橋式- 康健雜誌

畏途，瑜伽老師Denise建議可以試試「靜態的瑜伽橋式」。

這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與椎間盤，能讓身側與背後肌肉放鬆、不緊繃 影音 康健來了／扭轉✕橋式　有效減輕你的疲憊感！ 康健來了／「單腳橋式」，讓下半身肌群更有力！ 01:30 康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛 02:10 【康健陪你練】大球橋式緊實腰臀，練出微笑線 02:59 想要有全身緊實的體態嗎？舉重國手教你３招把身材找回來！|康健陪你練 更多影音 【瑜伽就一招】橋式　有效改善背部痠痛 頸部受傷的人，要避免練習，或有專業瑜伽老師在一旁指導。

臀部無法抬高的人，可以手肘彎曲，用手掌支撐下背，或在下背用瑜伽磚、瑜伽枕支撐。

橋式|靜心又能趕走肩頸痛 想靜心又訓練核心肌群，橋式（Bridge）是你的好選擇。

這個動作可以打開胸腔、肩頸，延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。

熟齡族「保命防跌」！居家3招鍛鍊臀腿肌力 ） 平躺抬臀(橋式) 1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。

2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線 骨折開刀後，自己就會好？做不做復健到底有什麼差別？ 許多核心、骨盆、大腿、小腿的關節活動和肌力訓練，而不影響到骨頭的癒合，譬如躺姿健側橋式（圖1）；待患側情況改善後，可兩腳一起進行橋式運動（圖2）或側躺大腿側舉（圖3），甚至是髖部小圈環繞（圖4）等更多 防子宮脫垂兼翹臀「橋」這姿勢嘛ㄟ通 女性骨盆底肌群的強健與否，與排便、排尿，甚至性福生活都有密切關係，骨盆底肌鬆弛狀況嚴重者，甚至出現子宮脫垂的現象。

想要預防骨盆底肌鬆弛，除了凱格爾運動外，「橋式」也能有效鍛鍊骨盆底肌群 啟動自身復原力，消除你的慢性壓力 Ann推薦可試試椅子抬腿式和被動的橋式。

椅子抬腿式和雙腿上牆有相同的放鬆效果，但對於大腿後側較緊繃，無法在雙腿上牆式中讓雙腿垂直或長久停留的人，椅子抬腿式較易讓大腿完全垂直地面，大腿骨因此能透過地心引力 胸口打開，背就慢慢不駝了！ 瑜伽磚上不太有轉開肩膀與開胸的感覺，或是已練習一陣子者，可試著坐在地板上，開肩程度較深。

【開胸】 1.這是瑜伽橋式簡易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體 彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿 5.換另一個方向側躺，重複練習。

更多： 。

緊實上臂、促進淋巴－鷹式 。

靜心又能趕走肩頸痛－橋式 。

學貓咪伸懶腰，除背痛 最實用的一週運動計劃 星期二：跳繩、深蹲、棒式 星期三：快走 星期四：間歇跑走、伏地挺身、弓箭步下蹲 星期五：騎腳踏車 星期六：游泳、啞鈴單手划船、橋式 星期日：休息 安全做重訓，先試這５招 3.注意前腳重心放腳跟、後腳重心放腳尖，身體需打直、雙膝關節成90度。

4.左右各進行15次。

(圖片來源：林后駿) 橋式負重│訓練核心、臀部力量 美國官方機構首度證實：針灸、瑜伽減緩疼痛真的有效！ 而這項研究對於慢性疼痛的人而言，無疑是提供了更多選擇，最重要的是：沒有副作用！（延伸閱讀：康健來了／橋式瑜伽減緩肩頸壓力及下背疼痛） 在路易斯安那州執業的疼痛專家喬利醫師（NeilJolly 抗憂鬱、增自信、延緩老化5招肌力訓練學起來 不能翹起。

肩胛骨內收下壓，讓肩膀不易塌陷，上半身與小腿平行。

下巴往內縮，頭頸放鬆。

下蹲吸氣，上來吐氣。

四、單腳橋式： （影片來源：康健雜誌官方 「高血糖」最要命！２大關鍵有助控制 ～1分鐘，重複「快、慢、快、慢」的模式，若身體狀況許可，可改採快跑＋快走。

肌力訓練 ●每週至少2天。

●深蹲、伏地挺身等，或棒式、橋式這類訓練核心的動作。

●每次做2～3個動作共約半小時，一組 預防腰痛，從脖子開始 肩膀僵硬？快來檢測你的疲累指數 減緩肩頸壓力及下背疼痛來練橋式瑜伽 讓你立刻不累的19種伸展操 1 2 3 4 下一頁 活動看板 推薦閱讀 飲食新知 6大超級食物讓你活得好又長壽！增強免疫、保護心臟 推薦專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌