橋式瑜珈

畏途，瑜伽老師Denise建議可以試試「靜態的瑜伽橋式」。 這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與 ...

橋式Setu Bandhasana · 呈仰躺姿。 橋式瑜伽 · 雙腿與肩同寬。 · 吸氣，收縮髖伸肌、腿與背部肌肉將軀幹往上推，僅餘腳掌、手臂、肩膀以及後腦杓在地上，小腿垂直地面且相互 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到 ...

每天做橋式的7大好處 · 1 改善坐骨神經痛 · 2 延展脊椎 · 3 緊實腹部線條 · 4 強化子宮機能 · 5 伸展後腿肌群 · 6 改善骨盆前傾 · 7 幫助呼吸順暢 ...

1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 · 2.一腳慢慢伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。 · 3.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起.