貓式:瑜伽體式之一 - 中文百科知識

作用功效 貓式 瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。

無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

動作要領貓式貓式動作分解圖動作步驟：1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。

雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。

指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重複以上動作6至10次。

貓式4、完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起頭，眼望前方，伸展背部。

伸直的手和腳與地面保持平行。

貓式變形式（一）功效：貓式變形式可以滋養脊神經．使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放鬆，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側彎的體式可以鍛鍊到腰部的肌肉．按摩內臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調理。

貓式變形式（一）動作分解圖動作步驟：1、四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。

臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。

注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。

2、呼氣，身體左轉，左手撐住地面，頭部右側與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉，保持2次呼吸的肘間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩固住身體。

3、再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間。

吸氣時回復到開始的姿勢，換方向重複練習。

技巧：練習此體式時，一定要注意保持好身體的平衡．以免扭傷腰椎和頸椎。

手部向上伸展時．觀察兩肩是吞平行成一條直線。

胸部、肩部打開．才能使側腰得到良好的伸展；犬腿要與地面保持垂直，髖部不要左右晃動，穩定住下身．才能讓上身得到更好的鍛鍊。

貓變形式（二）功效：練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循環，消除肩膀酸痛和疲勞，女性的各種婦科疾病也能得到有效詞理，還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。

貓變形式（二）動作分解圖動作步驟：1、俯臥，雙臂前伸，掌心朝地，雙腿並擾伸直，腳尖點地，下巴著瑜伽墊墊面，自然呼吸。

2、吸氣，手臂收回身體兩側，臀部帶動腰部上抬。

胸部墊面，腿部伸直．腳尖撐地，往前挪一小步。

3、腳尖前移，再一次抬高臀部．感覺臀部有一股力量將身體往上拉．肩膀不要離地．腿部保持伸直。

技巧：練習此體式時，一定要注意保持好身體的平銜，以免扭傷腰椎和頸椎。

臀部上抬時．髖部不要左右晃動，注意觀察兩肩是否平行呈條直線，往外打開，切忌含胸縮肩，腿部要盡力伸直不要彎曲。

練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。

作用功效貓式貓式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

教練提示動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後，不要過分伸展頸部。

相關詞條 貓式減肥法 “貓式”減肥法，這種仿貓動作的運動，可助睡眠，並防腰背酸痛。

貓咪們平時的一些生活習性、行為形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯繫，它們的許多... 清晨伸懶腰   午間練瑜伽   傍晚走貓步   夜晚學貓睡 貓式養生 貓式養生，是指模仿貓咪的生活方式進行的養生保健。

貓咪們平時的一些生活習性、行為形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯繫，它們的許多習性、形態和... 動作要領 泰國貓 泰國貓，英文名稱：Siamese。

又稱西母貓、暹羅貓，是世界著名的短毛貓，也是短毛貓的代表品種。

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墨膛處作淺凹形，自然和諧。

此硯的製作風格當是清中期。

... 孟加拉貓 孟加拉貓，是動物界、脊索動物門的一種動物。

寬闊改良式的契形頭，有著圓型的輪廓。

頭形是長度較長而寬度較岝。

頭部在整個身體的比例上是稍微小一點，但不應該小... 認識孟加拉豹貓   體貌標準   斑紋   背毛與金沙   金沙 死貓式反彈 "死貓式反彈(Dead關鍵字死貓式反彈 關鍵字 貓人 貓人（國際）香港股份有限公司成立於1998年，經過十多年的裂變式發展，目前已成長為一個成熟的專注於研發、生產及銷售性感時尚內衣的現代化大型品牌運營集團。

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