大鵬灣開橋觀賞地點

首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的運動，橋式卻能 ...

透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜， ...

5. 橋式5步驟動作教學 · 屈膝平躺在地面，並貼平 · 屈膝角度為抬起時呈90° · 選擇自己習慣的手掌方向，貼平地面 · 將你的臀部抬升至雙腿與身體平行 · 下去時， ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。