改善孕期腰背痛多做貓式瑜伽 - 元氣網

改善孕期腰背痛多做貓式瑜伽 · 腰痛、背痛的預防&改善 · 【對這裡也有效】頭痛、肩膀痠痛、便秘 · 1採四足跪姿，雙手、雙膝打開大約與肩同寬，將手掌緊貼地面 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/運動養生/ 有元氣改善孕期腰背痛多做貓式瑜伽分享分享留言列印A-A+2016-01-1200:00有元氣有元氣／精選書摘圖片來源/123RF懷孕時，媽媽挺著大肚子雖是甜蜜的負擔，不過孕期時身體有時會感到不舒服，可能痠痛、水腫等，另外要幫助順產，也要有足夠的運動量。

快跟著日本瑜伽老師松本智子一起做瑜伽，改善懷孕期間不適的狀況，提高生產力量。

腰痛、背痛的預防&改善貓式肚子變大後，腰會不自覺地往後彎，受腰痛或背痛所困擾的人，也會愈來愈多。

透過貓式可放鬆腰或背部的肌肉，達到預防、改善的目標。

【對這裡也有效】頭痛、肩膀痠痛、便秘1採四足跪姿，雙手、雙膝打開大約與肩同寬，將手掌緊貼地面，腳尖踮起，調整好呼吸。

圖片來源/出版社Tip背部不要往後仰，要盡量打直。

檢查雙手放在肩膀下方，膝蓋位於腰的下方，手打開和肩同寬，膝蓋打開與腰同寬。

2吐氣時，把背部拱起，視線往肚子裡的寶寶看過去，慢慢地把背部往天花板的方向抬高。

手掌用力壓著墊子，縮緊肛門，肚子用力，伸展身體的背部。

圖片來源/出版社point氣吐完的時候，肛門和大腿的內側只要再稍微用力的話，也能促進子宮周邊的血液循環。

3吸氣，慢慢地把頭往上抬，讓背部向內彎。

慢慢地反覆2∼3次步驟2和3，最後一邊吸氣，一邊回到步驟1的姿勢。

圖片來源/出版社Tip讓骨頭一個個慢慢地動，從脖子到腰向內縮。

舒服地伸展腹部、胸部以及脖子的前側，視線看向斜上方的天花板。

孕婦的擔心Q&A若四肢著地，寶寶會不舒服嗎？肚子裡的寶寶，是浮在子宮裡被稱為「羊水」的液體中，這個羊水具有緩衝的作用，能阻擋來自外部的壓力或振動，保護好寶寶。

即使媽媽四肢著地，寶寶也能在羊水裡自由地活動身體，所以只要媽媽自己不覺得吃力，就不用擔心。

資料來源：書名《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》作者：松本智子出版社：台灣廣廈懷孕孕婦孕期延伸閱讀 孕婦用瑞德西韋恐影響胎兒？羅一鈞：尊重臨床裁量 懷孕懷到腦中風！26歲孕婦局部麻醉取栓忍痛護子 輝瑞口服藥「孕婦也可使用」指揮中心公布三注意事項 孕婦確診切忌斷食以免引發酸血症造成胎死腹中 宜蘭確診婦母親節前剖腹產子醫護人員備戰平安接生 孕婦染疫母子雙亡產科醫：孕婦最怕的是這個問題 5/31前65歲以上長者打任何1劑疫苗都可獲500元獎勵 同類文章抗癌準備／朱俐靜罹癌病逝，生前就將「這些事」交代給家人熟齡族如何穿出「減齡穿搭」？專家教你掌握輪廓線，不靠遮也能有腰身留房給兒女，卻吵著分產怎麼辦？律師：生前預立遺囑指定繼承人少紛爭！「律師歌王」蘇明淵找到自己定位！訴訟案件成創作來源，把接觸的人事物寫成歌幫助類似經歷的人滿櫃沒撕標籤的新衣，「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師：在世時就該和解，別讓愛有遺憾找工作該怎麼挑產業、挑公司、挑主管？「職場避雷指南」的3大指標，幫你找到合適方向職場遇5種同事讓人受不了！推卸責任又愛裝忙最討厭如果你不知道要去哪，那每一條路都可以！借鏡人生領域的三個RoleModel，拼湊自己的未來藍圖大部分情況下，沒有人真的在乎你...只有本人能決定自己的人生！3觀念打造以你為中心的未來藍圖照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線！當心辦公室裡的背刺雙面人因為單身就被主管拗加班合理嗎？職場專家這麼建議我們不必是朋友！職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠三十而立還是低薪？專家教你如何跳脫瓶頸，將月薪轉為年薪躍上高薪一族！世界最高齡人瑞曾2度罹癌119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？卒婚≠離婚，仍保有婚約關係！「熟齡卒婚」給雙方喘息機會想留房給孩子，該不該先過戶？律師教你節稅有眉角你願意捐贈器官嗎？關於「器官捐贈及移植」你要懂的事面對人口快速老化：梁賡義與許志成分享銀色幸福心法，傳授高齡幸福感3撇步前氣象主播李富城想念愛妻，過馬路恍神警覺生病！憂鬱助長失智，透過運動交友走出失落與悲傷情緒30歲年薪百萬想辭職！他怨「工作無聊」：這樣活到65歲好無望公司群組快20個是正常的嗎？職場專家這麼回答罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮：不再賣命，把時間花在喜歡的事退休揪友共居可行嗎？專家：共居住宅要先建立共同價值觀、決定經營方向，一起享受共居生活郭聰鈴罹癌退休，靠羽球交新朋友：退休做喜歡的事，但不是安逸的事！大人的藝術慢遊：在同一個地方旅行或是藝術旅行，兩者會有什麼不同的體驗？50歲必看！別跟自己過不去，不一樣的50＋向全新生活展開經營退休生活三大要素：健康、金錢、快樂，哪個對你來說更重要？專家指出「這項」最常被忽略避免爭產失和，寫遺囑不再是禁忌！律師教你財富傳承，留愛不留負擔30歲女迷茫不知自己人生目標網同感：我什麼成就都沒達成看更多猜你喜歡對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高食物放冷凍就不會壞？剩菜放涼才能冰？萬用保鮮膜？營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思滿櫃沒撕標籤的新衣，「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師：在世時就該和解，別讓愛有遺憾婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法人妻霸氣飛踢對上魚油清血管、魚肝油顧眼睛，放冰箱比較不會壞？最好的保存方式其實是...愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝1類人別狂嗑婆婆心寒…兒買房只幫出100萬被嫌少媳婦怒控：霸占公公遺產留房給兒女，卻吵著分產怎麼辦？律師：生前預立遺囑指定繼承人少紛爭！一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招8個月剷19公斤預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益天熱雞蛋易壞！營養師揪「3動作沒做」恐吃到臭雞蛋，嚴重會致命總是管不住自己的嘴？醫師提醒小心已對2物質上癮媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆抗癌準備／朱俐靜罹癌病逝，生前就將「這些事」交代給家人照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！夏季吃冰消暑退火濕氣反而更排不出！？中醫師教祛濕3招自我保健小暑節氣開始濕熱！養生重養脾胃，常按3穴道助滋陰降火，調和氣血職場遇5種同事讓人受不了！推卸責任又愛裝忙最討厭月薪七萬不敢結婚生子八年級女嘆「權利被時代剝奪」免疫力太強也傷身？營養師教這樣吃，維持「剛剛好就好」的正常免疫力湯姆漢克護妻對粉絲爆粗口！這位好萊塢老好人的30年愛情故事，幸福甜蜜靠4秘訣「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰網友：我媽連擦過濕紙巾都留林志玲的優雅之道：與時光共處，優雅到老！從容面對時間與青春，不要做一個被年齡支配的女人有片｜一週七天重訓搭配有氧，多元活動加速減脂！最常被誤解的情緒，「焦慮」其實對人生有益！心理學教授教你善用焦慮情緒的2種力量如果你不知道要去哪，那每一條路都可以！借鏡人生領域的三個RoleModel，拼湊自己的未來藍圖百香果纖維含量超高，吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維！但「1功能」不好民眾要少吃想留房給孩子，該不該先過戶？律師教你節稅有眉角5大慢性病族群吃得對動得好，養生不養病！復健科醫師教你用1把椅子學5個居家運動「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more當醫師確診時／「坐在救護車上，好像有可能一去不回」兒科醫段德厚自曝康復後對體力沒信心國內現首例BA.5專家曝這時疫情再起：單日5萬例甚至更高注意！咳嗽合併「11症狀」，最嚴重恐為「1癌症」小暑節氣開始濕熱！養生重養脾胃，常按3穴道助滋陰降火，調和氣血大家都在看more慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高食物放冷凍就不會壞？剩菜放涼才能冰？萬用保鮮膜？營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思滿櫃沒撕標籤的新衣，「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師：在世時就該和解，別讓愛有遺憾疾病百科more感冒心臟病骨質疏鬆症甲溝炎糖尿病破傷風血友病雞眼失智症皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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