敏敏營養師畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。

現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師【延伸閱讀】美美大人好辣！《她們創業的那些鳥事》簡嫚書雙寶媽身材超緊實，私房運動菜單揭露防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？1.爬出棺材？93歲陸嬤確診亡　火化18天後「離奇復活」家屬傻了2.廖筱君掰《新台灣》爆申請失業救助金3.裝潢超美假的！他1個月求醫4次　網一看關鍵急勸：退租保命4.「快篩陽」還四處作客！他轟：最少害百人染疫5.高金素梅掀「自打臉」證據電翻陳時中！1.3萬網友暴動了確診者住家被「封門」于美人：這是嚴重警訊新頭殼陳時中會被徵召去選北市長嗎？吳子嘉預測結果中時新聞網36歲工程師命喪國道！從北向被撞飛到南向原因曝光中央社老婆看一眼⋯尹錫悅疑嚇到「立刻放下」TVBS新聞網G7發聲明：絕不承認俄羅斯以武力改變的邊界Yahoo奇摩（即時新聞）