失眠睡不著，7種食物吃出好眠! - Heho健康

失眠睡不著，7種食物吃出好眠! · 2. 芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

· 3. 香蕉 色胺酸是大腦製造 ... Skiptocontent 漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。

引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。

想要睡個好覺，以下介紹７種食物，幫你入睡吃出好眠。

1.全麥麵包 當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。

不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

2.芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

3.香蕉 色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。

血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。

而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

4.杏仁 杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。

雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

5.燕麥 燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

6.蜂蜜 蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。

7.牛奶 牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。

而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。

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