【富含矿物质的食物】最高的15种食物 - 弟球嗑学

这些物质包括铜、铁、钾、磷、镁和锌。

豆类和小扁豆富含纤维，是蛋白质的良好素食来源。

富含矿物质的豆类包括白豆、大豆、鹰 ... Search 首页 数据科学 科研软件 SCI-HUB 元素周期表 单位换算 学术社区 更多 数据可视化 计算技巧汇总 岩石 地球化学 地质年代学 物理化学 地学实验 流体 矿物学 陨石 Search 【富含矿物质的食物】最高的15种食物 从钙到锌，从铁到钾，矿物质使你的骨骼强壮，身体保持平衡。

我们查看了食物清单上8种不同的矿物质，包括钙、铜、铁、钾、磷、镁、硒和锌;计算每种食物出现的次数。

我们没有研究碘，因为碘的数据太依赖于土壤质量。

我们也没有计算钠，因为大多数人应该避免摄入钠。

矿物质含量最高的15种食物包括坚果、深色绿叶蔬菜、豆类、种子、贝类、鱼类、蘑菇、全谷物、低脂乳制品、牛肉和羊肉、全谷物、鳄梨、奶酪、干果和豆腐。

要了解更多，请查看富含矿物质食物的扩展列表 1坚果 坚果是8种基本矿物质中的7种的主要来源。

这些物质包括钙、铜、铁、磷、镁、硒和锌。

坚果是一种有益心脏健康、降低胆固醇的零食。

因为坚果的热量很高，所以每天不要吃超过1-2把。

富含矿物质的坚果包括杏仁、腰果和硒:巴西坚果。

2豆类和扁豆 豆类和扁豆是8种基本矿物质中的6种的主要来源。

这些物质包括铜、铁、钾、磷、镁和锌。

豆类和小扁豆富含纤维，是蛋白质的良好素食来源。

富含矿物质的豆类包括白豆、大豆、鹰嘴豆(鹰嘴豆)和芸豆。

3深色绿叶蔬菜 深色绿叶蔬菜是8种基本矿物质中的6种的主要来源。

这些物质包括钙、铜、铁、钾、镁和锌。

深色绿叶蔬菜是一种很好的低热量食物。

富含矿物质的深色绿叶蔬菜包括菠菜、甘蓝、唐莴苣和芜菁。

4三文鱼 鱼是8种基本矿物质中的5种的主要来源。

这些物质包括钙、钾、磷、镁和硒。

鱼也是蛋白质和有益心脏健康的-3脂肪酸的主要来源。

富含矿物质的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。

至于钙，选择那些已经和骨头一起装进罐头的鱼。

5种子 种子含有8种基本矿物质中的5种。

这些物质包括铜、铁、磷、硒和锌。

虽然种子富含营养，但它们的热量也很高。

每天不要吃超过1-2把。

富含矿物质的种子包括葵花籽、亚麻籽、南瓜籽和南瓜籽。

6贝类 贝类是8种基本矿物质中的5种的顶级来源。

这些物质包括铜、铁、磷、硒和锌。

贝类也富含有益心脏健康的-3脂肪酸和维生素b12。

富含矿物质的贝类包括牡蛎、扇贝、贻贝和蛤。

7蘑菇 蘑菇是8种基本矿物质中的4种的顶级来源。

这些物质包括铜、钾、硒和锌。

蘑菇的热量很低，而且对任何食物都很美味。

富含矿物质的蘑菇包括香菇以及其他类型的蘑菇。

8全谷物 全谷物是8种基本矿物质中的4种的主要来源。

这些物质包括铁、磷、硒和锌。

全谷物富含纤维，是碳水化合物的健康来源。

富含矿物质的谷物包括燕麦、藜麦、荞麦、全麦面包和小麦胚芽。

9酸奶 牛奶和/或酸奶是8种基本矿物质中的4种的顶级来源。

这些物质包括钙、钾、磷和镁。

为了减少卡路里和胆固醇，选择低脂、不加糖的酸奶和牛奶。

全脂乳制品也含有同样的矿物质含量。

10牛肉和羊肉 牛肉和/或羊肉是8种基本矿物质中的4种的主要来源。

这些物质包括铁、磷、硒和锌。

为了减少卡路里和胆固醇，选择瘦肉块。

11鳄梨 牛油果是8种基本矿物质中的3种的顶级来源。

其中包括铜、钾和镁。

鳄梨富含有益心脏健康的脂肪，可以作为沙拉或三明治的美味配料。

12豆腐 豆腐是8种基本矿物质中的3种的主要来源。

这些物质包括钙、铁和磷。

豆腐是蛋白质的极佳素食来源。

对于额外的钙，检查豆腐或强化钙的豆制品。

13黑巧克力和可可粉 黑巧克力是8种基本矿物质中的3种的顶级来源。

其中包括铁、镁和锌。

为了摄入更少的卡路里和更多的矿物质，可以选择含糖量更少的深色巧克力。

吃80%以上的可可是个好习惯。

14个奶酪 奶酪是8种基本矿物质中的3种的顶级来源。

这些物质包括钙、铜和磷。

为了减少卡路里和胆固醇，选择低脂奶酪。

低脂肪的马苏里拉奶酪特别营养丰富。

富含矿物质的奶酪包括帕尔玛奶酪、瑞士奶酪和马苏里拉奶酪。

15干果 干果是8种基本矿物质中的3种的主要来源。

其中包括铜、钾和镁。

干果营养丰富，但热量和糖分也很高。

尽量不要一天吃超过半杯。

富含矿物质的干果包括杏子、李子、葡萄干、无花果和枣。

其他【富含矿物质的食物】 瘦肉 富含磷、硒和锌 香蕉 富含钾和镁 西兰花 富含钙 鸡肉/火鸡肉 富含硒 肝脏 富含铁 南瓜 富含钾 大白菜 富含钙 秋葵 富含钙 绿色扁豆 富含钙 豆豉 富含钙 烤土豆 富含钾   矿物质 上一篇下一篇 评论已关闭，相关问题请到社区本站新建的社区讨论 对给您造成的不便表示抱歉！