心頭小鹿亂撞砰砰跳？心跳次數多少才正常？一次看懂「有心人 ...

而心跳要幾下才屬於正常範圍？一般而言，心跳速率是以每分鐘的心跳次數（Beats per minute, Bpm）表示，而成年人處於休息狀態的心率則通常介於1 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心臟健康心頭小鹿亂撞砰砰跳？心跳次數多少才正常？一次看懂「有心人」正常心跳範圍文：文子齊,最後更新於2022/04/01資料查核：Hello醫師現代人健康意識逐漸提高，不少人都很關心自己的血壓、血脂和血糖的三高指標，以降低罹患心臟病的風險。

不過除了測量血壓外，心臟健康的關鍵指標還包含「心跳次數」，無論心跳太快或過慢都會對人體造成傷害，因此心頭小鹿亂撞時，不見得是偶遇天菜那樣的大好消息，那麼心跳次數應該要幾下才正常？若是發現自己心跳太快該怎麼辦？跟著《Hello醫師》一起做個了解心臟與心跳健康的有心人。

一分鐘心跳幾下屬於正常心率標準？而心跳要幾下才屬於正常範圍？一般而言，心跳速率是以每分鐘的心跳次數（Beatsperminute,Bpm）表示，而成年人處於休息狀態的心率則通常介於1分鐘60~100下（bpm）之間，也就是「靜止心率」（RHR）。

當靜止心率低於60bpm時，可能就有心跳過慢的問題，高於100bpm，則要留意是否心跳過快（心搏過速），並針對個人狀態進一步與醫師諮詢。

（建議使用：心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率）15秒測靜止心率「低於15下或高於25下要注意」因為心率單位為每分鐘（60秒）的心跳次數，若要自行手動計算，只需要感覺自己的脈搏，計算15秒內脈搏跳動的次數，再乘上4就等於靜止心率（次/分鐘）。

例如：15秒內脈搏跳動15次，即15×4=60bpm（次/每分鐘），就屬於正常的靜止心率。

手腕頸部量脈搏以下提供2種方式測量自己的脈搏和心率：1.量橈動脈脈搏：伸出食指和中指，找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分，輕壓該處感受脈搏跳動。

2.找出頸動脈的脈搏：伸出食指和中指，擺在脖子的側邊肌肉凹陷柔軟處，感受頸動脈跳動。

測量靜止心率的時機靜止心率指的是人在安靜休息時的每分鐘心跳次數，最佳的測量時間是在早上睡醒、還沒下床的時候；花個15秒鐘，算算看自己的靜止心率吧，懶得換算乘以4的話只要記住，15秒內心跳低於15下或高於25下，就要特別注意是否有其他因素，導致心跳偏快或偏慢。

靜止心率愈低愈健康？靜止心率過高或過低都可能是健康警訊，不過一般來說，較低的靜止心率代表心臟足夠健康且強壯，僅需跳動一定次數就能夠充分供應全身血液，心肌梗塞發作的機率也較低。

研究也顯示，較高的心率為心血管疾病的危險因子之一。

根據女性健康研究協會（WHI）的報告指出，較低的靜止心率能夠保護心臟、降低心肌梗塞（心臟病發）的機率。

建議民眾一定要保持規律運動的習慣，除了能改善三高的狀況和心血管健康，持續運動一段時間後，會發現靜止心率也神奇的下降了。

如何維持健康的低心率較低的心率一般代表心血管狀況較健康，透過下列方式能夠幫助改善心率問題：保持生活作息正常：獲得充足睡眠，避免熬夜可幫助保持情緒穩定，促進心血管健康。

適當補充鎂和鉀：平日飲食中可攝取富含鎂與鉀的食物，以便平衡鈣的作用，達到減緩心跳，預防心搏過速發作的效果。

（延伸閱讀：鎂的功效與作用：9種食物高鎂又健康）適度的運動：運動不僅能增強心肺功能，還有助提升體內高密度膽固醇（LDL，俗稱好膽固醇）水平，降低動脈粥狀硬化與冠心病風險。

（延伸閱讀：達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法）養成量血壓習慣：自我量測血壓或脈搏可幫助我們監控並記錄自己的心臟健康狀況，同時也便於如心跳或血壓出現異狀時，及早就診接受醫師的專業診斷。

養成自我量測血壓和脈搏的習慣，有助於了解並追蹤自己的心跳與血壓變化。

造成心跳快慢的原因此外，心跳次數還會受許多因素改變；例如運動會導致心跳加速、而睡覺時心跳會減緩，除了這2種常見原因外，以下狀況也可能影響心跳快慢：自律神經失調（推薦閱讀：這些症狀竟與自律神經失調有關？改善從營養著手）攝取咖啡因緊張壓力大貧血低血壓肺栓塞心臟疾病（冠心病、風溼性心臟病、先天性心臟病）心跳太快、太慢皆屬心律不整心跳與身體健康相關，而部分疾病會改變交感神經和副交感神經的興奮程度，導致心跳次數與節律改變，形成我們常聽到的「心律不整」。

心律不整只是一個統稱，心跳太快、心跳太慢或是心跳不規則收縮都屬於心律不整的一種。

心律不整相關症狀造成心律不整的原因眾多，電解質代謝異常、藥物、先天性心臟結構異常都是心律不整的因素之一。

當你有心律不整時，也可能出現下列症狀：心悸（延伸閱讀：什麼是心悸？心悸不一定心跳快）胸悶胸痛頭暈呼吸很喘呼吸困難低血壓全身無力心律不整包括心房顫動、心室頻脈、竇房結病變症候群、房室傳導阻礙等不同表現方式，其中又以心室頻脈以及心房顫動特別危險。

據耕莘醫院的統計顯示，近90%因心律不整病患因上述2種症狀造成猝死，因此若發現自己有上述症狀，應盡快就診檢查並嚴加注意心率變化，遵照醫囑調整生活型態以降低死亡風險。

（延伸閱讀：奪命僅數分鐘！預防心因性猝死這樣做）（圖片授權：達志影像）目標心率計算機：估算最大心率、靜止心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

你的性別男性女性你想檢測的對象？自己其他人你的出生日期？你的靜止心率為多少？（bpm）60計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料「心頭小鹿亂撞」——淺談心悸和心律不整（長庚醫院）https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr4/c8a00/health/article/article_36.htmlAccessedNovember03,2021 認識心律不整（衛生福利部南投醫院）https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=36&page_name=detail&iid=792AccessedNovember03,2021 心律不整之診斷及治療新趨勢（耕莘醫院）https://www.cth.org.tw/?aid=57&pid=51&page_name=detail&iid=39AccessedNovember03,2021 心律不整之照護（台北榮民總醫院）https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/734AccessedNovember03,2021 心跳變快是疾病警訊之一！兩年內增加30下可能是癌症、糖尿病徵兆（社團法人癌症基金會）https://www.ecancer.org.tw/DynamicContent.aspx?unitID=10137&contentID=1988AccessedNovember03,2021 Whatyourheartrateistellingyou.https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-your-heart-rate-is-telling-you.AccessedNovember03,2021 相關文章什麼是心悸？了解心悸3原因、心悸不一定心跳快心臟不適要做心電圖還是X光？一次了解各類心臟檢查項目達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法心跳過慢的救星！心律調節器作用與類型介紹文：文子齊,最後更新於2022/04/01資料查核：Hello醫師