【有片】瑜伽紓腰痛：貓式伸展 - healthyD

想踢走腰痠背痛？跟註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）學做「貓式伸展」瑜伽式子，有助伸展腰背肌肉，還可紓緩情緒壓力。

「貓式伸展」益處： 主頁 >  生活百科 >  【有片】瑜伽紓腰痛：貓式伸展 【有片】瑜伽紓腰痛：貓式伸展 cyrusip 編輯 2019-03-3110:40:31 想踢走腰痠背痛？跟註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）學做「貓式伸展」瑜伽式子，有助伸展腰背肌肉，還可紓緩情緒壓力。

「貓式伸展」益處：1.有助伸展腰、背和臀部的肌肉；2.紓緩文職工作人士久坐後的肌肉繃緊不適及痠痛情況；3.紓緩情緒壓力。

【睇多啲】瑜伽紓肩膀繃緊圖文：葉明傑[email protected] 動作要點：1.張開手指，收腹使背部如「枱面」般平直，手臀與大腿則如「枱腳」一樣牢固地與地面成水平，肩膀與手腕、臀部與膝蓋垂直相對。

2.吸氣，一邊呼氣同時推高背部。

頸部放鬆頭向下，如拱橋狀。

3.接着吸氣，將胸腔及腹部向下拉並微微抬頭。

4.可重覆數次直至肌肉繃緊紓緩。

睇片示範： 注意事項：‧過程中，絕非將肩膀和臀部推前推後，而是好好控制腰背肌肉（特別是豎脊肌），將整個背部推高及拉下，幅度是取決於該部份的柔軟度及身體協調能力。

‧肌肉繃緊者要持之以恆練習，柔軟度及動作幅度方有明顯進步。

【睇多啲】瑜伽紓背痛導師Profile：劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（YogaAlliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。

www.facebook.com/dryogicaren 閱讀全文 12682次閱讀 劉凱琳 瑜伽 腰痛 延伸閱讀 【有片】瑜伽練出小蠻腰（一） 【有片】瑜伽練出小蠻腰（二） 【有片】瑜伽紓背痛：半魚王式 最高瀏覽 最高瀏覽 熱門搜索 編輯精選 社區檢測中心/強檢預約/自費檢測｜4/7更新19間核酸檢測中心+流動採樣檢測站位置地址+派籌機實時籌號排隊狀況(自費$240及免費檢測條件須知) 素食自助餐/餐廳推介2022|14間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、無肉食、李好純、JAJA、銀杏館、悠蔬食、韓式土生花(持續更新) 防脫髮洗頭水|消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水 逆轉白髮｜古人原來也「染髮」？古今白髮解決方法及成效（附男女真人實測結果） 新冠疫苗接種中心預約：復必泰/科興疫苗第三針/第四針社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等 強檢公告名單4/7更新｜43個強制檢測地點：荃新天地唐宮小聚、觀塘廣場譚仔雲南米線等上榜須在指定日期進行檢測 灰甲藥推薦|小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥 智能運動手錶推薦2022|消委會4星推介！編輯加推6款最新品牌智慧型手表比較最平HK$299：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin 抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？ 訂購蛋糕2022｜生日蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/健康/Keto生酮蛋糕等（不斷更新） 高蛋白質食物表|健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質 手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素 月餅推介2022｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節【附營養師食得健康Tips】（持續更新） 除疤膏推薦|淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理） 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新) 檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染 痔瘡膏|5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢(附痔瘡成因及病徵) 益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、FineJapan、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議) 情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療 自願醫保計劃懶人包2022｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別 濕疹根治|皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食 癌症營養補充品點樣揀？藥劑師：3大免疫營養有助患者遠離癌症惡病質 羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高 五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 月餅推介2022｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節【附營養師食得健康Tips】（持續更新） 林明禎保養秘訣大公開！維持這4個好習慣輕鬆養出光澤美肌＆好身材 猴痘．亞洲｜南韓、新加坡、台灣出現首宗確診病例一文了解猴痘病徵及傳播途徑 屯元天停電｜屋企停電雪櫃內食物會壞？食安中心教3招確保雪櫃食物安全 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新) 消費券2022｜第二輪消費券平台新增2平台：滙豐PayMe及中銀BoCPay領取時間/申請方法/派發平台等詳情 檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染 泌尿腎臟健康解密|從尿液看健康！膀胱過度活躍症、尿道炎、前列腺增生成因、症狀及治療方法｜保護腎臟方法大公開 兒童打針｜兒童如何紓緩接種疫苗後不適？醫生：常見副作用肌肉痛、疲倦等 至齊全身體檢查懶人包｜疫苗前檢查更安心！基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 樂悠咭申請資格、文件及方法一文睇！滿65歲長者6月起分階段申請時間表【附申請表格連結、影片教學】 第四針幾時打？｜第四劑新冠疫苗接種安排：接種資格＋預約須知 銀屑病又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理 糖尿病控糖飲食學｜糖友必知飲食法則：低GI(低醣)飲食菜單、糖尿病食療餐單等｜認識血糖：血糖高vs血糖低 飛蟻入屋怎麼辦？與螞蟻差別在哪？了解飛蟻出現原因及4個預防飛蟻方法（附消委會防治白蟻貼士） 逆轉白髮｜古人原來也「染髮」？古今白髮解決方法及成效（附男女真人實測結果） 經常翹腳久坐致腰痛、小腿麻痺？坐骨神經痛？竟可能是梨狀肌綜合症作怪！ 男士身體檢查|男性常見隱患有哪些？8個健康檢查計劃推介(附優惠連結) 淋巴癌｜社工爸爸急性淋巴癌4期一度痊癒惟腫瘤復發終不敵病魔離世｜快速了解淋巴癌成因及症狀 腫瘤｜良性和惡性腫瘤的分別、肺癌症狀常見警號、食療建議 身體檢查推介2022|打針前bodycheck：香港15間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：美邦、時代、卓健、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院 痱滋膏藥|急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較(持續更新) 暗瘡膏推薦|14款暗瘡膏/暗瘡貼/茶樹油比較！有效消炎/抗菌/去疤/石頭瘡/去印一支走天涯 吞嚥困難的診斷及餵食貼士｜言語治療師陪你渡過吞嚥難關 濕疹根治|皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食 癌症營養補充品點樣揀？藥劑師：3大免疫營養有助患者遠離癌症惡病質 餵人奶成新趨勢　如何令母乳餵哺期更輕鬆？ 過敏性疾病｜17歲女生食班戟後險死元兇竟是蟎蟲污染食物 吞嚥困難常見營養問題｜營養師教你這樣吃最快樂 減肥餐單｜營養師分享「蘭王」醬油溏心蛋食譜低卡飽肚兼補充蛋白質 水果當造｜營養師5月推介吃芒果護眼菠蘿有助排毒及抗發炎 智慧齒不夠位生長怎麼辦？3大影響你要知：蛀牙/牙周病、冠周炎、牙齒囊腫 咬指甲｜受強迫症、壓力和焦慮情緒影響？醫生建議4個治療咬指甲方法 菠蘿VS鳳梨｜菠蘿濕熱？中醫提醒：3類人不適合吃鳳梨 無麩質飲食有助減肥？營養學家教你2招改善麩質敏感症 新冠肺炎癒後調理|患者有甚麼後遺症？如何預防及治療「長新冠」？中醫師給康復者的生活提示及3款食療湯水推介 痛風症飲食|嘌呤可致痛風！營養師：小心六大高嘌呤食物 風癩|如何分辦「急性」和「慢性」蕁麻疹？中醫解說風疹症狀及治療方法 健康食油|花生油定葵花籽油？營養師推介14款不含塑化劑同致癌物質食油 氣喘≠心臟衰竭|戴口罩做運動是否安全？會否妨礙呼吸和導致氣喘？醫生提醒要注意4大重點 月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？ 濕疹|蛋黃油可以醫濕疹？中醫師解說蛋黃油功效及作用 二十四節氣‧芒種|榴槤菠蘿等溫熱水果吃太多可致口乾、口瘡、便秘！中醫：盛夏宜多吃瓜類食物 Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法 濕疹｜營養學家：可多進食這6類食物改善濕疹皮膚 哮喘食療｜哮喘可以斷尾？久咳會否變成哮喘？中醫對哮喘的理解、預防及治療 肺癌成因、病徵、預防、檢測及治療|一併把電子煙和傳統煙戒掉吧！ 三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎vs尿道炎vs膀胱炎|為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法 有高血壓能吃榴槤？中醫拆解榴槤功效+飲食宜忌 紓緩腰痛運動｜健身教練教你解決腰酸背痛及頸梗膊痛 多囊卵巢綜合症的中醫治療|月經不調、不孕、肥胖等皆為臨床病徵！中醫師講解多囊卵巢症的病因、診斷、治療及預防 4個原因關節經常「啪啪聲」小心患上關節炎？ 肩膊痛不一定是五十肩(肩周炎)可能是旋轉肌袖撕裂 慢性胰臟炎增癌變機會|「蘋果教主」喬布斯2011年因胰臟癌病逝！認識胰臟功能、胰臟炎症狀、檢查及預防方法 夏季養生|經常無胃口、易倦、有口氣？中醫推介4款食療湯水消暑袪濕（附食譜） 「奇難雜正」系列五:看28歲跟82歲病人的分別在哪裏(下篇)|8旬複雜病史男患者染新冠氣促入院連串身體毛病迎刃而解 「生蛇」的中醫治療|詳解生蛇症狀、治療、後遺症、飲食戒口中醫師：中、西醫療法並不相衝 「奇難雜正」系列五：看28歲跟82歲病人的分別在哪裏(上篇)|肚痛、貧血、脫髮及大便帶血也全因這個病引起 打完新冠疫苗後發熱、拉肚子、胃口欠佳？中醫教你緩解身體不適 嚴重濕疹/銀屑病(牛皮癬)治療|生物製劑治療免疫系統疾病有效持久！皮膚科醫生講解生物製劑原理、成效、副作用及價錢 炎熱潮濕易誘發頭暈、消化不良中醫分享夏日養生5大重點 牙齒酸蝕|發現孩子的牙齒凹陷變黃？一文了解牙齒酸蝕的症狀及預防方法 泌尿腎臟健康解密|從尿液看健康！膀胱過度活躍症、尿道炎、前列腺增生成因、症狀及治療方法｜保護腎臟方法大公開 腹部凸出|小兒腹部腫塊可以是甚麼？兒科醫生：最常見是肝臟、脾臟和腸道問題 認知障礙症|經歷喪親之痛出現記性差、思考緩慢等認知問題！精神科專科醫生教你如何解決和走出傷痛 上奶湯水|產後缺乳、塞奶怎麼辦？中醫推介增奶食物及2款湯水有助增加或疏通乳汁分泌 鎖定全球健康資訊 醫學專家專欄分享 健康餐單食療建議 會員專享獨家優惠 記住用戶名 忘記密碼 登入 登記成為會員 讓我想想 男 女 下一步 已是會員？請登入 出生年份 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991 1990 1989 1988 1987 1986 1985 1984 1983 1982 1981 1980 1979 1978 1977 1976 1975 1974 1973 1972 1971 1970 1969 1968 1967 1966 1965 1964 1963 1962 1961 1960 1959 1958 1957 1956 1955 1954 1953 1952 1951 1950 1949 1948 1947 1946 1945 1944 1943 1942 1941 1940 1939 1938 1937 1936 1935 1934 1933 1932 1931 1930 1929 1928 1927 1926 1925 1924 1923 1922 1921 1920 1919 1918 1917 1916 1915 1914 1913 1912 1911 1910 1909 1908 1907 1906 1905 1904 1903 1902 1901 1900 未婚 已婚 我同意登記成為「生活易」的會員，並已閱讀及接受「生活易」的《私隱政策》及《使用條款》。

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